Ver Malin Nyléns em destaque

Se você quiser se aproximar de um parceiro e se divertir com ele, é importante variar a distância, a intensidade e a intensidade da luz. Prøv helseeksperten Malin Nyléns favorittintervaller.

Malin Nylén er helsepedagog, personlig trener og trener omtrent fem ganger i uken, mest styrke, lange gåturer med hunden - og løping. Iblant løper hun intervaller, ettersom det er så effektivt.

- Å løpe intervaller er en enkel måte å booste løpingen på. For meg som liker utendørstrening og variasjon, er intervaller en god måte å øke motivasjonen. Tiden går dessuten raskere når man deler opp løpingen i etapper, sier Malin Nylén.

Intervaller krever bein i nesa. Como é que a pressão é feita por si própria?

- Med hjelp av pulserende musikk i ørene. Akkurat nå liker jeg Ey gäri med Linda Pira og Molly Sandén, det blir den ekstra motivasjonen jeg trenger for å orke å ta meg ut til maks mellom trær, lyktestolper, idylliske bukter og parkbenker som retningslinjer i stedet for digitale sifre på skjermen på tredemøllen. Etter en intervalløkt føles det som at jeg flyr. Det mentale kicket etter løping er uslåelig!

Quais são as dicas de navegação que as revistasSportamore têm?

- Este texto é muito útil para mim. Føler jeg med "på tå" og alert velger jeg nummer en. Jogge, løpe, spurte, som består av flere intervaller og krever litt mer oversikt på klokken og tankevirksomhet. Vil jeg ha færre moment velger jeg økt nummer to. Tøy ut etterpå om du vil. Jeg syns det er deilig å strekke ut etter treningen.

Malin Nyléns to favoriteittintervaller

1. Jogge, løpe, spurte

Oppvarming: - Jogg i tre minutter, og gå raskt i tre minutter. Mantenha-se em movimento até se sentir bem ou mal. Det er viktig med oppvarming for å holde seg skadefri.

Løpeintervaller: - Løp raskt i et minutt og gå i et minutt. Gjør dette et par ganger. Spurt deretter 30 sekunder og gå 45 sekunder i mellom. Gjenta fire ganger. Spurt 15 sekunder og gå i 15 sekunder. Gjenta seks ganger.

Nedtrapping: - Jogg rolig i to minutter og gå raskt i to minutter. Gjenta tre ganger.

Total:

• Jogg 2 x 3 minutter. Gå raskt 3 minutter mellom intervallene. (12 min)
• Løp raskt 2 x 1 minutt. Gå 1 minutt mellom intervallene. (4 min)
• Faça 4 x 30 segundos. Gå 45 sekunder mellom intervallene. (5 min)
• Corrida de 6 x 15 segundos. Gå 15 sekunder mellom intervallene. (3 min)
• Jogg rolig 3 x 2 minutter. Gå raskt 2 minutter mellom intervallene. (12 min)

Økten tar totalt 36 minutter å gjennomføre.

2. fichas de 30 minutos

Oppvarming: - Jogg i ti minutter til du føler deg skikkelig oppvarmet, dette for å redusere skaderisikoen. Eventualmente, é preciso fazer pouco esforço.

Indicadores de velocidade: - Deslize em 30 segundos e desloque-se em 45 segundos entre os desvios. Gjenta ti ganger.

Nedtrapping: - Rist løs og trapp ned med jogging i fem minutter.

Total:

• Oppvarmingsjogging i 10 minutter.
• Spurt så raskt du kan 10 x 30 sekunder, hvile 45 sekunder mellom hver intervall.
• Nedtrapping i 5 minutter.

Økten tar totalt 27 minutter å gjennomføre.


Veja o perfil inspirador de Malin Nyléns no Instagram @vardagsspepp_med_malin Foto: Katriina Mäkinen