Agora pode fazer uma viagem em 3D!

Como é que se pode começar? a tecnologia 3D é a mais recente. Aqui estão os desenvolvedores que gerenciam o funcionamento do sistema até o próximo nível.

3D-træning går væk fra at træne enkelte muskelgrupper. O utilizador deve integrar-se para isolar. Anvend kroppens naturlige bevægelser som knæbøjninger, hoftebøjninger, trækøvelser, skubøvelser, udfald, rotationer og anti-rotationer. Istedet for at tænke "i dag skal jeg træner skuldre og biceps" kommer du til at tænke "i dag vil jeg træne et sidelæns udfald med en kombineret trækøvelse", hvis du begynder med 3D-træning.

- Det hænger sammen. O que é que se pode encontrar no mundo? A resposta correcta é a seguinte: se encontrarmos um navio de guerra em qualquer lugar, a carta pode ter um posicionamento geográfico. Du skal tænke på samme måde med kroppen. Der findes en hjerne, muskler, fascier, led, ligamenter og så videre for, at man lettere skal kunne lave en anatomisk inddeling. Men alt tilhører én og samme krop, siger Oscar Björsfält, personlig træner på Sats Dalenum/Lidingö(Stockholm) og uddannet fysioterapeut, og som nu uddanner sig til 3D-træner Andreas Öhgren og Seth Ronland.

Men det er ikke nok at lave kroppens grundbevægelser. Næste skridt er at udføre dem tredimensionelt, det vil sige fremad-bagud, sidelæns højre-venstre og til sidst i rotationer.

- 3D é a mesma coisa que tredimensionel, em que a imagem é mostrada em 360 graus em três planos, sagital, frontal e transversal. Pludselig får du en masse principper og strategier, som du kan læne dig mod, hvilket giver en enorm øvelsesbank.

Det her type af træning gør, at kroppen bliver stærkere i mere end en position. Istedet for bare at lave "almindelige" knæbøjninger, kan du variere bredden mellem fødderne og vinkle fødderne på forskellige måder.

- Na tradução 3D, encontra muitas variantes forjadas de formas de modelação, como o lunges, por exemplo. De kan laves på mange måder, blandt andet med indad- og udadrotationer i hoften, hvilket du gøre samtidigt med, at du arbejder med overkroppen. Isto ajuda-o a integrar-se, uma vez que pode tentar o mesmo grupo como um todo.

Três viagens em 3D para experimentar no dia!

1. Queda lateral + armamento

PT-Oscar diz: É preciso fazer uma queda lateral com o seu tronco.

Sådan gør du: Lav et langt udfald til siden. Tænk på at skubbe bagdelen bagud for at aktivere ballemusklerne. Derfra integrerer vi overkroppen ved at lave en trækbevægelse med den modsatte arm. Boa ajuda.




2. Boldkast mod væg fra lungeposition

O PT-Oscar é um cantor: God mellemgulvsøvelse som træner de vigtige rotationer.

Sådan gør du: Stå i en lunge med siden af kroppen mod væggen. Kast en bold (3-10 kg) eksplosivt ind mod væggen. Fang den på vejen tilbage.




3. 3D-lunge com ViPR

Os prémios PT-Oscar: God helkropsøvelse som fremfor alt træner koordinationen og rørligheden.

Como é que isso acontece? Fazer uma flexão de 45 graus na diagonal. Løft samtidigt ViPR og rotér overkroppen i samme retning som det forreste ben. For øget belastning brug en vægtvest.