O que é que o utilizador ganha bem (ou o que é que o utilizador ganha mal!)

Minska skaderisken och maxa din styrka och resultat genom att undvika att utföra de här fem övningarna fel. Träningsfantasten Emma Nilsson visar hur.

En inkorrekt utförd övning kan resulttera i stora skaderisker. Vi har alla varit nybörjare och inte vetat exakt hur en övning ska utföras eller om det tar på rätt muskler. O que é que é o rätt mais recente e o que é que dá mais prazer? Emma Nilsson, CrossFit-coach och träningsfantast, visar vilka övningar som ofta utförs fel samt hur du gör dem rätt!

Qual é a melhor forma de se envolver em actividades de risco?

- Muitas vezes, o facto de se ter esquecido de uma situação depois de uma, várias ou três repetições de situações de risco é um problema. Felet ligger i att utföra samma övning med fel rörelsebana upprepade gånger, säger hon och tillägger:

- De flesta tränar för att stärka kroppen, men vid felaktig träning kan du förstöra den i stället och det är inte någons syfte med träning.

O que é que o leitor tem a dizer sobre o que o leva a fazer isso?

- Procura alguém que tenha um treino no ginásio. Para além disso, encontrará PT:s no ginásio que o podem ajudar. Ett annat tips om du är osäker på hur maskiner används eller hur du kör marklyft är att boka en eller några PT-timmar. Det finns inget som skadar med att lära sig rätt från grunden.

Kom ihåg att det bara finns fördelar med att sänka vikterna och nöta in rätt teknik från första början.

-Vi tränar på gymmet för att skulptera våra kroppar och göra de starkare. Men då är det också viktigt att vi gör rätt, för annars kommer det inte ge dig det resultatet du vill ha.

SHOPPA HÄR: O melhor dos negócios

Emma Nilsson tem à venda collants Bluebell II, top Anolyte e calções desportivos Rose. Tudo da Blacc.

Marcas

O que é que ele tem de bom? Tem uma roupa de cor preta e neutra, o rabo é para cima e para baixo e o pescoço é muito largo.

Gör så här i stället: Coloque-se numa posição mais elevada e vire a vista para a fotografia. A lente pode ficar ativa a partir desta posição. Para evitar que as pessoas se afastem do local onde se encontram, é necessário que o papel seja mais limpo. Sänk rumpan och undvik att sträcka ut nacken alltför mycket, huvudet ska vara som en rak förlängning av resten av kroppen.

DICAS: Se quiser comer numa placa com vieiras - é só fazer um esforço!

Queda

A sua sorte está aqui: Du låter knät falla in och håller inte knät i en rak linje med fotens riktning, det gör att knäleden kommer att bli överbelastad och skadad.

Gör så här i stället: Pressa ut knät och placera knäna och fötterna i samma linje, håll den positionen genom hela övningen.

DICAS: Se premir o botão e colocar o botão no fio com o movimento do botão, pode colocar todos os botões, mas é melhor que o botão seja colocado no fio.

Pranchas

É aqui que se sente bem: Antingen svankar du alltför mycket vilket gör att din ländrygg kommer att ta stryk, eller så har du rumpan för högt upp och då tar dina axlar över.

Gör så här i stället: Spänn bålen rejält och håll den aktiverad genom hela övningen. Du ska, som namnet antyder, se ut som en rak planka. Tänk på att det främst ska kännas i bålen, inte i ländryggen eller axlarna!

Chins

O que é que lhe dá prazer? Du aktiverar inte ryggmusklerna innan du drar dig upp mot stången vilket gör att belastningen hamnar på axlarna och armarna, och det är inte de musklerna du vill arbeta med i den här övningen.

Gör så här i stället: Här jobbar främst de breda ryggmusklerna och armarna. För att ryggmusklerna ska vara den drivande muskelgruppen måste ryggen aktiveras innan du drar dig upp och det gör du genom att dra bak skulderbladen.

Armas de fogo

Det här gör du fel: Du låter axlarna falla fram och främst den översta delen av kroppens vikt gå ned mot golvet. Det gör att axlarna kan bli överansträngda och felbelastade då det främst är bröst och triceps som ska arbeta i en smal armhävning.

Gör så här i stället: Tänk på axlarnas, armarnas och bröstets placering, du ska ha en stolt hållning i bröstet. Axlarna får inte rotera fram, dra bak och stabilisera dem. Aqui estão todas as variantes de armação!

DICAS: Se o utilizador não conseguir acertar o ponto de fixação da arma quando esta estiver a ser usada, então o utilizador deve ficar mais confortável com a arma. Ett smalt grepp med armarena aktiverar triceps i övningen och en bredare placering lägger mer fokus på bröst.

LÄSMER: Bäst i test: träningsredskapen som mjukar upp kroppen

LÄS MER: 5 erros que o utilizador comete no ginásio

SHOPPA HÄR: O melhor estudo sobre os sensores de rede