PT-en: Slik holder du motivasjonen oppe ved hjemmetrening

Akkurat nå er det mange som trener hjemme. PT-pt Philip Olsson vet hvordan man bør tenke - og trene - for å takle hverdagen.

Philip Olsson trabalha como PT em Estocolmo. Han jobber også som lærer hos et opplæringsfirma innenfor trening og er ambassadør for Lifesum.

Slik situasjonen er nå, holder alle treningssentre stengt. Kanskje du til og med tilhører en riskikogruppe eller må, av en eller annen grunn, holde deg hjemme. Da er hjemmetrening et alternativ, men hvordan beholder du motivasjonen når du ikke har en trener eller instruktør som sier hva du skal gjøre?

GÅ RETT INN FOR Å SHOPPE: Seleção e seleção de material de treino

Hvordan holder jeg motivasjonen oppe ved hjemmetrening?

- Jeg mener det er viktig å sette opp mål med treningen og helsen sin, både korte og langsiktige. Hvis målene imidlertid er for tøffe, kan det bli en ond sirkel hvis du mislykkes gang på gang. Start med enkle mål, sier Philip Olsson, og fortsetter:

- Skriv ned korte notater etter hver økt. Hvilke øvelser du tok, hvor mange sett eller reps, hvordan det føltes og så videre. Notatene er utrolig viktige for motivasjonen - på den måten kan du se forandringer over tid siden du kommer til å bli sterkere og sterkere.

Jeg bor på en veldig liten flate, hvordan får jeg plass til å trene hjemme?

- Se muligheter med kroppen og ting du har hjemme. Du trenger ikke mer plass enn at du kan legge deg på magen og reise deg opp igjen. Bruk en stol og ta stepups på den, stå i jegerhvile mot en vegg, eller ta vanlige armhevinger.

Como é que se pode ir para uma casa de férias com um ritmo acelerado?

- Det kan være lurt å ta øvelser i ulike nivåer for å øke pulsen. Prøv å stå i jegerhvile (90 grader) mot en vegg i 20 til 30 sekunder, legg deg deretter på magen og gå opp igjen. Gjør dette ti ganger. Da vil det garantert føles ut som at toalettsetet har blitt sunket ti centimeter dagen etter!

Como é que se pode fazer um empréstimo?

- Tabataintervaller kan være en god metode for å få opp pulsen og trene kondisjon: jobb i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder. Gjenta åtte ganger. Hvis du vil trene hele kroppen din, kan du ta to øvelser - en øvelse som går på underkroppen og en på overkroppen. Os meus favoritos pessoais são o hopp, o utfallshopp, os burpees e o sideplanke.

Philip Olsson tipser om at utegym er et perfect sted å trene akkurat nå. Hold avstand til hverandre, og benytt deg av utstyret der.

Hvis jeg har tilgang til et utegym, hvordan bør jeg tenke nå under koronatiden?

- Mitt tips er å trene med hansker som dekker begge hendene dine og unngå å stå nærme andre mennesker. Host og nys i armhulen hvis du behov for det, og vis hensyn til andre mennesker.

Fantasien min er litt dårlig når det gjelder utegym, har du noen utfordrende øvelser som jeg kan teste?

- Jeg liker varianter av militærpress og pullups. En variant av militærpress er å presse begge armene opp, og på toppen slipper du den ene armen og holder imot med kun én arm på veien ned. Spenn bena, sete og kjernen.

- Når det kommer til pullups, pleier jeg å ta øvelsen med noen sekunders pause på toppen for en ekstra utfordring. Hvis pullups er for hardt, er tipset mitt å ta eksentriske pullups, det vil si at du hopper opp så haken kommer over stangen og deretter senker kroppen igjen ved å holde imot på veien ned. Este é um dos melhores métodos para fazer exercícios de força.

Philips generelle treningstips:

• Sett opp noen kortsiktige og langsiktige mål, begynn enkelt slik at du kan nå dit.
• Etter hver økt, skriv ned hva du gjorde og hvordan det gikk. Det hjelper på motivasjonen.
• Du kan enkelt trene hjemme ved å bruke møbler, vegger og gulv.
• Para obter uma alimentação adequada, pode procurar tabagismo - trabalho em 20 semanas e trabalho em 10 semanas.

Dicas da Philips sobre o uso de lâmpadas:

• Hopp
• Utfall, utfallshopp
• Compra de bebidas alcoólicas
• Saltar para o chão com uma faca de mão
• Trepadores de montanha
• Burpees
• Knebøy
• Hoftebøy
• Esforço de braço
• Prancha
• Pesos

Veja o Philip no Instagram aqui!

LES MER: 5 novidades para quem está a ficar cansado

LOJA NÅ: Acessórios e acessórios para o transporte