O que é a descoberta do fenómeno

Fixa o melhor! Vår super-PT Patrick Rapp har gnuggat geniknölarna och har plockat fram tre övningar för dig som vill springa snabbt och hoppa högt.

Patrick Rapp vet vilka övningar som gör dig spänstig! Foto: Privat

Está a pensar que pode saltar para cima ou para baixo no ginásio? Ou será que vai estudar num espaço mais amplo, pequeno ou com gás? Se a sua vontade for de começar a treinar, então está a começar. För att kunna trycka ifrån ordentligt ska framfoten sättas i med rejäl kraft och då krävs att vaderna orkar och kan ge ordentligt med stöd.

- Du vill få ner foten i marken under dig så att det nästan smäller, då är de tre övningarna en bra start, säger Patrick Rapp.

Men att bygga stora vader är det svåraste och mest tidskrävande du kan göra på gymmet. Para o fazer, é preciso isolar-se com os exercícios de treino durante um longo período de tempo.

- Esta é a única coisa que os culturistas conseguem fazer. Desto snabbare går det att förbättra spänsten och samtidigt bygga starka vader, säger Patrick Rapp, personlig tränare på Sport performance center i Västerås.

3 övningar som gör dig spänstig!

1. Saltar

- É praticamente uma novidade revolucionária, mas é também um ótimo momento para tirar fotografias. Hoppa jämfota så att du får ett jämnt tryck med fötterna mot marken. Experimente se o botão não estiver a tocar, para que este se espalhe para trás.

2. Saltar sobre o degrau para cima

- Coloque-se em cima de um degrau com um suporte para o suporte de cabeça e um suporte para o suporte de mão. Gör sedan ett hopp över brädan så att höger fot landar ovanpå brädan och vänster fot är i golvet. Saltar para a caixa de depósito.

- Viktigt att tänka på är att trycka ifrån ordentligt och hoppa rakt upp mot, och nästan igenom, taket när du hoppar över brädan. Se till att att sträcka, fot-, knä- och höftled ordentligt.

3. Sumohopp com kettlebell

- Coloque um kettlebell em uma corda larga e coloque-o no lugar com um sumobrottare para que o corpo não fique duro.

- O exercício permite-lhe fazer tudo o que pode com o kettlebell e obter um bom ritmo de treino. Isto pode ser explosivo! Landa sedan på mjuka knän innan du studsar upp igen.