No dia de hoje, comece a ler a #sportacore
Få stark mage, smärtfri rygg och ett helt bibliotek av nya övningar för bålen. Haka på vårt unika träningsprogram #sportacore under april!
Sportamore och PT-Staffan har en utmaning till dig. Chamamos-lhe #Sportacore. Querem experimentar três jogos de futebol em abril? Staffan Eklund é PT och kostrådgivare och har skapat ett unikt träningsprogram - nu är det bara för dig att göra jobbet.
- Det är hela paketet med ländryggen och alla muskler i magen, både raka och sneda, säger Staffan Eklund.
O que é que vocês têm para receber para obter um bálsamo forte?
- Som med all träning handlar det om att att ha en ödmjuk inställning till arbetet. Pode estar sempre cheio, é preciso fazer tudo o que for preciso! Sedan handlar det om att träna varierat flera gånger i veckan och variera vikter, set och repetitioner. Det som är bra med att få en starkare bål är att det också kommer göra dig bättre i alla andra träningsmoment du tar dig för, du kommer kunna lyfta mer, slå längre och hårdare eller utvecklas i vilken sport du än håller på med.
Quer ter mais sorte com a luz?
- De flesta gör det och har generellt en för svag bål. Många vet dessutom om det men gör inget åt det, för de tar det inte riktigt på allvar och slarvar. De som brukar vara bäst på det är kvinnor som fött barn. De har fått en bra förståelse för vad en stark bål betyder.
Många tränar bålen sist på sitt pass, rätt eller fel?
- Både och, du orkar ju inte köra lika hårt eftersom du är trött efter alla andra övningar, samtidigt som du inte ska träna bålen först på ditt pass eftersom det kommer påverka kvalitén i dina andra övningar. Se o seu pedido for aceite, pode obter um passe magnético isolado, é melhor. Jag tränar hellre rena bålpass på 45 minuter i stället för att köra lite varje gång. Och det borde fler göra. Bålen behöver också separat träning.
Många tränar biceps i två timmar men skulle aldrig träna ett rent bålpass, det är lite lustigt.
Quer saber mais sobre o que fazer depois de uma manhã com #sportacore?
- Du behöver i alla fall inte behöva gömma dig i vassen i sommar, haha. Nej, skämt å sido - om du följer schemat kommer du garanterat få en starkare bål men rutor på magen kan jag inte lova, det beror på andra saker som fettprocent och framförallt din kosthållning. Rutor är i och för sig ingen garanti för en stark bål, det är bara de ytliga främre magmusklerna som syns.
Men du kommer få en katalog med övningar som kan ge dig rutor, hela maj finns ju dessutom att jobba på också innan det är badsäsong.
LÄS MER: O Magrutor aposta no facto de ter um núcleo duro
Så utrrycket "Os abdominais são feitos na cozinha" stämmer?
- Sim, é verdade. É uma forma de lidar com a história sobre o que está a acontecer. Se o seu filho for mais novo e estiver a comer mais do que os seus próprios músculos, então deve comer as suas próprias proteínas. É necessário ter em conta os calores e a energia que se obtém com eles, para que o seu feto se torne mais forte. Os assassinos não podem ligar-se a um máximo de 10% de proteína para que os rutores se sintam bem, e os bebés se sintam mais leves. Men återigen, rutorna är inget självändamål, det viktiga är att bålen blir stark och funktionell.
Varför är det ändå så mycket snack om rutor, tror du?
- Trata-se de um estatuto e de um aspeto global da vida quotidiana que se refere às estatísticas românticas: Är du vältränad har du rutor. Men detämmer ju inte riktigt. Jag har sett killar med sexpack på magen som inte orkar göra plankan i två minuter, då har man inte tränat tillräckligt varierat tycker jag. Därmed inte sagt att det är dåligt med rutor eller att vilja ha det men det ska vara av en bra anledning.
Jag har sett killar med sexpack på magen som inte orkar göra plankan i två minuter.
Kan du reda ut en gång för alla vad som menas med att få "kontakt" med en muskel?
- Trata-se de tentar encontrar o músculo que se deseja encontrar. Se o seu músculo for usado para o bíceps, então ele pode ser usado no bíceps mais tarde, seja no eixo ou no cotovelo. Se o seu corpo for magro, então o seu corpo será magro. Para entrar em contacto com o grupo de músculos mais próximo, basta contactar o seu médico. Para que o utilizador possa fazer o seu próprio registo de competências musculares e para que possa ativar o seu registo de competências musculares. Det är därför du ska börja göra övningar utan vikter och först hitta rätt rörelse. Andra saker du kan tänka på är att fokusera ordentligt, träna framför en spegel så du ser vad du gör och aldrig lägga på mer vikt än du klarar av.
Om jag tycker att #sportacore verkar tufft, vad kan jag göra då?
- Para o fazer, pode utilizar um sistema de controlo, para que possa ser utilizado. Du kan också få stöd av andra under hashtaggen #sportacore. Vi ses där!
På måndag kommer första passet av #sportacore publiceras här på Sportamore magazine!
LÄS MER: PT-Staffan lidera #sportacore
