Não há mais exercícios
Raskaus ei välttämättä tarkoita, että sinun on luovuttava treenirutiineistasi. Sinun tulee vain tietää, miten kannattaa treenata. PT Tilda Loftin ohjeilla pääset hyvin vauhtiin.
PT Tilda Loftin asuu aivan San Fransiscon keskustan tuntumassa miehensä ja kahden lapsensa kanssa. A Tilda Loft é uma das maiores especialistas em saúde pública do mundo. Tilda Loft tietää siis tasan tarkkaan, kuinka, miten ja mitä tulevien äitien kannattaa treenata.
Como é que a minha filha está a fazer isso?
- Ennen kaikkea kunnon ja voiman säilyttääkseen, mutta toisaalta myös kroppaa voimistaakseen ja välttääkseen komplikaatioiden ja loukkaantumisten riskiä. Treeni auttaa sinua valmistamaan kroppaa, jotta synnytys sujuisi helpommin ja palautuminen paremmin. Voit paremmin myös henkisesti, piristyt, tulet iloisemmaksi ja saat nauttia ihanista endorfiineista. Raskauden aikana treenaamiseen liittyyy monia etuja! A Tilda Loftin está a fazer o seu trabalho.
Mitkä ovat sinun vinkkisi, jos pelkään aloittamista?
- A minha opinião é a seguinte. Koska kroppa muuttuu, kun rinnat ja vatsa kasvavat ja hormonit hyrräävät, sinun tuleekin ottaa varovasti, mutta jatkaa kuitenkin treenaamista. Moni jännittää, koska ei tiedä, mitä voi tai saa tehdä. Siksi osa ottaa liiankin varovasti.
O que é que os nossos clientes estão a fazer?
- Sellaista aktiviteettiä, jossa vaarana on, että kaadut, esimerkiksi kontaktilajeja, jossa voit tulla tönityksi. Ole varovainen myös lasketellessasi tai lumilautaillessasi ja varo liian villejä hyppyjä ja raskasta tahtia etenkin loppuraskaudesta. Tasapaino voi olla melko kehno mahan kasvaessa.
Miten minun tulee treenata?
- Treenaa voimaa. Etenkin takapuolen ja jalkojen lihasten vahvistaminen on tärkeää, jotta ryhti pysyy hyvänä. Et tarvitse paljoa välineitä, vaan nauha, painot ja käsipainot riittävät. Näitä harjoituksia voit tehdä hyvin myös kotona esimerkiksi sovellusten avulla.
Tilda Loftin on työskennellyt äitien ja tulevien äitien kanssa 17 vuoden ajan. Hän on koulutettu PT ja hieroja.
Onko sinulla joitakin harjoituksia, jotka olisivat hyviä selälle ja vatsalle?
- O sector da saúde está a ser alvo de uma grande pressão. A maioria das pessoas tem uma visão geral da situação. A sua atividade é muito ativa. Myös kyykky vahvistaa takapuolta ja jalkalihaksia, mitä tarvitaan myös vankkaan lantioon.
O que é que se passa?
- Sim, mas a versão mais recente da versão do programa é a versão mais recente da versão do programa. Viikolle 20 asti voit tehdä lankkua hieman riippuen kuinka suuri vatsasi on. Voit myös tehdä hengitysharjoituksia, joissa aktivoit vatsalihaksesi.
Millaisia vinkkejä sinulle on raskauden jälkeistä harjoittelua varten?
- Aloita varovasti! Jos olet synnyttänyt perinteisesti on tärkeää aloittaa etsimällä syvät vatsalihakset ja lantionpohjanlihakset uudelleen. Aloita kevyistä kävelyistä ja siirry sitten kevyeeseen voimaharjoitteluun. A equipa de trabalho é muito variada e está sempre atenta. Se a situação se mantiver inalterada, o utilizador pode ter a certeza de que está a ser tratado
OSTA TÄÄLTÄ: A equipa de investigação está a trabalhar em conjunto
LUE LISÄÄÄ: O Blaccilta é um dos maiores fabricantes de produtos de higiene pessoal do mundo
LUE LISÄÄ: Treino para grávidas - treeni sinulle, joka odotat lasta
