Quando é que é necessário entrar com um gilet lesté e se é realmente eficaz? Maren Erdvik, treinadora desportiva, revela tudo o que deve saber sobre o gilet lesté.
O gilet lesté é cada vez mais popular no mundo do desporto, onde cada vez mais pessoas acrescentam alguns quilos suplementares durante os seus treinos.
Entrar com um gilet lesté é uma excelente forma de intensificar os treinos, de aumentar a dificuldade e a eficácia. Este acessório é também muito agradável de transportar, uma vez que as cargas são repartidas de forma homogénea no conjunto do corpo e do casaco, explica Maren Erdvik.
A principal vantagem, se compararmos o gilet lesté com pesos livres como os das halteres, dos kettlebells ou das barras de musculação, é que temos as mãos totalmente livres para efetuar outros movimentos. Maren Erdvik recomenda também a utilização de um gilet lesté durante os exercícios de reforço muscular baseados no peso do corpo:
- É relativamente importante manter a consciência de que os exercícios que considera fáceis de efetuar são, na realidade, mais difíceis. Assegure-se de que se sente ao ar livre com o colete de proteção, comece com uma carga mais leve, depois aumente progressivamente o peso e as rotações.
Maren Erdvik usa o gilet lesté e ajustável, Abilicas de 10 quilos. Pode escolher o peso que deseja adicionar. Atenção! Não deixem de seguir Maren Erdvik no Instagram.
La a musculação e os desportos de resistência são dois tipos de treino que podem ser realizados com um gilet lesté. No entanto, Maren Erdvik recomenda a utilização de um gilet mais largo se fizer caminhadas ou andar de bicicleta.
- Um colete de linho acrescenta um peso suplementar, o que aumenta a intensidade dos exercícios. Deve, portanto, fazer um esforço suplementar, ultrapassar os seus limites e, assim, ganhar mais energia e tornar-se mais forte. Ultrapassando os seus limites, constate os resultados.
O gilet é como uma segunda pele que combina perfeitamente com as formas do corpo. Deve ter a impressão de que faz parte de si e que se mantém bem preso quando refoga ou corre. Solicite voluntariamente a ajuda de um amigo para retirar corretamente as faixas e poderá, assim, respirar normalmente.
- Se for abençoado ou estiver a testar novos exercícios pela primeira vez, seja prudente com a utilização de um colete de proteção. Certifique-se de que domina bem os exercícios sem peso antes de adicionar o peso suplementar.
Os três exercícios favoritos de Maren Erdvik para realizar com um gilet lesté :
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Burpees: é brutal, mais muito bom poder ultrapassar os seus limites com os pesos suplementares, num exercício de base considerado difícil.
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Pompes : é também um exercício baseado no peso do corpo, a realizar com um gilet lesté soit sur les genoux ou les orteils.
- Agachamento: é um bom exercício de base, que pode ser facilmente intensificado com um gilet lesté.
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