Naprapatjonas: Lær deg å lytte til kroppen
Lær deg å lytte til kroppen, så holder du frisk og skadefri. Naprapaten Jonas Parandian lærer deg å oppfatte kroppens signaler og trene på en smartere måte.
Kanskje er du en av dem som blir syk så fort du har kommet igang med trening, eller så er du en typisk ulykkesfugl som alltid blir skadet. Os autocarros são também úteis. Grunnen til at nettopp du rammes er for at du lytter for dårlig til kroppen din.- Jo mer du kjenner etter, desto tidligere kan du stoppe alt fra hodepine til overanstrengelser og skader, sier naprapaten Jonas Parandian på Naprapatlandslaget, kjent fra Instagram-kontoen Naprapatjonas.
Hva betyr det egentlig når du ber en pasient om å lytte til kroppen?
- As pessoas podem ser oprimidas pelos sinais que as pessoas dão. Muitas pessoas ficam a olhar e a ler para o jogo, por causa do stress. Men vil du ha det bra må du være forståelsesfull til forandringer og det som kroppen prøver å fortelle deg.
O que é que pode acontecer aos sinalizadores?
- Det kan være forandringer som sult, tørst, stølhet, ømme muskler, trøtthet eller at du har vanskelig for å fokusere. Jeg bruker å prate om seks hjørnesteiner for en god helse; søvn, kosthold, væske, trening og bevegelse, pusting og mental stress. Den sistnevnte er den absolutt viktigste hjørnesteinen med den mest kraftfulle stimuleringen. Enten har du en stor skurk i livet som tar mye energi, eller så er det en kombinasjon av mange småting som sammen blir en stor belastning for kroppen. For enkelte er det lett å vite hva problemet er, de sover dårlig eller stresser for mye. Andre har vanskeligere for å forstå hva som er problemet, men da kan det være at de slurver litt med søvnen, litt med kostholdet og litt med treningen, og når de legger det sammen blir det totale stresset for kroppen for mye.
Går det an å lytte for mye på kroppen sin?
- Nei, det kan du ikke gjøre, men derimot må du tolke signalene. Å lytte til kroppen betyr ikke at du aldri skal gjøre noe som er tøft eller kjedelig. Du trenger heller ikke være redd for all smerten. Om du får vondt kan det være for at du er uvant eller følsom for en viss stimuli, det betyr ikke at du aldri mer skal utsette deg for det.
Como exemplo?
- Får du vondt i håndleddene av å stå på hendene trenger ikke det være et signal på at du aldri mer skal belaste håndleddene. Tvert imot kanskje du skal belaste dem mer og bruke mer tid på å sette hendene i bakken, men at du langsomt må bygge opp bevegelighet og styrk før du bruker for mye kraft og belastning på dem.
Jonas Parandian er kjent for sin Instagramkonto @Naprapatjonas der han gir mange treningstips og inspirasjon på ulike måte å tøye på.
Hvordan vet jeg når jeg skal ignorere smerte og kjøre på, og når jeg skal bremse og avbryte?
- Alt i natureen handler om dosering. Akkurat som att cyanid i store doser er veldig giftig så kan det i veldig små doser ha positive helseeffekter. Vann er også nyttig med riktig dosering, men du kan også forgifte noen med for mye vann. Det samme gjelder med bevegelse, har jeg lært meg av movement-mesteren Ido Portal.
O que é que se pode fazer?
- O melhor é usar a luz para o que está a acontecer, MEN på en smart måte. Flørt litt med følelsen for å se hvordan kroppen svarer. Hvordan respondeer kroppen dagen etter en treningsøkt? Føles det bra kanskje du kan tøye litt på grensene, eller så har du funnet en bra dose for deg. Mange i dag er ganske følsomme, men en liten inflammasjon som raskt går over er ikke farlig.
É mesmo?
- Não, é preciso dizer que é uma doença de pele. A inflamação surge em todos os tecidos e é um processo para as pernas. Om du derimot tar i for hardt og for mye for raskt, så kan du bli skadet og da må du kanskje rygge unna litt. Egentlig er kroppene våre laget for å tåle ganske mye, men det moderne samfunnet har gjort mange av oss sensitive. Husk at det kan gjøre litt vondt når man leker, det er ikke farlig!
Finnes det et enkelt triks som hjelper meg å findne en god balanse av anstrengelse?
- A regra clássica 80/20 é óptima. Se até 80 próspero for apanhado por um tridente, pode "julgar" apenas os restantes 20 prósperos.
Kommer det av uflaks om jeg ofte blir skadet eller syk?
- Det er sjelden uflaks, kroppen er flink til å varsle på forhånd. Hva du enn gjør så tar du en risiko, bare å gå utenfor døren er en risiko, men gjør kalkulerte risker på en smart måte. Jeg trodde selv når jeg var etterfulgt av skader som fotballspiller at det var uflaks når jeg akkurat hadde kommet igang ble forkjølt igjen eller fikk en strekk eller en ny skade. Da var grunnen for høy mengde trening. Kroppen rakk ikke å restituere. Det er mange som ikke respekterer restitusjonen, som ikke går og legger seg i tide, som ikke fyller på med mat av god kvalitet eller drikker nok med vann. Det gjør at kroppen ikke kan bli frisk.
O que é que o leva a fazê-lo?
- Om du vet at du lever et stressende liv og kanskje har en krevende jobb eller familie og barn så kanskje du ikke restituerer nok. I stedet for å trene fem steinharde økter i uken som gjør at immunforsvaret får jobbe for hardt og gjør deg syk eller skadet gang på gang, må du gjøre noe annerledes. På engelsk prater man om work out, trening der du forbruker energi som øker pulsen. Men om du hatt en kjempestressende dayg kanskje du i stedet burde gjør en work-in økt. Sats på pulssenkende aktivitet, som meditasjon, viss type av yoga eller pusteøvelser, som aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som stimulerer restitusjonen. Det gjør kanskje at du kan gjøre tre økter av kvalitet senere i uken uten å bli forkjølet.
Om det er vanskelig å lytte innover er det lett å lytte utover i stedet. Det kommer mange råd her og der, hvordan vet jeg hvilke eksperter som er verdt å lytte til?
- A primeira teoria que pode ser consultada é Dr Diet, Dr Quiet, Dr Happiness e Dr Movement, diz Paul Check quando ele se tornou treinador de estilo de vida holístico de nível três em San Diego. Det finnes helsefreaks som stirrer seg blinde på alle doktorer utenom Dr Happiness og de har det ikke bra i slutten. Og det finnes tvert imot andre som bare lytter til Dr Happiness og de har det heller ikke bra. Om du fester flere ganger i uken og vil være med på alt blir du også syk ettersom kroppen ikke rekker å restituere.
Fortell mer!
- Det var legekunstens far Hippokrates som skapte den tankemåten, men Paul Check la til Dr Movement for å gjøre filosofien komplett i dagens moderne samfunn. Når det gjelder maten skal du sørge for kvalitet, kvantitet og dine individuelle behov. Når det gjelder trening så sørg for hvilken type, frekvens, mengde og intensitet så det verken blir for mye eller for lite. O Dr. Quiet lida com a ansiedade, o desânimo, a tristeza e a quietude. O Dr Happiness trata do bem-estar essencial e do que gosta e sente. Se tiver um equilíbrio entre eles, pode ser o melhor!
Jonas Parandian trabalha até aos dias de hoje como naprapat på Naprapatlandslaget.
LES MER FRA JONAS PAR ANDIAN:
Dicas de naprapatjonas: Comprar pão e comer pão fresco!
