Naprapaatti-Jonas: A sua opinião sobre o que está a acontecer
Naprapaatti Jonas Parandian inspiroi yli 23 000 henkilöä Instagramissa venyttelemäään joka päivä. Vaikket pystyisikään taivuttamaan kehoasi samalla tavalla (vielä!), on venytysten aloittamisesta todella paljon hyötyä. Lisää liikkuvuuttasi!
Jonas Parandian não tem qualquer dúvida de que a revista Sportamore está a ser publicada. Tule mukaan venyttelyyn!
O que é que o seu filho tem? Porque é que os nossos parceiros estão a trabalhar em conjunto, os nossos parceiros estão a trabalhar em conjunto e os nossos parceiros estão a trabalhar em conjunto: Aloita venyttely! Se on yksi Jonas Parandianin sanomista, joita hän välittää seuraajilleen Instagramissa Naprapatjonas.
O que é que o teu pai inspirou na tua vida?
- Haluan näyttää, että venytys on voimakas työkalu kehon liikkuvuuden lisäämiseksi. Sen avulla voit liikkua jännittävimmillä ja siisteimmillä tavoilla kuin mihin olet aikaisemmin pystynyt. Venyttely on mahtava ovia avaava juttu jos olet jäykkä ja rajoittunut tekemään liikkeitä, joista kehosi voisi hyvin, sanoo Jonas Parandian, joka työskentelee naprapaattina Tukholmassa.
Como é que é?
- Jotta voisimme voida mahdollisimman hyvin tarvitsee suurin osa meistä monipuolisia liikkeitä, pelkkä neljä kertaa viikossa lenkkeily ei riitä. Moderni yhteiskunta on saastuttanut kehomme paikallaan istumisesta, stressistä ja ravintoköyhästä ruuasta. Lähtökohtaisesti olen kankea jalkapallopelaaja, joka huomasi että venyttely avaa monia ovia sellaisiin paikkoihin, joissa en koskaan ole ollut. Se on voimakas työkalu minulle, pääsen syvempiin asentoihin venytyksissäni ja ne antavat hyviä treenituloksia ja vähentävät jopa loukkaantumisen riskiä.
Mitkä ovat tavallisimmat ongelmakohdat, joita ihmisillä on?
- Kankeat olkapäät ja selkä, lyhyet lonkankoukistajat ja jäykkä rintaranka.
Como é que os utilizadores podem fazer isso?
- A maioria dos utilizadores pode utilizar o serviço de apoio ao cliente em On. Useimmat venyttelevät jotta nivelien liikkuvuus paranisi, mutta osa venyttelee esimerkiksi hermoston rauhoittamiseksi ja saadakseen paremman unenlaadun.
O que é que os nossos colegas estão a fazer?
- Tavallisinta on, että yliliikkuvaiset ihmiset ovat kankeita jostain muualta. Silloin yliliikkuvaan niveleen ei tarvitse yrittää lisätä liikkuvuutta, sen sijaan voit käyttää venyttelyä työkaluna, joka antaa sinulle paremman tasapainon.
O que é que os utilizadores têm a dizer?
- Aivan kuten kaikessa muussakin treenauksessa voi suoritus olla liikaa, liian kova ja raskas tai liian helppo ja vähäinen. On olemassa enemmän ja vähemmän tehokkaita tapoja venytellä. Jotkut tavat ovat voimakkaampia ja toiset hellävaraisempia riippuen siitä, mitä tavoitteita sinulla on. Jotkut venyttelyliikkeet ovat hyviä tietyn ajan jos haluat vaikka venyttää jotain tiettyä kehon osaa, mutta sittemmin liikkeet täytyy vaihtaa ettet ylirasita kyseistä lihasta.
Como é que os utilizadores podem ser informados?
- A maioria das pessoas está a fazer o mesmo. Tavallinen virhe on se, että juokset ehkä tunnin ajan ja lopuksi venyttelet kymmenen minuuttia. Se venytys ei tule vaikuttamaan niveliin paljoakaan. Ennen juoksua on parempi tehdä dynaamista venytystä, koska tällöin keho pehmenee ja saat paremman juoksuaskelluksen. Näiden seurauksena kehoa rasitetaan hellävaraisemmalla tavalla.
Kuinka nopeasti saan tuloksia jos aloitan venyttelyn tänäään?
- Huomaat eron heti venyttelyn jälkeen jos olet venyttänyt oikealla tavalla. Valitettavasti tämä lisääntyneen liikkuvuuden vaikutus ei ole kovin pitkäaikainen, sitä pitää ylläpitää koko ajan. Aivan kuten et voi miettiä että yksi penkkipunnerrustreeni antaa tuloksia loppuelämäksesi, tavoitteena venyttelyssä on päästä uusille syvyystasoille.
O que é que está a acontecer?
- O professor Ido Portalsin patenteou o diagonaalinen venytys The queen of stretches. A rainha dos alongamentos. A sua atividade é a de esticar e esticar o corpo, mas também a de fazer o seu próprio alongamento.
Jonas Parandian näyttäää Ido Portalsin tunnetun liikkeen A rainha dos troços. Kuva: Mathias Blom
Naprapaatti-Jonaksen vinkit jos venyttelymotivaatio pettäää
- Ajattele sitä kuin minä tahansa treeninä. Os utilizadores são os mais exigentes, mas também os mais exigentes. Ignorar os dados de contacto "istutaan e jutellaan".
- O utilizador deve ter em conta que o venytysaikataulu é o único que pode ser utilizado. Mieti, että teet esimerkiksi kymmenen toistoa kolmessa sarjassa ja yritä päästä syvemmälle jokaisessa toistossa.
- A situação é diferente.
- Mittaa muutoksesi ja kehityksesi.
- A casa de banho é um local de trabalho.
- Ota ennen-ja jälkeen-kuvat.
