Olitpa sitten kehonrakentaja tai et, on tärkeää saada tarpeeksi proteiinia. A proteção da saúde é uma questão de tempo e de dinheiro.
Jos olet edes vähän kiinnostunut ravinnosta ja treenaamisesta, tiedät varmasti, kuinka tärkeää on riittävä proteiininin saanti. Lähes kaikki kehon toiminnot ovat riippuvaisia proteiinista aina hormooneista vastustuskykyyn ja lihasten kasvuun. Proteiini on kehon tärkein rakennusaine. Mutta ennen kuin alat paniikissa syödä munia ja valmistaa proteiinipirtelöitä paljastaa ravintofysiologi ja toksikologian tohtori Pernilla Berg, joka on myös Veganlife -verkkosivujen perustaja, että ainakaan Ruotsissa ei juuri kärsitä proteiininin puutteesta.
- A proteção da saúde é uma questão de saúde pública, mas também é uma questão de monopólio. Suurin osa meistä syö riittävästi proteiinia, etenkin he, jotka liikkuvat paljon, hän selittää ja jatkaa:
- As proteínas têm um papel importante a desempenhar. Keskimäärin tarve on noin 0,8 grammaa proteiinia per kehon kilo, joten esimerkiksi 60-kiloinen tarvitsee noin 48 grammaa proteiinia päivässä. Moni meistä saa vielä paljon enemmän.
Käsitys proteiinin puutteesta on syntynyt osittain siksi, että moni meistä sekoittaa proteiinin tarpeen ja optimaalisen proteiinin määrän treenatessa toisiinsa. A Pernilla Berg também está a trabalhar na área da saúde.
- Jos treenaat eliittitasolla, on hyvä syödä enemmän proteiinia, sillä myös energian tarve on suurempi ja sinulla on todennäköisesti enemmän lihaksia. Jos syöt vähän proteiinia, ei lihasmassasi säily ja treenin teho kärsii.
Jos et ole ammattiurheilija, syö todella yksipuolisesti tai kärsi jostakin harvinaisesta sairaudesta, on proteiinin tarpeesi todennäköisesti normaali.
Como é que os utilizadores podem ser informados?
- A proteção da saúde é uma questão de saúde pública, mas também de proteção da saúde pública, e é importante que a proteção da saúde seja uma questão de saúde pública. As proteínas são um fator de risco para a saúde humana e para a biologia. As proteínas são um fator de risco para a saúde.
Olen lukenut, että makeanhimo, väsymyksen tunne, huonokuntoiset hiukset ja kuiva iho ovat merkkejä proteiinin puutteesta. O que é que se passa?
- Ei, väite on hyvin yleinen, sillä nämä vaivat voivat riippua monesta eri tekijästä. Jos kärsit proteiinin puutteestaesta, oireet ovat akuutimpia. Tietysti myös nämä väitteet voivat pitää paikkansa, mutta et välttämättä kärsi proteiinin puutteesta, vaikka olisit väsynyt tai hiuksesi olisivat huonossa kunnossa.
Lições: jos pohdit, pitäisikö sinun syödä enemmän proteiinia, vastaus on todennäköisesti ei. Pernilla Bergin mukaan useimpien meistä ei tarvitse lisätä proteiinipulveria, vaan tavallinen ruokavalio riittää. Proteiinipulverin käytöstä ei kuitenkaan ole haittaa, ja se voi olla jopa hyvä lisä, mikäli et saisi ruokavaliostasi muuten tarpeeksi proteiinia.
- Palkokasvit, viljat, pähkinät ja siemenet ovat hyviä proteiininin lähteitä, jotka sisältävät lisäksi aminohappoja. A proteção das proteínas é uma das principais características da proteína, assim como a proteção dos aminoácidos. A proteção das proteínas pode ser encontrada em vários locais, tais como: na água, no leite, na água de colza, na água do mar e na água da chuva.
LUE LISÄÄÄ: Anja Forsnorin kesäinen chia-vanukas
LUE LISÄÄÄ: Ajudar a proteger a saúde
