A parábola é um símbolo da vida quotidiana
Como é que a maioria das pessoas pode ter uma opinião sobre o que está a acontecer? Silloin saatat jännittää olkapäitäsi ja niskaasi, jolloin syvähengitys voi olla vaikeaa. Tässä on naprapaatin viisi parasta vinkkiä ongelmaan. Vinkit voivat muuttaa lenkkeilysi rennomaksi ja tehokkaammaksi.
Yhä valoisammat aamut ja illat huokuttelevat useimpia lenkkipoluille. Lenkkeily on mahtava treenimuoto, jota pystyy muuntelemaan monilla eri tavoilla, mutta se asettaa kehon järjestelmille myös paljon haasteita. Valitettavasti keho laittaa joskus vastaan erilaisten vaivojen takia. Useimmat ovat varmasti kärsineet joskus särkevistä polvista, kipeistä jaloista ja arista luukalvoista. Luulisi, että juostessa vain alakroppa voi kipeytyä, mutta kipuilevat olkapäät vaivaavat monia.Vaikka nostaisit olkapäitäsi muutaman vain millimetrin verran, luo se suuren taakan keholle pitkällä aikavälillä.
Mistä se voi johtua että lenkkeilijän olkapäät voivat kipuilla?
- Kipuilu olkapäissä lenkkeilyn aikana voi johtua monista eri asioista. Jäykkä rintaranka, jännittyneet niskan, kaulan ja olkapäiden lihakset tai ongelmat syvähengityksessä voivat aiheuttaa kipua, väsyneisyyttä ja loppupeleissä juoksutekniikkakin menee vääräksi, sanoo naprapaatti Maja Armandt, joka työskentelee tukholmalaisella naprapaattiklinikalla.
Mais informações!
- Useimmissa tapauksissa on kyse siitä, ettet pysty rentoutumaan lenkin aikana. A maioria das pessoas tem um papel importante a desempenhar. Vaikka nostaisit olkapäitäsi vain millimetrin verran, luo se suuren taakan keholle pitkällä aikavälillä. Onneksi on olemassa vinkkejä ja keinoja, joilla saadaan aikaan rennompi lenkki ja toivottavasti vähemmän jäykät ja jännittyneet lihakset.
A equipa de investigação da Comissão Europeia está a trabalhar em conjunto com a Comissão Europeia
1. Lämmittele ennen lenkkikertojaYleisesti ottaen ihmiset tekevät nykyään istumatyötä. Jotkut istuvat kahdeksan tuntia päivittäin, minkä jälkeen he yrittävät lenkkeillä. Tällöin pitäisi ymmärtäää, ettei "run mode" tule niin yksinkertaisesti, sillä päivän stressi ja jännitteet ovat ehkä edelleen kehossa ja mielessä.
- Jos haluat olla kiltti itseäsi kohtaan kannattaa harjoitella liikkuvuutta ennen lenkille lähtöä. Suosittelen rullaamaan olkapäitä taaksepäin muutamia kertoja, heiluttamaan käsiä ympyrän muotoisesti eteen- ja taaksepäin muutamia kertoja ja tekemään muuta sellaista, joka pehmittää kehon ja valmistaa sen lenkkeilyyn, sanoo Maja Armandt.
2. Seleção de produtos
O sítio web da Käsien heilahtelu vaikuttaa olkapäiden kuntoon. Älä pidä puhelinta kädessä kun juokset ja muistuta itseäsi pitämäään olkapäät alhaalla.
- Yritä rentouttaa olkapäät mahdollisimman hyvin. Pidä kyynerpäät noin 90 asteen kulmassa ja peukalot ylöspäin niin, että ne lepäävät etusormia vasten. Kämmenet voivat hipaista lonkkia heilautusvaihteessa. Jos juokset kämmenet nyrkissä, pidät avaimia, vesipulloa tai puhelinta käsissä, jännität turhan monia käsilihaksia ja hartioita turhaan.
3. Hengitä!
O que é que se passa? Silloin sinun pitää luultavasti harjoitella sitä! Aivosi ja lihaksesi tarvitsevat happea, varsinkin lenkkeillessä.
- Jos otat liian lyhyitä hengenvetoja ja hengität liian korkealle rintakehäään muuttuu hengitys todella tehottomaksi ja käytät kaulan ja olkapäiden lihaksistoa väärällä tavalla.
Hengityksen pitäisi pääasiallisesti tapahtua syvemmällä, suuren hengityslihaksen, diafragman, avulla. Jos vatsan avulla hengittäminen tuntuu vaikealta on syytä harjoitella tätä. Yksinkertainen harjoitus on maata päivittäin selällään muutaman minuutin ajan ja hengittää sisään nenän kautta, täyttää vatsa ilmalla (tunne, kuinka kädet nousevat kattoa kohti) ja pidätä hengitystä 4-5 sekuntia. Hengitä sitten ulos rauhallisesti ja hallitusti suun kautta.
- Voit tehdä hengitysharjoituksia myös lenkin aikana. Testaa hengittää sisään 2-3 askeleen aikana ja hengitä ulos 5-7 askeleen ajan. Älä kokeile tätä rankimman intervallitreenin aikana, mutta ehkäpä rauhallisemman lenkin aikana tätä kannattaa kokeilla!
4. A sua equipa
A sua equipa de trabalho. O stress e a ansiedade são os principais factores que contribuem para a perda de tempo, mas também para a perda de tempo. Yritä tehdä treenaamisesta arvokasta omaa aikaa, eikä sellaista, joka saa sinut stressaantuneeksi.
- Lenkille lähtö musiikki korvissa pauhaten ei ehkä aina ole se, mitä tarvitset. Muista tehdä vaihtelevia lenkkejä ja hemmottele itseäsi joskus ilman puhelinta ja musiikkia! Yritä elää hetkessä, niin tunnet, kuinka keho tekee töitä, hengitä kunnolla ja nauti omasta ajastasi.
5. A sua opinião sobre o assunto
Olkapäiden kipuilu voi tietysti johtua muistakin syistä. Jos mikään yllä olevista neuvoista ei tepsi, ei se tarkoita että joudut juoksemaan tuskissasi tai että joudut heittämään lenkkikengät hyllylle. Kannattaa ottaa yhteyttä naprapaattiin tai kiropraktikkoon ja pyytää ammattimaista apua.
- Paras neuvoni on etsiä taitava terapeutti, joka voi tutkia sinut perusteellisesti ja auttaa hoidon kanssa. Kipuilun kanssa ei saisi elää liian kauaa, apua on saatava ennen kuin ongelma pahenee. Monissa tapauksissa hoito on kaiken A ja O.
Kipuilevat olkapäät lenkkeilyn aikana voidaan kukistaa parilla kikalla.
