Paolo Robertos: ioga para os trabalhadores
No livro "Paolos yoga", Paolo Roberto apresenta um artigo sobre o yoga. Den profesjonelle bokseren og superentreprenøren viser også ulike yogaposisjoner som du enkelt kan ta hjemme, som denne yogaøkten til kontorarbeidere.
Vi vet at å sitte stille er et helseproblem og at det derfor er viktig å bevege på seg gjennom arbeidsdagen. Ikke minst om åtte timer foran dataen blir etterfulgt av en hjemmekveld på sofaen med Netflix...I den nye yogaboka vil derfor Paolo Roberto avmystifisere yoga og vise at treningsformen er noe som alle bør gjøre, ikke minst de med stillesittene jobb.
Em "Paolos yoga", o yoga lida com a questão da força de trabalho, do impulso e do foco no movimento e no mantra. O livro é fornecido pela Bonnier Fakta/Fitnessförlaget e pode ser encomendado aqui. Foto: Daniel Ohlson
O treino de ioga é efectuado com um conjunto de apoios para os pés, que permite a sua utilização em conjunto com o corpo. Tanken er minimal anstrengning og maksimal effekt. Se quiser subir para um grupo de tempo e dizer algo, o tanque pode ser retirado.
Dicas! Manter o nível da mão na mão.
1. Esticar o dedo em direção ao céu
O seu dedo vai para o chão: Stå i fjellposisjonen med beina i skulderbreddes avstand og dra inn navelen mot ryggraden. Du skal stå tungt og stødig med føttene i gulvet. Forestill deg at en tråd er fast hodet ditt og drar deg oppover. Pust inn og strekk armene rett opp. Slapp av i skuldrene og titt på hendene. Pust ut og senk armene. Prøv å ikke vingle.
Por isso, é preciso fazer o mesmo: O equilíbrio é fortalecido e o foco é dado.
2. Forçar o equilíbrio
O seu relógio de bolso: Stå i fjellposisjonen, pust inn og bøy deg forover fra hofta når du puster ut samtidig som du setter hendene på leggene, eller så langt ned du kommer. Se på knærne og synk litt lengre ned for hvert åndedrag.
Derfor skal du ta denne øvelsen: For å strekke ut bakside bein.
3. Strekk deg mot skyene
Gjenta den første øvelsen i fem åndedrag.
4. Sitt på huk
Slik gjør du: Stå i fjellposisjonen, med hoftene litt mer enn skulderbreddes avstand. Pust ut og sett deg ned på huk. Før sammen håndflatene foran brystet og press ut knærne med albuene. A superfície deve ser paralela à superfície. Pust inn og ut med dype åndedrag og forsøk å komme litt dypere ned på hvert utpust.
Derfor skal du ta denne øvelsen: Den kommer til å gjøre deg mer fleksibel og er fantastisk for ryggen din.
5. Pirâmide de altura/altura
O que é que o Slik faz? Begynn i fjellposisjon og ta et steg fram med det høyre beinet, vri ut venstre fot til venstre. Len deg over ditt høyre bein fra hofta (tenk på å holde beina strake og ryggen rett) og sett hendene i gulvet eller på leggen. Gjør det samme med det andre beinet. Om det er for vanskelig, så kan du plassere hendene mot kneet.
Derfor skal du ta denne øvelsen: For å tøye ut bakside bein.
