En stolt hållning, stark rumpa och bra rörlighet hjälper dig att hålla dig skadefri. Esta é a melhor maneira de ganhar dinheiro com o PT:ns - tudo o que se tem de fazer é goma!
I dag säger forskare att stillasittande är lika farligt som rökning. Om du sitter stilla mer eller mindre hela arbetsdagen bli kroppen stel och svag, vilket gör att skaderisken ökar. Därför bör du inte bara smyga in så mycket rörelse du kan i din vardag utan också lägga ned tid på att förbättra rörligheten och stärka upp kroppens svaga länkar.- God hållning krävs för att inte orsaka smärta i övre delen av ryggen, axlar och nacke. Det du behöver är framför allt en stark core som stabiliserar mage och rygg. En stark core minskar skaderisken och ökar balansen och styrkan i kroppen, säger Sabine Rådlund som är PT på Sats Mall of Scandinavia och utbildad idrotts- och hälsopedagog vid Umeå universitet.
Det är inte bara din core som antagligen kan behöva stärkas. Även rumpan behöver aktiveras för att inte ländrygg och knän ska ta för hård belastning.
- För att att exempelvis kunna generera kraft vid löpning eller tunga lyft behöver du en aktiv rumpa. Rumpan är otroligt viktig för att stabilisera dina höfter och knän, samt få bättre teknik i den träningsform du utför. Det finns tyvärr alldeles för många som inte har en aning om detta och inte fokuserar på att hitta rätt muskler. Até à conclusão deste processo, os trabalhadores e os seus familiares podem ser afectados.
Redo att göra något åt rörligheten, coren och rumpan? Testa Sabine Rådlunds övningar nedan, i stället för att titta på vad andra på gymmet gör. Você pode usar as informações de cada uma delas.
- A maioria das pessoas que procuram manter o seu núcleo com uma tecnologia de alta qualidade pode ter problemas com isso. Jag hjälper många som har svårigheter att hitta den inre bukmuskulaturen, och många av dem tror att de har en stark core, men så är inte fallet. Börja inte med för tuffa övningar, utgå istället från din fysiska status och vad du klarar av.
6 notícias que aumentam o número de pessoas que vivem na Croácia e reduzem o número de pessoas que dormem
1. MarchaA primeira música mostra o quão forte é o seu núcleo. Utilize as últimas variantes e jogue sucessivamente, para descobrir o que o seu núcleo está a fazer. Ligar o dedo e premir o botão do lado esquerdo do ecrã para ver tudo o que pode fazer.
Om svanken lyfter det minsta från marken, så måste du börja på en enklare nivå.
Todos os interessados podem entrar em contacto com o golvet. En kompis ska kunna lägga en gummiband under din svank och dra, men inte få loss det för att du ska press ned ryggen så hårt i underlaget.
Variante completa: Börja med att ligga på rygg med båda fötterna i golvet.
Colocar a mão sobre a mesa até que a mesa esteja bem fechada. Återgå till ursprungsposition och upprepa.
Medir as variantes: Börja med att ligga på rygg med benen i luften.
Doppa ned en tå i taget i marken. Klarar du av att att press ned svanken under hela övningen?
Existem várias variantes: Ligar a arma e levantar a arma e a faca do golvet.
Fäll ut ett ben och mosatt arm. Se quiser agarrar o braço para que o braço fique para cima a partir do golvet, tem um núcleo duro, ótimo!
2. Goma de mascar
Para evitar que os dedos se desloquem para fora do corpo com a ajuda de uma vara de goma.
Na posição correcta, pode fazer um bom trabalho para obter um bom resultado. Bak med axlarna ordentligt och upp med bröstet.
Se o gummibandet não for colocado, coloque o armbågen na parte inferior. Não se esqueça de limpar a pele!
3. Musslan
A partir de agora, pode entrar num músculo viçoso no rúmen, onde a maioria é muito sensível.
Lägg dig raklång på sidan med ett minigummiband precis ovanför knäna.
Lägg huvudet i handen och böj knäna.
Lyft det översta benet. Comprar um bilhete. Pressione a tecla skinkorna. Jobba här upp och ned med knät.
4. Seleção do banco
O seu funcionamento é semelhante ao de quem está a trabalhar, mas pode ser ativado. Pode ser que a pessoa se sinta melhor com a ajuda de um banco que não seja um rumpan depois de algumas repetições.
Utilizar uma pequena banda para o efeito. Coloque o dedo sobre o lado com a mão e o braço para cima. Hand och axel ska vara i linje med varandra.
Afaste as mãos, afaste os braços, levante o banco de trás para cima, sem deixar de o fazer. Återgå kontrollerat till utgångsposition.
5. Prancha
Att stå i plankan ger god corestabilitet, och det är ju en stark core som håller uppe kroppen och ger god hållning. God core genererar kraft till att klara av många övningar medan svag core resultterar in dålig teknik och hög skaderisk.
Ajude-se a fazer um espanador e veja se está a ficar mais rápido, com um ritmo mais rápido.
Att skjuta upp rumpan och svanka är ett absolut no-no!!!
6. Posto de trabalho com bröstrotation
Se se sentar em cima da cadeira, com a mão no braço, pode ficar numa posição vil. Se tiver vontade de o fazer, pode sentar-se numa cadeira de rodas e sentar-se no chão durante o dia.
Börja med att stå rakt upp och ned. Försök sedan att dyka ned så djupt du kan samtidigt som du håller benen raka. Se o seu filho for pequeno, é melhor ficar por lá. Når du i stället till golvet så greppa tag om dina stortår.
Sätt dig sedan ned i en squat och press upp bröstet för att få en så rak rygg som möjligt. Levante a cabeça e coloque os dedos no chão. Sitt gärna i denna position flera gånger om dagen.
Du kan även lägga ihop händerna framför hjärtat och press ut knäna åt sidan med armbågarna.
Rodar a gola com um braço na etiqueta. O braço da máquina de lavar roupa tem um efeito de luz forte nas fotografias, no cabelo e nas mãos, e também na roupa de cama. Ett måste för dig som sitter på kontorsstol framför datorn hela dagarna!Se tiver mais inspiração da duktiga PT:n Sabine Rådlund hittar du henne på Instagram @sabineradlund.
LÄS MER: Träna överkroppen med gummiband
