A tua opinião sobre o que fazer
Yinjoogassa joka asennossa vietetään useita minuutteja. A sua localização é muito agradável. Fantastista kropalle, sanoo joogaohjaaja Johanna Wickström, joka on kirjoittanut yinjoogasta kirjan.
Stressin täyttämässä arjessa on vaikeaa löytää aikaa treenille. Silloin tunnin kestävä, rauhallinen jooga, voi tuntua ajanhaaskuulta. On kuitenkin monta syytä, miksi yinjooga on hyväksi paitsi fyysiselle myös psyykkiselle hyvinvoinnille.
- Yinjooga on todella hyvä tapa rauhoittaa kierroksia. Se on hyvä myös kaikille, joiden kropat tuntuvat jäykiltä sekä heille, jotka treenaavat aina täysillä esimerkiksi juoksua tai CrossFitiä, joogaohjaaja Johanna Wickström vinkkaa.
O que é que se passa?
- A Kyse está a fazer um trabalho de equipa. A maioria das pessoas está a trabalhar em conjunto. Seisovia asentoja ei ole, vaan liikkeet suoritetaan istuen tai maaten. Se muistuttaa enemmän venyttelyä. Venyttelystä ei kuitenkaan ole kyse, sillä joka asennossa on tarkoitus yrittää rentoutua ja levätä kolmesta viiteen minuuttia.
Johanna Wickström opettaa yinjoogaa useissa paikoissa Tukholmassa. A Instagramista tem uma conta em @yinstories. Foto: Katarina Di Leva.
A minha mãe está a fazer uma pausa, mas não se preocupe. O que é?
- Haluamme päästä käsiksi sidekudokseen, joka on syvemmällä kuin lihakset. Siksi rentoutamme lihakset ja teemme niistä pehmeitä luomalla pieniä repeämiä lihaksiin. Annamme veren ja nesteen virrata sisään. Jos käyt tunneilla, missä koko ajan vedetään ja venytetäään lihaksia, täytyy sinun tehdä se monta kertaa, sillä lihakset eivät anna helposti periksi. Sen sijaan, että asettaisit lihaksille painetta, voit rentouttaa ne. Ne eivät ole ensimmäisillä kerroilla niin pehmeitä. Pääset kuitenkin sidekudoksiin käsiksi ja siten voit pehmeyttää niitä nopeammin. Anna prosessille aluksi kunnolla aikaa.
Jos minulla on vain tunti aikaa treenata, miten voin motivoida itseni käyttämään sen näin hitaaseen treeniin?
- Ajattele hieman pidemmälle. Sen sijaan, että venyttelet, yinjoogassa saat pidempiaikaisia vaikutuksia, jotka pehmentävät kroppaa syvältä. Se on investointi kehoosi, joka kantaa pidemmälle. Et muutu jäykäksi. Voi ehkä tuntua kovin tavalliselta ja rauhalliselta, mutta oikeastaan tunne on melko rankka, kun asennoissa pysytään niin pitkään, Johanna Wickström selittää ja jatkaa:
- Yinjooga on todellakin tunnin väärti. En olisi muuten kirjoittanut lajista kirjaa. Jos uhraat tunnin treeniaikaasi jinjoogalle, sinusta tulee liikkuvampi ja yhä tietoisempi omasta kehostasi.
Como é que o meu filho está a ser tratado?
- Jos olet kovin kipeä tai flunssassa. A sua opinião sobre o assunto é muito importante. Muuten rajoituksia ei ole. Osa asennoista vaatii ehkä hieman korjausta, jos sinulla on on ongelmia polven kanssa tai jos olet raskaana.
Kirjassaan Yinyoga: mindre stress och en friskare kropp Johanna Wickström käy läpi, mistä yinjoogassa on kyse. Ela é uma especialista em meditação e terapia de stress.
Topp 3 jinjoogan edut:
#1 A história de Henkinen
- O menor número de pessoas está a ser tratado com cuidado. A sua ação é muito importante. Opit ohjaamaan ajatuksiasi ja hengitystäsi sekä kroppaa.
#2 O que é o prémio
- A maioria das pessoas tem de se preocupar com a sua saúde. Kyse ei ole mistään lyhytnäköisestä lihasten venyttelystä, vaan monivuotisesta panoksesta.
#3 Opit tuntemaan itsesi paremmin
- Os jovens podem optar por uma solução de controlo da sua própria saúde. Koska vietät joka asennossa useita minuutteja, pääset tutustumaan sisimpääsi: miten reagoit vastaantulemisiin ja kyllästymisen tunteeseen. Moni pitää jinjoogaa ensimmäisillä kerroilla hankalana, mutta siitä oppii nopeasti pitämäään.
OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki, mitä joogaan tarvitset
LUE LISÄÄ: Não há nada a fazer
LUE LISÄÄ: O que é que eu quero?
