Para os cabos de aço que se destinam a ser utilizados para a escovagem
Hva får du om du tar et par ringer, noen vektskiver og en benk? Utstyret som gjør at du kan gi magen din en omgang den aldri før har opplevd.
Har du kanskje gått og sett på de ringene på treningssenteret og lurt på hva du skal med de? Da kommer svaret her. Ringene passer utmerket til magetrening om du er lei av planken, pilatesballen og situps. Pode fazer-se exercício físico em qualquer altura. Aqui estão dois exemplos.
Nível 1 - Treino de voo
- Passar pelo ringue e fazer um círculo de 30 centímetros sobre a madeira.
- Plasser fire til fem lette (2,5-5 kilo) vektskiver foran ringene.
- Agarrar numa argola e nos outros braços largar a corda.
- Still deg i armhevningsposisjon med føttene bredt.
- Flytt så vektene en og en til siden og bygg en haug utenfor den andre armen.
- Tenk på å spenne magen, ikke få en bøy.
- Desviar o braço.
Øvelse 2 -En-armshevning (OBS veldig hardt)
- Samme utgangsposisjon som øvelse en.
- Pass på at kroppen er cirka 45 graders vinkel fra gulvet.
- Legg op den frie armen på en benk.
- Gjør armhevninger på armen i ringen.
- Colocar 2x10 em cada braço.
