Kuntoilun aloittaminen ilman ruokavalion uudelleen suunnittelemista on big no-no. Asiantuntija selittää, miksi ruoka on niin tärkeässä osassa tulosten saavuttamiseksi.
Useimmat ihmiset tietävät, että jos ei syö hyvin, ei jaksa treenata - mutta kuinka tärkeää se on silloin, jos todella haluat nähdä tuloksia? Ja vielä lisäksi: mitä sinun pitäisi syödä - ja milloin? Karoline Pettersson está a trabalhar em Barry's-kuntosalilla Tukholmassa e está a trabalhar em vastaukset.
O que é que os seus filhos estão a fazer?
- Sanoisin, että erittäin suuri osa. Se riippuu tietenkin siitä, minkälaista harjoittelua teet, ja riippuen harjoituksen tarkoituksesta, on enemmän tai vähemmän tärkeää ajoittaa ruoka treenin ympärille, Karoline Pettersson sanoo ja jatkaa:- Syöminen ennen harjoitusta, mutta myös yleensä ruokavalio, joka on mukautettu harjoituksesi tavoitteisiin, on erittäin hyödyllistä energian saamiseksi.
Como é que o nosso trabalho está a ser feito?
- Kyllä. O utilizador pode ter a certeza de que a energia é muito importante para a saúde e para a segurança. Jos haluat maksimoida suorituskykysi ja varmistaa, että saat kaiken irti treenistäsi, voi olla hyvä tarkistaa, mitä syöt ennen. Mutta kyse on myös siitä, että syö hyvin myös niinä päivinä, kun ei treenaa. Jos treeni on jonain kertana pidempi, noin kahden tunnin pätkä, voi myös olla hyödyllistä syödä harjoittelun aikana, jotta jaksat treenata tehokkaasti.Como é que os nossos clientes estão a fazer a sua escolha?
- On yksilöllistä kuinka lähellä itse treeniä pystyt syömäään. Sanoisin, että noin kolme tuntia aikaisemmin voit syödä suuremman pääaterian, joka koostuu hiilihydraateista, rasvasta ja proteiineista. Ehkä puolitoista tuntia ennen treeniä voit syödä välipalaa. A sua utilização é feita com base na hiili-hidratação e na proteção. Jotkut voivat syödä kuntosalilla treenin aikana, kun taas toisten on suunniteltava ruokailu paljon aikaisemmaksi.Voitko antaa esimerkkejä siitä, mitä hyvän välipalan tulisi sisältäää?
- Kyllä, proteiineja ja hiilihydraatteja: se voi olla esimerkiksi leipää, suurimoita, mysliä, maissikakkuja, hedelmiä tai vastaavia yhdessä proteiinien, kuten munien, rahkan, raejuuston, kinkun, kalkkunan tai proteiinijauheen kanssa. Hyvin lähellä treeniä liian kuitupitoinen tai rasvainen ruoka voi olla haastava vatsalle.
Karoline Petterssonilla no podcast, Tygnre Dietistpodden, yhdessä ravintoneuvoja, ja Karolinen kollegan, Lova Molin kanssa. O podcast é um sucesso.
O que é que está a acontecer ?
- A minha opinião é que o facto de ter sido convidado a participar no programa é uma questão de honra. Kaikki treenit ovat hauskempia, kun kehossa on energiaa. Jos ei ole syönyt oikein, saattaa tuntea olonsa väsyneeksi ja hitaaksi, jolloin ei välttämättä saavuta maksimaalista hyötyä treenistä.Entä syöminen heti treenin jälkeen, kyllä vai ei?
- Se riippuu täysin harjoittelun tarkoituksesta. Jos sinulla on selkeitä tavoitteita suoriutua hyvin ja harjoittelet uudestaan ehkä kahdeksan tai kymmenen tunnin päästä, sinun tulee syödä heti treenin jälkeen, jotta kehosi saa hyvät mahdollisuudet valmistautua taas seuraavaan harjoitukseen. Monilla, jotka treenaavat usein, on suuri energiantarve, ja voi olla vaikea kattaa se, jos ei syö heti treenin jälkeen, Karoline Pettersson sanoo ja jatkaa:
- Jos taas olet kuntoliikkuja ja liikut lähinnä omaksi iloksesi, mielestäni riittää, kun syöt kahden tunnin sisällä treenin loppumisesta - ehkä menet kotiin kuntosalilta tai lenkiltä, ja syöt annoksen kotona laitettua ruokaa. Jos haluat rakentaa lihasmassaa, voi olla hyödyllistä syödä heti harjoittelun jälkeen, mutta tärkeintä on kokonaisuus. Sinun ei tarvitse laskea minuutteja. Toinen tärkeä tekijä ruokavalion lisäksi on nesteytys, etenkin suorituskyvyn kannalta. Hyvin monet unohtavat juoda vettä sekä ennen liikuntaa, sen aikana sekä sen jälkeen. Jos hikoilet paljon, voit menettää lähes kokonaisen kilogramman nestettä treenin aikana, joten on tärkeää nesteyttää koko ajan. Muista tämä etenkin kesällä!
A minha amiga Karolinea Instagramissa TÄSTÄ. A nossa equipa de apoio ao Tyngre Dietistpodden TÄSTÄ.
OSTA NYT: A vida de um homem
LUE LISÄÄ: Huippujuoksija: Kristofer Låås: "Vegaaniruoka on auttanut minua huipulle"
