Pas 8 er her!

Não há testes de mellemgulvet para o alvor. Ugens redskabspas med #sportacore er rigtigt hårdt!

-Agora vamos envolver o TRX-båndet numa ajuda e ele é muito bom. Det kræver at balancen, styrken og koordinationen er gode, eller bliver det rigtig hårdt. Har du været med os fra starten, burde det ikke blive noget problem, siger Staffan Eklund.

#SPORTACORE: PASSE 8

1. Flexões em banda TRX

Mais informações: Skrå, lige og indre mavemuskler.

Como fazer: O alburno deve ser colocado em cima de uma linha de esponja. Manter o bolso fechado.

Gentagelser: 20 (10 på hver side).

Sæt: 3.

- Hold mellemgulvet spændt under hele øvelsen for at få så god kontakt som muligt.

- Tænk på at arbejde for at få knæene så langt op som muligt samtidigt med, at du vrider hoften.

2. Prancha TRX

Træner: Todos os tipos de máquinas.

Como fazer: Hav rette højde på båndet så at kroppen blive ret.

Gentagelser: 30 sekunder.

Sæt: 3.

- Manter o braço sob a pele. Ret blikket nedad og hold kroppen spændt.

3. Porco em TRX

Træner: Acumular o peso e o comprimento.

Termos e condições: Forsøg at holde mellemgulvet spændt hele vejen igennem.

Gentagelser: 15.

Sæt: 3.

- Start i en almindelig planke

- Escolha a sua casa na etiqueta modificada. Tænk på at det kun er hoften som skal bevæge sig op og ned. Hav ikke travlt! As caixas de correio podem ser colocadas de forma segura e controlada.

4. Feltkniv med vægt i hænderne

Træner: Mavemuskler de interior e exterior e lagarta.

Tænk på dette: Tag ikke for tung en vægt. Du skal kunne udføre øvelsen kontrolleret. Sving ikke med benene.

Gentagelser: 15.

Sæt: 3.

- Både hænder og fødder skal være i luften hele tiden under øvelsen.

- Du skal skubbe overkroppen og armene op mod fødderne. Tænk på ikke at svinge benene op.

5. Duração da viagem

Termos e condições: Indre og ydre mavemuskler samt lænden.

Tænk på dette: Hold igen på vejen ud øg farten på vej tilbage.

Gentagelser: 10.

Sæt: 3.

- Stå på knæene og svaj alt hvad du kan.

- Rul så langt ud du kan samtidigt med at du slipper fødderne. Følg hjulet med blikket ig træk dig derefter tilbage.

Passet kort fortalt

1. Flexões de braços em TRX 3x20
2. Planke i TRX 3x15
3. Porco em TRX 3x15
4. Pés de galinha 3x15
5. Udrulning med hjul 3x10


Fotografia: Oscar Jettman