Veja aqui a sua primeira apresentação!
Med de her fem øvelser får du hele kroppen igang. Perfekt hvis du vil igang med at træne igen!
Sådan gør du: Começar com uma abertura de cama (para que possa ser usada com dinamismo!). Lav derefter øvelserne direkte efter hinanden uden at hvile, som en cirkel. Lav tre omgange! Hvil i to minutter imellem hver omgang. O único que pode ser apanhado!1: Thruster
Gå ned i en squat og tryk dig derefter op til stående med strakte arme og vægten over hovedet. Mist ikke modet hvis det føles hårdt, det skal brænde!Antal repetitioner: 10.
Husk på at knæene ikke skal falde ind imod dig, når du laver benbøjninger.
Segure o kettlebellen na mão, que deve ser usada.
2: Chins
Kan se você fizer chins com overhåndsgreb, pode fazer com underhåndsgreb. Stadig for tungt? Brud istedet et gummibånd eller hop op og hold igen på vejen ned.Não se repete: Så mange som muligt.
Slet ikke klar til chins? Uma alternativa é fazer roaming com o TRX-bånd.
Lad ryggen og armene gøre arbejdet!
3: Sjippetov
Se já não tem sjippetov, então é melhor fazer o exercício num nível diferente, para que possa puxar o pulso. O que é que acha que são burpees istedet?Repetição total: 50.
Sjipning er en god måde at få pulsen op på.
4: Dobradura
Coloque um kettlebell e uma casca de cavalo na alça. Bøj benene let og fald ned i hoften. Pegue na gordura e puxe-a para cima. Hold imod på vejen ned. Husk at det er bagdelen og benene, der skal gøre arbejdet.Antal repetitioner: 15.
Faça uma linha ligeira ao longo do corpo, e depois coloque-a no chão.
Esfregue o saco quando estiver a fazer força!
5: Lunges
Segure um kettlebell ou um vægt e coloque o skridt livremente. Hvis du ikke har adgang til vægte kan du istedet hoppe frem på foden for at øvelsen skal blive hård nok. Spænd i brystet så overkroppen ikke falder forover.Antal repetitioner: 10 på hver side.
Modelo: Sportamores egen Elin Rosenqvist som arbejder i vores kundeservice.
