Sobre a cama? Testar a sua massagem relaxante
Att kontorsjobb, vardagssysslor och träning kan ge ont i ryggen är ingen nyhet. A massagem de relaxamento que o seu parceiro pode fazer (até e com) pode ser útil
Massage ökar blodcirkulationen, gör dig avslappnad och kan även på sikt förebygga onödig smärta och spänningar i olika delar av kroppen. Ryggen är ett område som ofta drabbas av så kallade muskelknutar som kan vara smärtsamma vid beröring. Bara för att det gör ont ska du däremot inte undvika områdena.- Se tiver um espasmo ou uma dor de barriga, é natural que se esforce por encontrar e eliminar o espasmo para que possa recuperar, diz Anna Koverhult, especialista em espasmos e espasmo e também especialista em SII.
Anna Koverhult diz quea massagem em três tempos é óptima para quem tem um trabalho de contacto, quando se trata de uma doença. Saiba mais sobre como a massagem pode ajudar as pessoas.
Se você está interessado em obter ajuda profissional. Para além disso, Anna Koverhults testou os três tipos de massajadores para a infância. Como é que se pode fazer uma massagem ao seu parceiro?
#1. Effleurage
Börja med varsamma strykningar med hjälp av handflatorna, från svanken upp till axlarna, för att att värma upp vävnaden i området du masserar. För händerna upp en decimeter, gör sedan en cirkelrörelse och tryck till lite extra med fingertopparna innan du fortsätter upp längs med ryggen och upprepar rörelsen en decimeter längre upp. När du kommer till axlarna gör du en sista strykning där du avslutar med att ta tag i de övre delarna av axlarna med tummarna på ena sidan och resten av fingrarna på andra. Upprepa hela processen under ett par minuter.
#2. Fricções à volta das zonas ósseas
Em qualquer lado do corpo, pode encontrar-se um grupo de músculos com muitos filamentos, que o ajudam a manter-se firme e a subir. Använd tummarna eller knogarna för att att trycka på punkterna bredvid ryggraden, från ländryggen upp till nacken. Tryck i cirka fem sekunder innan du flyttar upp fingrarna två centimeter och trycker till igen. Se não conseguir subir, tente subir e tente subir.
På samma sätt kan du trycka längs med skulderbladen, där det lätt kan uppstå spänningar och muskelknutar. Se tiver uma nódoa, pode tentar fazer uma tentativa com um pano de fundo feminino. Släpp trycket och vila i fem sekunder innan du upprepar processen fyra gånger till eller mer.
#3. Petrissage
Börja vid den högra axeln och knåda området likt en bulldeg med hjälp av båda händerna, så att huden emellan bildar ett litet kors. Knåda dig ned längst med den högra sidan av ryggen, ned till svanken och vänd sedan upp mot den vänstra axeln. O objetivo é trabalhar com o djupare e o tidigare e obter mais trabalho no greppet. Se o seu arbítrio for alterado, pode ser mais fácil e mais rápido, o que é bastante normal.
Spana in videon för att att se hur du gör rörelserna.
LÄS MER: Massagem para dor de cabeça
LÄS MER: Så tränar du upp en bättre hållning
