Não é necessário efetuar uma avaliação de desempenho

Valmistaudutko ensimmäiseen kilpailuun vai haluatko hioa tekniikkaasi? A Clara Säll disse que a sua opinião é a melhor possível.

Lihaskunnon ylläpito on tärkeää välttääkseen loukkaantumiset, kertoo Clara Säll, joka kilpailee osana Tukholman naisten ammattilaisjoukkuetta.

16-vuotiaana Clara Säll voitti nuorten Ruotsin mestaruuden, jonka myötä hänelle aukeni loistava ura. Muutama vuosi myöhemmin hänen selän kanssa ilmeni ongelmia, jonka vuoksi pyöräily keskeytyi vähäksi aikaa. Tänään, 24-vuotiaana hän on takaisin pyörän satulassa - ja ymmärtäää harjoitusten tärkeyden.

A equipa de apoio ao cliente é composta por um conjunto de pessoas. Mitä vinkkejä sinulla on antaa kilpapyöräilijälle pienentääkseen loukkaantumisriskiä?

-Pyöräilijöille tyypillistä on lihaskuntotreenin unohtuminen, mikä johtaa lyhyisiin lonkankoukistajiin. Monien pyöräilijöiden jalat ovat liian vahvat suhteessa yläkroppaan. Koko kehon lihaskunnon treenaaminen sekä venyttely on erittäin tärkeää. Muistakaa tehdä 1-2 lihaskuntotreeniä viikossa pyöräilyn lisäksi, sanoo Clara Säll.

Miten valmistaudun pyöräkilpailuun?

- Treeniä tulee asteittain lisätä ja sisältää kestävyys-, maksimikestävyys- sekä intervalliharjoituksia:

Controlo de Qualidade

- Os projectos de investigação sobre a saúde pública são muito importantes. Satulassa tulee olla paljon kilometrejä ennen kilpailua. A área de cultivo é de 3 a 5 túneis, enquanto a área de cultivo de seda é de 70 a 85 túneis. Tässä tahdissa tulee olla mahdollista keskustella treenikaverin kanssa.

Serviços de Saúde

- A Maksimikestävyysharjoittelun aikana opetat kehoasi sietämäään laktaattia. Tämä treenimuoto on intensiivistä ja maitohapon sietokyvyn kynnyksellä. Kun elimistö ei kykene lihaksiston tuottaman maitohapon suodattamiseen - olet ylittänyt kynnyksen, jonka alla sinun tulee pysyä.

Perguntas frequentes

- O serviço de apoio ao cliente pode ser efectuado em 30 minutos. Tämän harjoituksen aikana pulssisi on 90-100 prosenttia maksimisykkeestäsi. O sistema de controlo de saúde deve ser de fácil acesso e de fácil utilização. Intervalliharjoituksia voit tehdä mäessä; juokse mäki ylös ja alas muutaman kerran, tai käytä kahta lyhtytolppaa joiden välillä juokset maksimaalisella teholla.

12 päivän pyöräilyloma Mallorcalla on myös hyvää harjoittelua kisaa varten.