Naprapat-Jonas: Como esticar?
På Instagram inspirerar naprapaten Jonas Parandian tusentals personer att stretcha varje dag. Även om du inte kan böja din kropp som hans (ännu) har du mycket att vinna på att börja töja. Ta chansen att bli rörligare du också!
Från och med nästa vecka visar Jonas Parandian en ny stretchövning varje dag på Sportamore magazine. Häng med då!
Vai ficar mais flexível, mais esguio ou mais rápido? Om du dessutom drömmer om bättre balans, djupare sömn och bättre effekt av din träning finns det ingen tvekan: Börja stretcha! Det är ett av budskapen Jonas Parandian förmedlar till sina följare varje dag på Instagramkontot Naprapatjonas.
Como é que se pode inspirar o povo sueco a esticar-se mais?
- Jag vill visa att stretching är ett kraftfullt verktyg för att skapa mer rörlighet i kroppen. Isto significa que o corpo pode ser mais flexível e mais saudável. Stretching är en grym dörröppnare för dig som är för stel och begränsad för att klara av övningar som din kropp skulle må bra av att göra, säger Jonas Parandian, som till vardags jobbar som naprapat på Naprapatlandslaget i Stockholm.
Como é que isso acontece?
- För att må så bra som möjligt behöver de allra flesta av oss större variation av rörelse än att till exempel springa fyra gånger i veckan. Det moderna samhället har förorenat våra kroppar med stillasittande, stress och näringsfattig mat. Jag är en stel fotbollsspelare i grunden som upptäckt att stretching öppnar dörrar till platser där jag aldrig tidigare varit. Det är ett kraftfullt verktyg för mig som får mig att nå djupare i mina böj, vilket ger bättre effekt av träningen och dessutom minskar skaderisken.
Qual é o maior problema que as pessoas têm?
- Esticar o eixo e o baksidor, cortar o excesso de peso e o excesso de tensão.
Todos os tecidos esticam?
- Sim, todas as pessoas esticam para qualquer lado. Existem imensos métodos para esticar a roupa. De allra flesta behöver göra det för att öka rörligheten i lederna, men det finns också de som gör det för att till exempel lugna nervsystemet och få bättre sömn.
Om jag har hört att jag är överrörlig då?
- O mais importante é que as pessoas que são inteligentes estão a trabalhar em situações difíceis. Då behöver du inte sträva efter att bli ännu rörligare i den leden där du överrörlig. Däremot kan du använda dig av stretching som ger dig bättre balans och gör dig mer stabil i ytterlägen,vilket överrörliga personer generellt sett inte är men skulle behöva vara.
É possível esticar a roupa?
- Precis som med all träning kan det bli för mycket och för hårt och tufft eller för lite och för lätt. Det finns mer eller mindre effektiva sätt att stretcha. Vissa metoder är kraftfullare och andra är skonsammare, beroende på vad du har för mål. Andra stretchövningar är bra under en viss period för att komma över en viss platå, men måste sedan bytas ut för att du inte ska överanstränga en muskel.
Que tipo de esticão é que pode recomendar?
- Em geral, em todos os casos. A melhor maneira de o fazer é esticar os músculos ao mesmo tempo e depois de os esticar durante três minutos. O alongamento pode fazer com que as pernas fiquem mais finas. É importante fazer um alongamento dinâmico ao esticar o corpo, para que este fique mais forte e para que o corpo fique mais forte, para que o corpo fique mais forte quando o corpo esticar.
Como é que o resultado é tão bom quando se estica durante o dia?
- O utilizador deve fazer o alongamento diretamente após a passagem do estiramento, quando o estiramento é feito no local. A eficácia do alongamento é muito variável, mas é um fator que deve ser tido em conta de forma contínua. Precis som du inte kan räkna att ett pass bänkpress ger effekt för resten av livet måste du hela tiden sträva efter nya stretchdjup.
Qual é o seu alongamento preferido?
- Rörelsegurun Ido Portals patenterade diagonalstretch A rainha dos alongamentos. É um ótimo alongamento para a parte mais larga do corpo, especialmente para os ombros. Jag gillar att fokusera på bakåtböjningar av bröstryggen eftersom det är en akilleshäl hos många.
Jonas Parandian viu o Ido Portals a esticar a rainha das esticadelas. Foto: Mathias Blom
Dicas para quem tenta motivar os alongamentos
- Ver o que está a acontecer. Faça um alongamento mediano na mesa para obter um alongamento mais suave. Skippa "sitta och snacka skit"-stretchen.
- Faça uma programação no mesmo momento em que faz o exercício de alongamento. Por exemplo, faça três repetições em três séries e faça um pequeno trabalho de alongamento para várias repetições.
- Sätt upp mål.
- Mät din förändring och förbättring.
- Esticar o elástico.
- Fazer uma fotografia ou uma fotografia posterior.
