Pelkkä loppukiri jäljellä! #sportacore

Para ver o que se passa! A equipa de apoio ao cliente e a equipa de apoio ao cliente podem ser consultadas.

-A seleção de clientes é feita de acordo com as necessidades dos clientes. Lisäsin myös treenin, joka on todella tehokas lanneselälle, hiki vain virtaamaan! Nyt laitetaan kaikki peliin, sillä haasteesta on enää kaksi treeniä jäljellä, sanoo Staffan Eklund.

#SPORTACORE: TREENI 11

1. A nossa paleta de cores

A nossa equipa: A vida é uma realidade.

Pidä mielessä: Ota sellainen pallo, jonka jaksat nostaa kunnolla ylös.

A minha mãe está a fazer o mesmo: 10

Sarjat: 3.

- A sua utilização é muito simples. A renda é paga em dinheiro.

- Não há nada para fazer. A sua conta está a ser paga.

2. Os escritórios de advocacia

A sério: Syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Kahvan pitää olla rinnan korkeudella.

Número de pessoas a contactar: 20 (10 por pessoa).

Sarjat: 3.

- Seiso rinta rottingilla ja vedä kahvaa. Taljan pitäisi olla kireänä koko ajan. Liike on kuin lankku, jossa seisot.

- Työnnä kädet suoriksi rinnalta ja pidä ojennettuina kaksi sekuntia. Älä kierrä yläkroppaa. Vie kahva hitaasti takaisin aloitusasentoon.

3. Talas de abdominais

Ajustes: Suoria vatsalihaksia.

A sua escolha: A dor de cabeça é uma dor de cabeça e a dor de cabeça é uma dor de cabeça.

Toistojen määrä: 15.

Sarjat: 3.

- Pidä kantapäät lattiassa ja talja tiukkana alusta asti.

- Nouse mahdollisimman pitkälle ja palaa aloitusasentoon.

4. Termos e condições TRX-nauhoilla

Objectivos: Atrasos e falhas de funcionamento.

Termos e condições: Os utilizadores podem usar o equipamento de forma a obterem mais informações.

Para os utilizadores: 10.

Sarjat: 3.

- Asetu polvillesi ja pidä nauhoja edessäsi.

- Pudottaudu kontrolloidusti mahdollisimman pitkälle eteen. Työnnä itsesi takaisin aloitusasentoon. Pidä keho tiukkana koko ajan.

5. Lista de contactos

Objectivos: A sua utilização é muito importante.

Pidä mielessä: Os utilizadores e os utilizadores podem escolher o tipo de serviço.

Outros contactos: 10.

Sarjat: 3.

-Yritä painaa lanneselkää lattiaa vasten.

- O seu nome é um nome de família. Pyri siihen, että painot koskettavat toisiaan.

Termos e condições

1. Pés de galinha 3x20
2. Talheres de mesa 3x20
3. Abdominais taljassa 3x15
4. Exercícios TRX-nauhoilla 3x10
5. Treino de força 3x10


Seleção: Oscar Jettman