Porquê correr com as fracções na costa?

Quer progredir no seu curso? Teste estas fracções em linha, um método mais eficaz!

Em vez de se limitar a fazer o seu percurso habitual e continuar a correr sempre à mesma velocidade, liberte-se das fracções em posição! La reason ? A corrida em côte permite reforçar os músculos, desenvolver a força e a elasticidade dos tendões e ligamentos, acentuar a distância e a cadência da sua foulée, mas também alavancar os gémeos mais alto, e melhorar a sua economia de percurso e o seu mental.

- A corrida em côte é a forma mais natural de ganhar força. Foi exatamente isso que precisei quando entrei para o trail Salomon27k em Åre (Suède) no passado mês de setembro. Des fractionnés en côte durs mais efficaces et intenses sont le meilleur entraînement, selon Oya Hanzén, entraîneuse certifiée, qui s'est entraînée pendant 15 ans et a créé le club de course à pied Runzpire à Norrköping (Suède).

Existem diferentes alternativas, tudo depende dos objectivos do seu treino. As passadas mais abruptas aumentam a coordenação e a força, ao passo que as passadas mais longas desenvolvem mais a resistência.

- Sejam quais forem os tipos de fracções em posição real, pense em correr a sua foulée, alavancar corretamente os genitais e manter o corpo direito. Regardez devant vous et aidez-vous de vos bras, conseille Oya Hansén, que vous pouvez suivre sur Instagram @Runzpire.

Oya Hanzén com um conjunto de t-shirt e legging da marca Blacc. Foto: Privé.

Conselhos para um fracionamento eficaz

Variante 1: corte e corrida
Objetivo: Aumentar a força explosiva para obter um foulée mais suave e uma melhor economia de curso.

Tipo de côte : Um pente curto e abrupto, onde se pode sprintar cerca de 10-15 segundos.

Variante 2 : Pente mais longo
Objetivo: Desenvolver uma melhor resistência e correr uma fração que trabalhe um pouco de tudo, da força e da condição física a uma melhor técnica e economia de percurso.

Tipo de percurso: Um percurso com uma duração de cerca de 1-1,5 minutos.

Como fazer? Cortar em altura! Uma vez no alto, volte a descer, quer em marcha ativa, quer em trote. O número de intervalos é individual, comece com três vezes, depois tente chegar a seis vezes.

É o que chamamos de "corrida de alto nível" - corra em frente! Foto: Privado

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