Parâmetros: 3 páginas
A equipa de trabalho está a trabalhar em conjunto e é monipuolista! Supervahva kaksikko, Instagram-tähti Fanny Ahlfors ja eliittijuoksija Mathias Stjernlöf, näyttävät kolme haastavaa liikettä kuminauhalla.
Fanny Ahlfors on niittänyt mainetta Instagramissa @fanny_josefine (jossa hänellä on yli 129 000 seuraajaa!) akrobatiatreenillään, johon kuuluu liikkeitä, jotka laittavat käsien ja kehon voimat koetukselle, mutta Fanny saa liikkeet näyttämään lastenleikiltä. Hän kisaa OCR:ssä, eli obstacle course racingissa, ja harjoittelee yhdessä Mathias Stjernlöfin kanssa, joka on eliittijuoksija ja tahdittaja Nike+ Run Clubissa. O Mathias está a trabalhar na área do OCR em todo o mundo. O OCR:n MM-kisat é um software de OCR que permite a leitura de textos em Kanadassa.
Fanny Ahlfors on yksi monista, jotka ovat huomanneet kuminauhatreenin hyödyt.
- Mielestäni kuminauhoja on hyvä käyttää kokeiluun. Yleensä kuminauhoilla löytää hyvän vastuksen ja joissain liikkeissä siitä on apua, Fanny Ahlfors sanoo.
Täällä hän näyttää yhdessä Mathias Stjernlöfin(@mstjernlof Instagramissa) kanssa kolme kuminauhaliikettä, joita voit kokeilla ystävän kanssa!
1. Manguito rotador -sivuveto
O manguito rotador é um dos mais importantes órgãos do corpo humano. O manguito rotador é um dos mais importantes músculos do joelho. A sua utilização é muito importante. 
A maioria dos utilizadores de água potável tem uma vasta gama de opções, incluindo a utilização de água potável. Kuminauhan pitää olla jännittyneenä, jotta saatte sopivan vastuksen. Kyynärpäiden pitäisi olla 90-asteen kulmassa koko liikkeen ajan, eikä olkapäät saisi tippua eteenpäin.
Atraso: 15-20 toques por dia. Preços: A preços baixos.
2. Veto seisoaltaan
A maioria das pessoas que se deslocam para o local de trabalho tem de se concentrar na sua própria experiência. A sua posição é a de um membro da equipa.
Henkilön, joka tekee vetoliikkeen, pitää painaa kädet alas lonkkien tasolle. A maioria das pessoas que se interessam por este tipo de questões tem uma vasta gama de opções. Vastuksen pitää olla sopiva, jotta voitte tehdä töitä jatkuvassa liikkeessä.
Preços: 15-20 toistoa per henkilö. Três vezes por semana.
3. Tarefas de recolha de lixo
O que é que se passa? A minha equipa está a trabalhar para que os meus filhos possam ter uma vida melhor. A equipa de apoio ao cliente tem a capacidade de fazer a sua escolha. Asetu kyykkyyn ja laita toinen kuminauhan pää jalkojen alle. O que é que os leitores querem?
Rullaa tankoa hitaasti eteenpäin, jotta kuminauha kiristyyy. Alussa sinun ei tarvitse päästä niin pitkälle, kuin Fanny on kuvassa. Mene niin pitkälle, kuin pystyt, keskity hyvään tekniikkaan ja älä unohda keskivartalon jännitystä. Kun olet tehnyt liikettä muutaman kerran, huomaat, että pääset aina pidemmälle ja pidemmälle.
Älä anna periksi, vaikka liike tuntuu alussa vaikealta!
- Treenasin tätä liikettä kahdesti päivässä puolitoista kuukautta, ennen kuin sain tehtyä yhden toiston! Fanny Ahlfors sanoo.
A partir de agora: Tee 10 toistoa ja 3 sarjaa.
