Når enden er god: 5 øvelser som giver volume
Aumente o seu saque com os 5 primeiros passos de Mimmi Kapells para ganhar mais e mais dinheiro! Pode ver o vídeo e ver o mesmo grupo, se quiser.
Er du en af dem, som gerne vil have mere veltrænede baller? Så vil du elske det træningsprogram, som den personlige træner, Mimmi Kapell, har sammensat. Efter tre år som personlig træner, hyldes hun for sin veltrænede booty på de sociale medier.
- Jeg fokuserer meget af min træning på det, som fungerer for min krop. Jeg betragter træningen som en livsstil, hvor resultatet er en bonus, fortæller Mimmi Kapell, da vi møder hende på Actic i Hägersten i Sverige.
- Sørg for at komme i kontakt med ballemuskulaturen. Der er mange, som anvender forkert teknik, hvilket gør, at øvelsen belaster dine lår mere end ballerne. Dermed tager det også længere tid, før du ser de ønskede resultater. Så kontakten mellem hovedet og ballerne er et råd! Hvis du synes, det er svært, kan du med fordel få en professionel til at hjælpe dig.
Como é que se pode fazer?
- Hård bentræning, som aktiverer ballerne, eksempelvis hofteløft og øvelser med elastikker. Udfordre dig selv med tunge vægte, for du er nødt til at at give den fuld gas for at få lidt volume. Du skal dog selvfølgelig ikke miste kontrollen over øvelserne.
O que é que pensa sobre a nova tendência em matéria de bagdele?
- Jeg ærgrer mig over, at de falske numser er blevet så populære, da det skaber et forkert ideal med syge mål, som hærger på de sociale medier. Der er ikke mange, som kan få sådan en bagdel, hvis ikke man har fået den fra naturens side eller via kirurgi. Men at det er blevet trendy med en naturlig flot numse er rigtig fedt. É um flot com números!
Quantas roupas de baixo tem por ano?
- Jeg har 4-5 træningspas om ugen, hvor 2-3 af dem fokuserer på ben og baller. Der plejer jeg at dele dem op, så det ene pas er for benene, et andet kun for ballerne, og et tredje er for begge dele.
5 hårde øvelser for ballerne
#1. Pontapés de burro - 15 repetições/perna x3
Coloque todos os fogos de artifício com os braços abertos e os braços abertos com os ombros abertos. Læg en vægt på den ene knæhase. Pres kontrolleret benet op, indtil du mærker, at du aktiverer ballerne. Sænk derefter benet i et roligt tempo.
Tænk på: Spænd maven, du må ikke svaje.
Du træner: Oversiden af ballerne.
#2. Dragon squats - 15 reps/leg x3
Começa com uma barra de agachamento, para que possa ser usado com um haltere. Tag et skridt bagud med det ene ben og derefter et med det andet, så ben nr. 2 krydser det første ben bag dig. Løft derefter benet og træd kontrolleret tilbage til udgangspositionen, inden du gentager øvelsen.
Tænk på: Hold det forreste bens knæ i en 90-grader vinkel.
Du træner: Hele bagdelen, men først og fremmest ydersiden.
#3. Pontapés laterais com peso - 15 repetições/perna x3
Stil dig med benene spredt med en hoftebredde ved en søjle eller en væg, som du kan holde fast i. Løft det ene ben til siden, og sørg for at holde det let bøjet. Hold i en vægt, som du hviler på ydersiden af benet i luften og løft benet op og sænk det i en stille og kontrolleret bevægelse.
Tænk på: Spænd maven og hold overkroppen i ro.
Du træner: Ydersiden af ballerne.
#4. Agachamento lateral inclinado - 20 seg x6
Agachamento com boa inclinação. Gå ned i en sumosquat, hold overkroppen rank og sving kroppen fra side til side, så kroppen ender i den modsatte side af det ben, du strækker.
Tænk på: At presse knæene ud til siderne, så de ikke peger indad.
Du træner: Ydersiden af bagdelen.
#5. Movimento circular em pé - 20 segundos/perna x3
Stil dig ved en søjle eller en væg, som du kan holde i, og spred benene med en hoftebredde. Løft det ene fra gulvet og spark i en cirkel. Varier mellem at løfte benet med solen og mod solen. Hold overkroppen rank og i ro - det er kun benet i luften, der skal bevæge sig.
Tænk på: Spænd maven og hold overkroppen rank og i ro.
Du træner: Hele bagdelen.
