O personal trainer Emma Johnsson ensina-nos a fazer o melhor que pudermos. Lisäksi hän näyttää meille suosikkiliikkeensä - nyt reidet joutuvat koville!
Emma Johnsson työskentelee henkilökohtaisena valmentajana Upsalassa, Tukholmassa ja verkossa. Vuonna 2019 hänet nimitettiin vuoden personal traineriksi ja hän inspiroi myös tuhansia seuraajia päivittäin Instagramissa @emmajohnssson. Hän tykkää treenata kaikkea, koska hän haluaa olla "nopea, vahva, ketterä, liikkuva, toiminnallinen ja kestävä".
- Paras neuvoni niille, jotka haluavat tehokkaan harjoitteluohjelman, on treenata läpi koko kehon lihakset joka viikko ja oppia perusharjoitukset 110 prosenttisesti. Jos pystyt tekemään perusnoston ilman, että joudut tekemään kompromisseja tekniikassa, sinulla on hyvä perusta. Sitten saat automaattisesti kuvan siitä, kuinka tehdä hauskoja muunnelmia tavallisista harjoituksista ja kuinka tehdä sama harjoitus kuntosalilaitteessa, Emma Johnsson kertoo.
Harjoittelet kuutena päivänä viikossa ja sinulla on vain yksi vapaa päivä. Mutta mitä teet, jos et haluakaan liikkua sellaisena päivänä, kun olit suunnitellut treenaavasi?
- Lepään?
Como é que o processo de seleção de candidatos foi concluído?
- Os nossos clientes estão a tentar obter mais informações sobre fitness e bem-estar. Se on kuin bikini fitness, mutta lihasten päällä saa olla vähän rasvaakin, haha. Saa nähdä, onko tänä syksynä kilpailuja koronaa ajatellen, vai onko kisat siirretty keväälle.
Mikä on mielestäsi tärkeää treenikenkiä ostettaessa?
- Valitse kengät, jotka on mukautettu harjoitusohjelmaasi. Como a intensidade do treino e a dor são intensas, o crossfit está a ser valorizado. Não há necessidade de fazer um esforço para que as pessoas se sintam bem.
Mikä on yleisin kysymys, jonka asiakkaasi esittävät treenikengistä?
- Porque é que ele está a tentar fazer uma pausa. Siihen vastaan yleensä, että he voivat ehdottomasti käyttää nostokenkiä, mutta on parempi treenata liikkuvuutta, jotta ei ole riippuvainen kengän tarjoamasta avusta syvää kyykkyä tehdessä.
O Monipuolisen treenisi vuoksi pyysimme sinua kokeilemaan uutta Nike Metcon 6 -kenkäää. O que é que está a acontecer?
- Se on todella hyvä kenkä! Se on istuu jalassa, ei liu'u ympäriinsä ja se tuntuu vakaalta. Teen yleensä askelkyykyt painojen kanssa Converseissa, koska ne ovat tasaiset pohjasta, mutta minun on sanottava, että sain näissä täysin toisenlaisen vakauden. Enkä sano näin, koska kyseessä on yhteistyö, vaan se on totuus. Metcon 6 é um produto de qualidade!
Uusi Nike Metcon 6 on saatavilla useissa eri väreissä, ja se julkaistiin maanantaina 31. elokuuta 2020.
O que é que o inspirou? O nosso amigo Emman está a tentar convencer-nos
3 votos para Emmalta:
- A Polónia está a desenvolver uma estratégia de comunicação que tem como objetivo a melhoria da qualidade de vida. Kun teet tämän, aktivoit pakarat ja käytät näitä lihaksia oikein.
- Älä pelkää harjoituksia, joissa suuri osa kehosta aktivoituu. Voit suorittaa vain kolme harjoitusta ja olla täysin uupunut etkä tarvitse paljoa enempää välineitä kuin tangon.
- Älä ole huolimaton liikkuvuustreenin suhteen! Jos sinulla on parempi liikkuvuus, saat enemmän irti harjoituksista. Jos olet esimerkiksi jäykkä lonkankoukistajista, pystyt ehkä tekemään vain 60% liikkeestä verrattuna hyvään liikkuvuuteen.
Nota 1: Os utilizadores devem ter em conta as suas necessidades
Emma kertoo: Tiedät todennäköisesti jo kuinka tehdä askelkyykyt, mutta oletko testannut tätä vaihtoehtoa? Kun käännät kyynärpäitäsi ja pidät kahvakuulia edessäsi, kuten minä teen kuvassa, paljon asioita tapahtuu kehossa. Sinun on täytyy aktivoida vatsalihakset, saat enemmän ilmaa keuhkoihin ja asento torjuu notkoselkää ja muita selän haitallisia asentoja. Tämä puolestaan luonnollisesti johtaa siihen, että liike ottaa enemmän pakaroihisi. Se ei ole niin raskas kuin jos sinulla olisi tanko harteillasi, mutta paino ei olekaan tärkein vaan se, mihin asetat kuormituksen. Tässä on todellinen rääkki pepulle!
Exercício 2: Agachamento de sumô
Emma descrição: Seiso leveässä haara-asennossa varpaat hieman ulospäin suunnattuna. O exercício é feito em conjunto com o exercício de agachamento. Myös tässä harjoituksessa aktivoit keskustan paremmin kuin monissa muissa jalkaharjoituksissa, joissa sinulla on paino harteillasi. Kehon painopisteen tulisi olla takana. Kuvittele, että tuuli puhaltaa sinua vasten. Pidä niska neutraalina, vedä sitä hieman sisään. Harjoituksessa haluat työntää lonkalla, ikään kuin tekisit lonkkanostoa, vaikka tämä onkin monipuolisempi liike.
Situação 3 e 4: O que é que o pessoal da Comissão está a fazer?
Emma kertoo: Voit yrittää tehdä tämän harjoituksen sekä tangolla että käsipainoilla. Painon tulee olla kantapään takaosassa. Kallista eteenpäin, ja älä mene liian alas tangon tai käsipainojen kanssa, vaan toimi liikkuvuutesi rajoissa. Jos takareisi venyy liikaa, sinun on käännyttävä aikaisemmin tai taivutettava seisovan jalan polvea. Tee sitten liike lantiolla ja työnnä pakaroita ylöspäin. On tärkeää nähdä erot tämän harjoituksen ja kyykkyjen välillä, tässä vain lonkkanivelen tulisi koukistua ja suoristua.
Sama harjoitus, mutta tangolla käsipainojen sijaan. Valitse se, mistä pidät eniten!
Capítulo 5:A vida de um homem
Emma kertoo: Monet ihmiset vihaavat tätä harjoitusta, mutta se tekee niin hyväää! Jalat, pakarat ja keskusta pääsevät tekemään vähän ylimääräistä työtä. Se, että nostat ylävartalosi suoraksi, tarkoittaa, että et voi menettää vartalon hallintaa, koska sinun on pakko käyttää sitä koko ajan. Annan tangon yleensä levätä harteillani ja sitten nostan kyynärpäät niin pitkälle kuin mahdollista. Katseen tulee olla suoraan eteenpäin, painon kantapääillä ja sitten sinun on pidettävä lantio neutraalissa asennossa, kun menet kyykkyyn. Muista lukita polvi- ja lonkkanivelet samaan aikaan ja työntää lantiota eteenpäin. A maioria dos utilizadores não tem acesso a este tipo de informação. Jos et lukitse polvia ja lantioita samanaikaisesti, et käytä oikeita lihaksia, ja jos esimerkiksi liikkuvuus ei riitä ja työnnät pakaroita taakse niin, että liike menee alaselkään, voit vahingoittaa selkäsi.
Harjoitus 6: Caixa-kyykky
Emma kertoo: Laita tanko hartioille ja mene kyykkyyn, kunnes takapuoli koskettaa penkkiä tai laatikkoa. Kun istut alas, nollaa, valmistaudu ja nojaa hieman eteenpäin ja nouse ylös työntämällä lantiota eteenpäin.
Capítulo 7: Sumo-maastanosto
Emma kertoo: Seiso leveässä haara-asennossa niin, että varpaasi osoittavat ulospäin. Ala-asennossa painopisteen tulisi olla kantapäillä, selkä suorassa ja vatsalihakset aktiivisina. Työnnä itsesi ylös samalla kun työnnät lantiota eteenpäin ja nouset seisomaan. Mielestäni tämä harjoitus on ilmiömäinen, se tuntuu takuulla takapuolessa.
A maioria dos utilizadores tem acesso a informações sobre o programa
A minha opinião: Apreciação, avaliação e seleção
Outros: Jalkatreeni, jossa pääpaino reisissä, raskas
Keskiviikko: Hartiat, käsivarret, vatsa ja kuntotreeni
Torstai: Jalkatreeni, jossa pääpaino lantion alueella, raskas
Perjantai: Treino de baixa intensidade e estado estacionário de baixa intensidade (liss)
Actividades: Treino de força, treino de força, treino de força, treino de força
Termos e condições: Ajustamento da velocidade de deslocação, para a direita
LUE LISÄÄ: A equipa do Nike Metcon 6: está a trabalhar
