Se o seu plano de trabalho for deficiente, pode obter um rendimento melhor do que o esperado. Kända naprapaten Jonas Parandian visar hur.
Se o utilizador se sentar numa moldura de madeira e ficar a dormir durante um dia, o tecido pode reagir quando o utilizador se sentar no skidor durante um dia. För att förebygga värk och skador är det bra att stärka upp framsida lår, knän och höfter innan du åker på skidresa.- Se o skidresa for inplanerad, é melhor não se deixar levar! De här stretcherna fungerar som ett utmärkt komplement till knäböj och split squats, för att stärka kroppen innan du åker till fjällen, säger naprapaten Jonas Parandian, som står bakom det populära Instagram-kontot @naprapatjonas och bloggar på Cafe.se.
Om jag känner mig trött och sliten i kroppen efter några dagar på skidor, kan de här stretcherna vara bra att göra då också?
- Ja, de håller benen pigga, fräscha och mjuka efter långa dagar i skidbacken.
Agachamento cossaco
Agachar-se na posição inicial e subir a foto para esticar mais.
Stel? Avlasta med händerna i golvet.
Para obter o seu alongamento: Den är bra för att bli rörligare på insida lår och stärker kroppen i ytterlägena och bottenpositionen, vilket gör att du kanske inte sträcker dig lika lätt.
Gör så här: Ställ dig så brett isär som du känner dig bekväm med, där du kontrollerat kan sänka dig mot det enda benet, samtidigt som det andra benet är rakt. Kontrollera att det är sträckt i knäleden, det ska verkligen vara HELT rakt. Gå så djupt ned du kan. I bottenpositionen kan du rotera och vrida det raka benet för att få mer stretch på insidan, innan du sätter ned foten igen. Sedan kan du välja om du vill återgå till stående innan du byter sida, eller om du så lågt och smidigt som möjligt byter ben.
Sätt ned foten igen och res dig upp innan du sjunker ned igen - eller sätt ned foten och glid smidigt över till andra benet och byt sida.
Natural extensão da perna
Börja i den här positionen. Lägg en matta under benen om det gör ont i knäna.
Böj dig bakåt så mycket du kan!
Därför ska du göra den här stretchen: Det är en jättebra övning för att stärka benen om du inte har tillgång till vikter.
Gör så här: Stå på underben (sitt inte på rumpan). Sänk dig långsamt bakåt. Se conseguir comer com um pano fino, pode também ter de se esforçar para comer com um pano de fundo. Du kan också välja att svanka, då ska du ha maximal extension i höft och så bakåtböjd rygg som du kan. Om övningen känns för tung kan du hålla en vikt framför dig med händerna. É para a luz? Dêem-lhe um pouco de força para que possa usar a arma de fogo. Forçar para a vida? Colocar-se num local com uma bacia de apoio.
Ponte torácica elevada dos pés
É importante que se mantenha a posição de pé. Gå bara så långt ut att du kan hålla kontrollen hela vägen.
Därförska du göra den här stretchen: A variação de uma brygga de alta qualidade permite-lhe utilizar uma técnica mais avançada. Du kommer lättare ovanför händerna med armarna, och får därmed bättre effekt för att öppna upp axlar och bröstrygg.
Vá até lá: Kicka upp i ett handstående mot en vägg, så att ryggen hamnar mot väggen (den klassiska varianten). Vandra ut från väggen med händerna samtidigt som fötterna sjunker ned men ha hela tiden kontakt med väggen. När du har kommit in i positionen, försök att trycka armhålorna bort från väggen för att öppna upp bröstkorgen och axlarna ordentligt. Pode ajudar com a ajuda de um amigo ou de um colega, para que a escova possa ser removida.
Var lite försiktig när du gör den här stretchen för första gången, känn dig fram hur långt du kan gå. De som skadar sig i den här positionen gör det för att de står för länge och sedan inte har tillräckligt med krafter kvar för att komma ur positionen på ett bra sätt. De kan då rasa ihop okontrollerat.
- Det är viktigt att du inte går för långt ut med händerna. Stanna heller inte för länge i positionen, så att du blir så trött att du inte på ett kontrollerat sätt kan komma tillbaka till handståendet och komma ned igen på ett bra sätt, säger Jonas Parandian, som till vardags håller till på Naprapatlandslaget i Vasastan.
Gör som 35 000 andra och följ Jonas på Instagram @naprapatjonas!
Quer ir para a praia? Clique aqui para ver os melhores pijamas. Spana in vårt fina utbud av pjäxor för herr, dam och barn!
Tack till: Holiday club Åre
LÄSMER: 6 stretcher för dig som har ont i ryggen
