Tuleva viikonloppuna (24.-25.2) kisataan Lahdessa järjestyksessään 45. Finlandia-hiihto. Oletko sinä yksi tuhansista osallistujista? Tässä ohjeita, miten saat riittävästi energiaa ennen kisaa, kisan aikana sekä kisan jälkeen.
Se mitä syöt viikkoa ennen ja itse kisapäivänä on yhtä tärkeää kuin huolellinen harjoittelu ennen kilpailua. Hiihdit sitten viisikymmentä tai sata kilometriä, on kehosi kovilla, joten sinun tarvitsee syödä hyvin ennen kisaa, kisan aikana ja myös kisan jälkeen.
Perguntas frequentes
Viikkoa ennen lähtölaukausta on tärkeä täyttää kehon varastot. Sinun ei kuitenkaan tarvitse ahtaa itseäsi ruokakoomaan joka aterian jälkeen. Suositus on syödä kuten yleensäkin, mutta kasvattaa hiilihydraattien määrää joka aterialla, etenkin viimeisinä päivinä ennen kisaa.
On tärkeää saada tarpeeksi energiaa, mikäli meinaa selvitä maaliin. Kokeile esimerkiksi spagettia tai munakasta, mihin on lisätty hiilihydraatteja. Kuva: Vasaloppet.
Muista:
- On tärkeää, että juot vettä koko viikon ajan. Hiilihydraatit sitovat nestettä ja siksi on normaalia tuntea itsensä turvonneeksi hiilihydraattitankkauksen takia.
Hiilihydraattitankkaus ei tarkoita, että hiilihydraatien määrää kasvatettaisiin popsimalla ravintoköyhiä tuotteita kuten limua ja karkkia. Lisää sen sijaan aterioillesi riisiä, perunaa, kauraa ja muita ravintorikkaita hiilihydraatin lähteitä.
Para mais informações
Välttele aterioita, jotka sisältävät liikaa kuitua (esimerkiksi linssejä, papuja ja täysjyvää) sillä kehon on vaikeampi sulattaa niitä. Mikäli nautit liikaa kuituja ennen kisan alkua, voit kärsiä vatsavaivoista kisan aikana. Muuten voit syödä kuten tavallisesti. Päivällisen tulisi koostua proteiinista, hyvistä rasvoista ja hiilihydraateista.
Produtos
Hyvin nukutun yön jälkeen on hyvin valmistetun aamiaisen aika. Aamiainen kannattaa nauttia hyvissä ajoin ennen lähtölaukausta, jotta ruoka ehtii sulaa. Hyvä aamiainen koostuu esimerkiksi ravitsevasta kaurapuurosta, joka aloittaa päivän hyvin. A sua utilização é feita de acordo com as necessidades dos utilizadores. Durante 45 a 60 minutos, o utilizador pode utilizar a energia da água para fazer uma limpeza a fundo (banaani toimii aina!) e a água da chuva.
A empresa Vasaloppet é uma das maiores produtoras de energia do mundo. Foto: Vasaloppet.
Sob o loppet
O povo de Kisan aikana sinun tulisi juoda nestettä paljon, luultavasti useammin kuin uskotkaan! Nesteen tarve on kuitenkin yksilöllistä - jotkut juovat yhteensä kaksi litraa nestettä koko kisan aikana kun taas toiset nauttivat kymmenen litraa. Hyödynnä juomapisteitä, joita on noin kymmenen kilometrin välein. Oma juomavyö voi olla fiksu valinta, mikäli jano yllättää kesken matkan.
A nossa equipa de trabalho está disponível para
- Proteção de energia
- Energia
- Urheilujuomaa(A lista de tarefas a efetuar é a seguinte)
A saúde em ação
Kisan jälkeen on tärkeä juoda paljon nestettä ja täyttää kehon varastot hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiinia sisältävillä aterioilla. Mikäli koko aterian nauttiminen tuntuu heti kisan jälkeen mahdottomalta, aloita jollakin kevyellä, mistä saat nopeasti energiaa. Huolehdi myös, että kehosi saa tarpeeksi suolaa, jotta kehon mineraalitasapaino säilyy. Intensiivistä treeniä ei suositella muutamaan päiväään kisan jälkeen. A sua utilização é muito limitada. A revista é editada por um editor de palautumista e um editor de notícias.
Sportamore Magazinen ravinto & reseptit -osioon on kerätty helppoja ja nopeita reseptejä, jotka sopivat hyvin valmistettaviksi kisan jälkeen. Moni resepti on lisäksi vegaaninen.
LUE LISÄÄ: Mitä tulee syödä ennen treeniä ja sen jälkeen
LUE LISÄÄ: A atualidade do ano de 2018
OSTA TÄÄLTÄ: A história do mundo dos negócios
