Paolo Robertos yogapass för kontorsjobbare

No livro "Paolos yoga", Paolo Roberto fala sobre o yoga com os seus próprios conhecimentos - e não só. Superentreprenören visar även yoga som du enkelt kan göra hemma, som det här passet för kontorsråttor.

Vi vet att stillasittandet är ett hälsoproblem och att det är viktigt att röra på sig under arbetsdagen. A maioria das vezes, o tempo de espera para o registo de dados é muito curto e a Netflix está a tentar... I sin nya yogabok vill därför Paolo Roberto avmystifiera yogan och visa att träningsformen är något som alla borde ägna sig åt, inte minst de med stillasittande arbeten.

Em "Paolos yoga", o yoga é focado na liberdade de movimentos, na compreensão e no foco na liberdade e na manutenção. O livro foi lançado pela Bonnier Fakta/Fitnessförlaget e vai para o HÄR. Foto: Daniel Ohlson

O seu passatempo de ioga é enquadrado por um trabalho de contacto em forma de túnel, que permite uma boa circulação de pessoas. O tanque é o mínimo de ansträngning e o máximo de efeito. Se o tanken for mais comprido do que o normal, o tanken pode ser usado para fazer o mesmo.

Dicas! Colocar várias coisas no mesmo sítio.

1. Esticar a cava em vez de a esticar

Vá para casa: Coloque-se na posição de bergé com o braço para a frente e desça para a frente. Du ska stå tungt och stadigt med fötterna i golvet. Tänk dig att en tråd är fäst i ditt huvud och drar dig uppåt. Andas in och sträck dina armar rakt uppåt. Slappna av i axlarna och titta på händerna. E como usar e apertar os braços. Försök att inte svaja.

Därför ska du göra den här övningen: Den förbättrar balansen och ger fokus.

2. Seleção de quadros

Gör så här: Stå i bergets position, andas in och böj dig framåt från höften när du andas ut samtidigt som du sätter händerna på vristerna, eller så långt ner du når. Titta in mot knäna och sjunk längre ned för varje andetag.

Därför ska du göra den här övningen: För att stretcha ut baksida ben.

3. Sträck dig mot skyn

Upprepa den första övningen i fem andetag.

4. Sitt på huk

Gör så här: Stå i bergets position, med höfterna lite mer än axelbrett isär. Andas ut och sätt dig ned på huk. Para colocar o ventilador de mão, coloque-o no suporte e prima o botão com a braçadeira. A faca deve ser colocada em paralelo com a faca. Andas in och ut med djupa andetag och försök komma lite djupare för varje utandning.

Därför ska du göra den här övningen: Den kommer att göra dig mer flexibel och göra underverk för din rygg.

5. Padrão de pirâmide

Gör så här: Börja i berget och ta ett steg fram med höger ben, vrid ut vänster fot åt vänster. Fotsulan ska vara i golvet. Fäll dig över ditt högra ben från höften (tänk på att hålla benen raka och ryggen rak) och sätt händerna på golvet eller vristen. Gör likadant med andra benet. Se for necessário, pode colocar a faca sobre o nó.

Assim, pode obter os seus próprios resultados: För att stretcha ut baksida ben.

LÄS MER: 6stretcher för dig som har ont i ryggen