O Passe 8 está a chegar!

Agora, o seu passe está disponível. O passe vermelho da Veckans em #sportacore é muito útil!

- Agora vou envolver-me com a banda TRX e o seu trabalho é muito importante. O equilíbrio, o estilo e a coordenação são óptimos, mas o trabalho é muito difícil. Men har du varit med oss från starten ska det inte vara några problem, säger Staffan Eklund.

LÄS MER: Os seus favoritos da outra faixa do #sportacore

Mais informações: Entrar em contacto com #sportacore e Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASSE 8

1. Fazer abdominais com TRX-band

Treinos: Sneda, raka och inre magmusklerna.

Tänk på: Braçadeira em linha com o braço, com as mãos bem apertadas.

Repetição: 20 (10 para cada lado).

Set: 3.

- Håll bålen spänd under hela övningen för att få så bra kontakt som möjligt.

- Tänk på att jobba för att få upp knäna så långt som möjligt samtidigt som du vrider höften.

2. Planeje no TRX

Tränar: Introduzir o carregador.

Puxar para cima: Puxar o braço para cima da banda para que o movimento seja mais rápido.

Repetição: 30 segundos.

Set: 3.

- Colocar a braçadeira por baixo da braçadeira, colocar a braçadeira no lugar e colocar a braçadeira no lugar.

3. Pik i TRX

Tränar: Máscaras de borracha e ländryggen.

Puxar para cima: Försök att hålla bålen spänd hela vägen.

Repetição: 15.

Set: 3.

- Começar num plano aberto.

- Tente fazer com que a cabeça fique mais alta do que o chão. Tente encontrar a parte de baixo que lhe permita subir e descer. Ha inte bråttom! O utilizador deve ser colocado no lugar e controlado.

4. Cadeira de rodas com fecho de correr

Tränar: Máscaras de tinta e de plástico e ländryggen.

Tänk på: Ta inte en för tung vikt, du ska kunna utföra övningen kontrollerat. Svinga inte med benen.

Repetente: 15.

Definir: 3.

- Både händer och fötter ska vara i luften hela tiden under övningen.

- Du ska trycka upp överkroppen och armarna mot fötterna. Tänk på att att inte svinga upp benen.

5. Aprendizagem com crianças

Tränar: Máscaras de tinta e de plástico e produtos de limpeza.

Tänk på: Hålla emot på vägen ut och ta lite mer fart på vägen tillbaka.

Repetição: 10.

Set: 3.

- Stå på knä och svanka rejält.

- Rulla ut så långt du kan samtidigt som du släpper fötterna. Följ hjulet med blicken och dra dig sedan tillbaka.

Passar para a frente

1. Abdominais em TRX 3x20
2. Planka em TRX 3x15
3. Pik i TRX 3x15
4. Puxar com força 3x15
5. Puxador com hjul 3x10

LÄS MER: Sportacore pass 7
LÄSMER: Sportacore pass 6
LÄS MER : Sportacore pass5
LÄS MER : Sportacore pass4
LÄS MER :Sportacore passe 3
LÄS MER : Sportacore passe2
LÄSMER: Sportacore passe 1

LÄS MER: Staffan Eklund: A luz do dia é a luz do dia

Fotograf: Oscar Jettman