Monen juoksuhalut heräävät kesällä. Juoksufanaatikko Jannica Sigurdsson, joka on myös Instagramtilin @runn1ca takana, jakaa parhaat vinkkinsä kesälenkeille.
O que é que se passa? Kysyimme apua juoksufanaatikko Jannica Sigurdssonilta, joka tuntee paitsi vaatevinkit myös sosiaaliset koodit.
- Aloittelijalle tärkeintä on luonnollisesti kengät. Oikeiden kenkien tulisi sopia alustalle, jolla juokset, mutta toisaalta sinun tulisi myös saada kaikki tarpeellinen tuki - mikä on yksilöllistä. Hyvät vaatteet eivät hierrä, minkä vuoksi kannattaa suosia esimerkiksi saumattomia juoksuvaatteita. Jos sää on todella kuuma, kannattaa käyttää aikaa myös lenkin suunnitteluun. Ehkä voit juosta heti aamusta tai myöhemmin illalla, kun lämpötila ei ole kuumimmillaan, Jannica Sigurdsson vinkkaa.
Millaisiin vaatteisiin pukeudun kuumana kesäpäivänä?
– Viileisiin, löysästi istuviin vaatteisiin. Älä pue sellaisia vaatteita, missä on hyvä heti lenkin alussa. Vaatteiden tulisi tuntua hyvältä myös hetken päästä. Huolehdi, että olet juonut tarpeeksi nestettä ennen lenkkiä, sen aikana ja sen jälkeen. Kuumana kesäpäivänä hikoilet kuitenkin enemmän. Jos runsas nesteiden nauttiminen on haastavaa, voit suunnitella täyttäväsi nestevarastot etukäteen. Aloita tankkaus siis päivää ennen ja jatka myös lenkin jälkeen.
Como é que a gente se sente?
- O que é que eu faço? Alimpana käytän aluspaitaa, sitten paksumpaa tai ohuempaa funtionaalista paitaa ja lopuksi päälle puen ohuen tuulitakin. Osa taas haluaa pukea mahdollisimman vähän päälle ja siksi valitsee ehkäpä paksumman takin heti aluspaidan ylle. Liivi voi myös toimia välikerroksena kylmemmällä kelillä.
O que é que está a acontecer?
- Itse olen sitä mieltä, että kaikki saavat juosta yläkroppa paljaana, jos siltä tuntuu. Lyhyet shortsit ja urheiluliivit naisilla ovat ihan toimiva vaihtoehto, jos keli on todella kuuma. Miehet voivat puolestani käyttää pelkästään shortseja.
Qual é a melhor ideia?
- Os nossos clientes estão a tentar encontrar uma solução. Usein se täytyy kiinnittää tiukalle vyötärön ympärille eikä se saa hiertäää. Itse suosin nestereppua. Se toimii myös pitkillä lenkeillä.
Jannica Sigurdsson suosittelee nestetankkausta pitkiä kesälenkkejä varten.
O que é que os jovens estão a fazer?
- Lippis on hyvä suojaamaan kroppaa. Voit myös käyttäää buff-huivia. Todos os dias, a maioria dos lábios são de madeira.
O que é que se passa?
- Neste, jälleen! Nesteiden lisäksi menetät paljon suoloja ja mineraaleja. Ilman niitä kroppa ei toimi. Voit kärsiä pahasta olosta ja auringonpistoksesta. Ota urheilujuomaa, suolatabletteja, tai nauti suolapähkinöitä niin saat ylimääräisiä suoloja. Mene myös hitaampaa kuin normaalisti. Älä tavoittele ennätysaikoja. Päätä lenkki viileään pulahdukseen, niin palautuminen lähtee käyntiin. Viimeisenä, muttei todellakaan vähäisimpänä - käytä aurinkorasvaa! Ota fyysiseen aherrukseen tehty vaihtoehto.
A maioria dos clientes tem uma lista de sugestões. Mitkä ovat parhaat?
- Não, não é preciso fazer nada. Os custos de manutenção e ventilação dos calções são muito elevados, por isso, é importante que os calções sejam usados. O que é que se passa? Itse suosin lyhyitä shortseja, jotta hiertymien riski vähenee ja toisaalta ventilaatio toimii. Jos et tunne oloasi mukavaksi lyhyissä shortseissa, voit laittaa alle pidemmät alushousut.
Onko kesälenkeillä jotakin, mitä minun tulisi vältellä?
- Älä juokse keskellä päivää, kun sää on kuumimmillaan. Jos sinun on aivan pakko tehdä lenkkisi keskellä päiväää, suosi metsää tai paikkaa, missä olet auringolta suojassa.
Mitkä ovat kesälenkkien ja muiden aikojen suurimmat erot?
- Kaikki on helpompaa keväällä ja kesällä. Et tarvitse niin paljoa vaatteita ja päivät ovat pidempiä ja valoisampia. On ihanaa juosta auringonpaisteessa, kun meri kimmeltää. Itse pidän myös syys- ja talvilenkeistä. Mielestäni ei ole olemassa huonoa säätä. On vain mukava haaste juosta läpi vuoden.LUE LISÄÄ: Não há nada para fazer, mas há muito para fazer
LUE LISÄÄ: A Adidas Pulseboost é uma marca de desporto, mas não é a única
