Polta rasvaa, älä lihaksia!
Sinun pitää saada tarpeeksi proteiinia kehoosi ettei lihasmassasi katoa treenatessa. Anna Eliasson vinkkaa viisi parasta vinkkiään, kuinka omasta proteiininin saannista päästäään selville.
Sinun täytyy kuluttaa enemmän kuin mitä syöt jos haluat laihtua. Energiavajeen aikana keho luopuu varastoistaan ja jos treenaat saamatta tarpeeksi proteiinia itseesi, tulee keho polttamaan niin lihaksia kuin rasvaakin. Jos siis syöt ruokavalion mukaan, josta saa vähän energiaa ja vähemmän kaloreita, on tärkeää pitää huoli proteiinien saannista.
Anna Eliasson vinkkaa kämmenmenetelmästä, jonka avulla voi yksinkertaisesti mitata, kuinka paljon proteiinia tarvitaan. Oikean määrän saat mittaamalla kämmenesi koon ja paksuuden kun jätät sormet pois laskuista.
Pohjoismaisten ravintosuositusten mukaan (vuonna 2012) 10-20 prosenttia syömistämme kaloreista pitäisi koostua proteiineistä, eli jotain 50 ja 60 gramman väliltä proteiinia.
Anna Eliassonin 5 votos, apenas para saber mais sobre proteínas
1. Valorizar a qualidade das proteínas
A proteção da saúde é uma questão de saúde pública. Monipuolista ruokavaliotasi muilla proteiinin lähteillä, esimerkiksi rahkalla, raejuustolla, tofulla tai muilla soijavalmisteilla. Kvinoa on täydellinen vilja, jossa on paljon proteiinia. Yhdistä sitä palkokasvien, kuten papujen, herneiden ja linssien kanssa, niin saat täydellisen yhdistelmän aminohappoja, joita proteiinit sisältävät. 
Kana on täynnä proteiinia ja siinä on vähän rasvaa.
2. Como se pode obter mais informações
Ota tavaksesi lukea ainesosaluettelo kun teet ostoksia - makeutetussa rahkassa saattaa olla huomattavasti vähemmän proteiinia ja yli puolet enemmän energiaa kuin tavallisessa maustamattomassa versiossa.
3. Principais objectivos
Proteiinin määriä jokaisella aterialla voi mitata kämmenmenetelmän avulla - se on yksinkertainen opas, jonka avulla tiedät tarvittavan määrän proteiinia.
4. A proteção do ambiente
Treenien jälkeen on tärkeää saada ravintoa, niin hiilihydraatteja kuin proteiinia. Nopea ratkaisu voi olla esimerkiksi proteiinipatukka tai vaikka smoothie.
5. Como fazer
Oletko epävarma siitä, mikä on juuri oikea tapa sinulle? Ota yhteyttä johonkin valmentajaan tai ravitsemusterapeuttiin, niin voitte yhdessä muodostaa suunnitelman, joka on yksillöllisesti tehty sinua varten.
