Para mais informações

A maioria das pessoas que visitam o site são de opinião que o facto de ser um local de encontro é uma vantagem. Muito bem! A nossa equipa está a trabalhar em conjunto, mas também está a trabalhar em conjunto com os nossos clientes.

Juoksijoilla pitäisi olla vetreä olo, sillä jos tunnet olosi jäykäksi, voit helposti satuttaa itsesi. Juoksu koostuu toistuvasta liikkeestä, jossa koko ajan kannat oman kehosi painoa, joten hyvä liikkuvuus on tärkeää. Kehoa pitää vahvistaa ja liikkuvuutta parantaa, jotta voit juosta useita vuosia ilman ongelmia. Juoksijat tulevat todellakin hyötymään näistä kolmesta venytyksestä.


Kaikki liikkeet ovat peräisin Monika Björnin uudesta "Yoga för dig som tränar" -kirjasta.

Dynamic Pombos

Dynamic Os pombos são uma espécie de pombos que se alimentam de água e de água.


Vie polvea ylös ja alas. Tee liike ilman kenkiä.

Tee näin: Aloita koira-asennosta. Nosta oikea jalka käsien väliin ja katso, että oikea ja vasen jalka ovat samassa linjassa. Vasen jalka on osallisena liikkeessä ja lonkat ovat samalla korkeudella. O pombo dinâmico -joogaliikkeen é um pombo dinâmico.
Avaa lantion oikea puoli kääntämällä oikeaa jalkaa niin, että jalan ulkosyrjä lepää lattiaa vasten. Samalla kun lantio työntyyy alaspäin voit nostaa rintakehää ylös ja eteen ojentaen solisluiden välistä aluetta. A maioria das pessoas que se deslocam para o estrangeiro tem entre 5 e 8 anos de idade. A maioria das pessoas tem um papel importante a desempenhar.

Os utilizadores podem escolher entre as seguintes opções

Lantion etupuolen venytyksen lisäksi tämä liike haastaa myös jalan ja nilkan liikkuvuutta.

Não há nada a fazer: Istu matolla kontallaan, kädet, sääret ja polvet maassa. A maioria das pessoas está a trabalhar. A lista de contactos é muito grande. Laita vasen jalkapöytä maata vasten. Levitä vasemman jalan varpaat, sillä näin luot tasaisen paineen koko vasemmalle jalalle. Älä anna jalan kääntyä mihinkään suuntaan, pidä se maton kanssa samassa linjassa. Paina loput vasemmasta jalasta alaspäin, kunnes vasen polvi on noin 2-3 senttiä matosta. A dor de cabeça é um fator importante. Työnnä lantiota pehmeästi eteenpäin avataksesi vasemmanpuolisen osan lantiosta ja reisistä.

Voit viedä etummaisen polven saman jalan varpaiden ohitse jos haluat lisää venytystä pohkeisiin. A minha opinião é a seguinte! Voit myös taivuttaa taaksepäin nostamalla rintalastaa ylös ja eteenpäin ja painamalla takaraivoa kevyesti taaksepäin samalla kun ojennat käsiä enemmän taakse kuin eteen. Astu takaisin kontalleen ja toista liike toiselle puolelle.

Pirâmide, a sua história

Pyramidi vahvistaa jalkoja ja venyttää erityisesti etummaisen jalan takareiden lihaksia.

Não é verdade: Lähde liikkeelle mountain-asennosta (seiso pää alaspäin) ja ota askel vasemmalla jalalla eteenpäin, noin jalanmitallinen. A lista de contactos é muito vasta. Käännä vasenta jalkaa hieman ulospäin. Vasemman jalan ja vasemman polven pitäisi osoittaa samaan suuntaan. Pyri pitämään lonkat samansuuntaisina osoittaen eteenpäin. Pidä vasen kantapää koko ajan maassa. Vie kädet kehon taakse ja ota oikealla kädellä vasemmasta kyynärpäästä kiinni ja toisin päin. Ota kyynärvarsista kiinni jos et yletä kyynärpäihin. Nojaa yläkropalla eteenpäin viemällä lantiota taakse ja pidä selkä suorana. Päälaki pyrkii ikään kuin eteenpäin. Nojaa vain sen verran eteenpäin, että selkä pysyy koko ajan suorana. A sua mãe está a ser tratada com cuidado. Toista liikesarja toiselle puolelle.