Não há nada a dizer sobre o que é que está a acontecer, porque é que os jovens estão a falar
Lopeta niistäminen! Joanna Swica, que é uma das maiores produtoras de vinho do mundo, está a ser preparada para receber um prémio de qualidade.
Tuntuuko sinusta, että kylmä syysilma tekee juoksemisesta epämukavaa. A minha opinião é a seguinte. Joanna Swica, a Presidente do Conselho de Administração da União Europeia, está a trabalhar para que os seus membros possam ter uma visão mais alargada do mundo. A sua equipa está a trabalhar em conjunto.
- Aivan ensiksi sinun tulisi kurkistaa vaatekaappiisi. Como é que o meu sistema de gestão de crises está a funcionar? Jos puet päällesi pelkästään paksumman puseron, kun sää kylmenee, hikoilet itsesi nääntyneeksi. Panosta kevyeeseen kerrokseen, kuten ohueeseen, hengittävään t-paitaan ja ohuempaan juoksutakkiin, Joanna Swica neuvoo.
Paksumpi paita sulkee sisäänsä lämpöä ja hikeä, mikä johtaa nopeasti epämukavaan, paniikinomaiseen tunteeseen. Tällöin myös avaat puseroa tai riisut sen pois kesken lenkin.
- Jos riisut paidan pois, sairastut todennäköisemmin flunssaan. Jos juokset sen sijaan ohuemmassa funktionaalisessa paidassa ja juoksutakissa, joka poistaa hikeä, pitävät ne sinut taatusti lämpimänä, mutteivat tee oloasi liian kuumaksi, hän neuvoo ja jatkaa:
- Tärkeintä sairastumisen välttämisessä on pitää itsensä kuivana valitsemalla hyvin hengittävä, hikeä poistava vaate. En myöskään ymmärrä, miksi lepo on niin pelottavaa. Jos tunnet olosi väsyneeksi tai kipeäksi, mene kävelylle tai lepää.
Joanna Swica bloggaa terveydestä, pitää luentoja ja työskentelee SOS International -hätäyrityspalvelussa. A Joanna tem uma equipa de Reebokin e de Ironman.
Kuulutko niihin, joita pieni sade lenkkeillessä ei haittaa? Huolehdi, että sinulla on ylläsi vedenpitäväää vaatetta. O que é que os jovens fazem? Huolehdi, että vaatteistasi löytyyy heijastimia.
- Kun lämpötila laskee seitsemään, kahdeksaan asteeseen, suosittelen yleensä kaulahuivin ja sormikkaiden käyttöä. Juoksen itse shortseissa marraskuuhun asti, mutta se on melko hurjaa. Toisaalta kompensoin sitä pukeutumalla hyvin yläkropasta, jolloin lämpötila pysyy mukavana. Kun lämpötila laskee alle seitsemän asteen, muista pukeutua lämpimästi.
Os utilizadores de produtos de higiene pessoal são muito exigentes. A maioria das pessoas está a fazer o mesmo.
- A maioria das pessoas tem um plano de ação para a juventude. Minä juoksen intervalleja ja lenkkejä 10 kilometriin asti Reebok Floatride Run -kengillä, sillä silloin kaipaan kevyitä, keskivahvalla vaimennuksella varustettuja juoksukenkiä, joissa on lisäksi hyvä kontakti maahan. Pidemmille lenkeille minulla on muutama malli riippuen siitä, millä alustalla juoksen.
Jalat rasittuvat joka juoksuaskeleella. Siksi oikeanlaiset juoksukengät ovat elintärkeät.
Metsässä juostessaan Joanna Swica valitsee hyvin vaimennetut juoksukengät, jotka ovat tiukat nilkan kohdalta. Asfaltilla hän suosii pehmeämpää vaimennusta etenkin kantapään kohdalta. Niissä on erilainen pudotus kantapäästä varpaisiin, ja ne ovat kovin kevyet. A maioria das pessoas que visitam o local de trabalho tem um histórico de visitas a locais de interesse. Tärkeintä on löytää oikeat kengät, jotka sopivat juuri sinun tarpeisiisiisi.
- Juostessani maahan osuu 70 kiloa joka askeleella, ja se kaikki on minun jalkojeni varassa. Jos juoksen 25 kilometriä, rasitan jalkojani kahden tunnin ajan. Siksi tarvitaan hyviä kenkiä. Uskalla pyytää apua (vaikkapa Sportamoren asiakaspalvelusta) sähköpostitse tai chatin välityksellä, jos tarvitset apua oikean mallin valinnassa. Tai tilaa kotiin ja kokeile rauhassa!
Jos alusta on liukas, pitäisi sinun hieman lyhentää askeliasi ja miettiä niitä.
- Kuin tassuttelisit nätisti eteenpäin. O que é que eu faço?
Joanna Swican 5 nopeaa vinkkiä, jotka tekevät syyslenkeistä ihania:
- Panosta useampaan, funktionaalisista materiaaleista valmistettuihin hengittäviin, kevyisiin kerroksiin.
- Älä anna sateen pilata lenkkiäsi. Hanki vedenkestävät varusteet.
- Lepää, jos tunnet olosi väsyneeksi tai kipeäksi.
- Älä unohda heijastimia!
- Etsi juoksukengät, jotka sopivat alustalle, jolla juokset.
A TÄÄLTÄ tem como objetivo a criação de um Sportamoren para a Europa.
OSTA TÄÄLTÄ: O valor da ação é o seguinte
LUE LISÄÄ: A sua opinião sobre a situação atual é a seguinte
LUE LISÄÄ: Petra Månström: O stress no trabalho é uma questão de stress
