Olga Rönnberg: "A minha mãe está a tentar fazer o seu trabalho de forma a que os seus filhos possam ter sucesso"
Jos mielit nähdä tuloksia, tulisi sinun punnita ruokasi, uskoo Ruotsin yksi suosituimmista Personal Trainereista. Tässä tulevat Olga Rönnbergin suosituimmat vinkit.
Olga Rönnberg, uma das mais importantes especialistas em alimentação consciente, é uma especialista em vida consciente. Kun otat vastuun omasta elämästäsi (myös ruoan ja treenin suhteen), voit vaikuttaa vointiisi. Jos luovut kielloista ja keskityt ruoan laatuun, saat todennäköisemmin kestävän ruokavaliostrategian.
- Suurin osa naisista syö liian pieniä annoksia treenimääräänsä nähden. Lisäksi he välttelevät hiilihydraatteja, joita tarvitaan palautumiseen ja kilpirauhasten toimintaan. On tuhoisaa leikkiä ruoan kanssa ja rasittaa aivoja erilaisilla kielloilla. Joudut jatkuvasti keskustelemaan itsesi kanssa, voitko vai etkö voi syödä jotakin. Ota suklaapala ja jatka eteenpäin sen sijaan, että himoitsisit sitä jatkuvasti, Olgas Omstart -kirjanjuuri julkaissut Olga Rönnberg neuvoo.
Hän ei usko ruokavalio koskevaan kuriin vaan tapoihin. Treenitulosten onnistumiseksi sinun tulisi tarkkailla mitä syöt, mutta ennen kaikkea paljon syöt.
- Moni nainen ottaa minuun yhteyttä ja kertoo syövänsä hyvin, pyöräilevänsä töihin ja liikkuvansa lisäksi viisi kertaa viikossa ilman tuloksia. Ensimmäinen kysymykseni kuuluu: Mitä on hyvä ruoka? Ja paljonko syöt? Sinun täytyy tietää, paljonko sinun tulisi syödä. A maioria das pessoas não tem medo de ser enganada.
Olga Rönnberg on valmentanut naisia jo 15 vuoden ajan. Nyt hän on pinnalla viidennen kirjansa, Olgas Omstartin, vuoksi. Kirja on suunnattu keski-ikäisille naisille, jotka kokevat, ettei treeni enää tuo toivottuja tuloksia.
Punnitsemalla ruoka-annoksen Olga Rönnberg uskoo, että saat tarvitsevan tiedon, joka tuo myös valtaa. Sinun tulee syödä riittävästi, jotta jaksat treenata ja pysyt pirteänä koko päivän. Monella ei ole mitään aavistusta siitä, paljonko hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa heidän lautaseltaan löytyy.
- Minä painan 60 kiloa ja siksi minun tarvitsee saada 120 grammaa proteiinia, jotta lihakset kasvaisivat. Ne tarvitsevat energiaa kasvaakseen, ja se energia löytyy ruoan ja etenkin proteiininin muodossa. Sinun täytyy tietää, paljonko proteiinia esimerkiksi kanafileessä on. Ei ole lainkaan kummallista, ettet kehity, jos sinulla ei ole tietoa.
Jos sinusta tuntuu, että ruoka muuttuu ravinnoksi eikä tuo enää iloa punnitsemisen myötä, on Olga Rönnbergillä neuvo: Just do it. Se voi aluksi kuulostaa hankalammalta kuin todellisuudessa on. Emme syö 50 erilaista reseptiä, vaan voimme palata resepteihin, joiden ravintoarvot opimme.
- Moni asia elämässä on tylsää, mutta silti ne täytyy tehdä. En keksi, miten muuten voisi tietää, mitä ravintoaineita saa, hän sanoo ja jatkaa:
- Validar 10 proteínas por cada um dos produtos, se houver uma opção de tratamento com hiilihidratação e de redução de custos. Lopulta näet pelkällä vilkaisulla, mitä tarvitset. Não se esqueça de contactar-nos! Controla a tua utilização e o teu controlo.
LUE LISÄÄÄ: Petra Månström: O stress é uma questão de stress
LUE LISÄÄ: PT-Olga: "Mieluummin hieronta kuin Bootcamp-tunti"
