PT-en tipser: Slik blir du god på burpees
Encontra uma forma eficaz de fazer burpees! Aprenda a fazer burpees com as melhores dicas de Charlotte Beijers.
Conforto, estilo e flexibilidade. Du får alt i en eneste øvelse - yes, vi snakker om burpees. Øvelsen som fremkaller mer elsk-hat-forhold enn noen andre øvelser. Du vet den er veldig bra å utføre, men samtidig utfattelig slitsom. Charlotte Beijer jobber som PT på Sats i Bromma utenfor Stockholm, og er utrolig god på burpees. Veja aqui as melhores dicas para se tornar um bom praticante de burpees!Por que é que os burpees são um excelente exercício?
- Para isso, é preciso trabalhar com as mãos e os pulsos mais rápidos. Det er også bra at du kan utføre øvelsen overalt, ettersom du ikke trenger noe utstyr. Når du tar burpees trener du utholdenhet, eksplosivitet og styrke i brystet, magen, triceps og forside lår. Det er en bra øvelse hvor du får alt i en øvelse, sier Charlotte Beijer, som blogger HER.
Hva skal jeg tenke på når jeg tar burpees?
- Sleng deg ned på gulvet slik at brystet berører gulvet, løft deg selv så opp og hopp. Se o fizer, pode ser que o faça de forma mais rápida. Om du virkelig vil lære deg hvordan du tar en riktig burpee, da skal du hoppe ned til en armhevningsposisjon, ta deg ned til gulvet via en smal armhevning, la så beina hoppe til hendene for så å ta et hopp opp. Det er altså en kombinasjonsøvelse med armhevning og et hopp.
Hva er trikset for å få opp tempoet?
- Para fazer bem os burpees e ganhar tempo, tente fazer os burpees mais cedo ou mais tarde. Du må la kroppen forstå hvordan den skal jobbe og selv forstå hvordan du skal ta øvelsen, samtidig som du sparer så mye energi som mulig. Et tips er å ha føttene langt fra hverandre når du hopper ut til armhevningsposisjon. Da er det lettere å hoppe inn til hendene når du skal opp igjen.
Qual é a melhor maneira de o fazer?
- A mangueira pára de voar. Se o seu corpo estiver cheio de moscas e bolhas, a mancha é mais visível. En annen feil er at noen lader for fult før hoppet og hopper for kongen og fedrelandet. Da mister du mer energi i tillegg til at det tar lengre til å komme seg ned igjen til en armhevningsposisjon. Ved burpees vil du være effektiv og rask, så ta et så lite hopp som mulig.
Om burpees gjør vondt i knærne eller skuldrene, hva kan jeg gjøre for å forenkle øvelsen?
- Om du får vondt i kneet eller i skuldrene når du utfører burpees, kan du ta øvelsen langsomt. Begynn i en stående posisjon, gå ned på huk med hendene i gulvet og gå ut med et bein av gangen og så inn igjen, opp til stående og ta et lite hopp. Noen personer får også vondt i håndleddene når de står i armhevningsposisjonen. Test å grip tak i en hantel i hver hånd når du står u armhevningsposisjonen for å få et nøytralt grep. Et annet tips er å styrke opp håndleddene eller varme de opp skikkelig på forhånd.
Hvordan skal jeg tenke for å orke litt ekstra når det blir skikkelig hardt, noe det blir ganske raskt?
- Tenk aldri, bare gjør det! Et tips er ellers å fokuser på å telle for å holde tankene på øvelsen, men tenk ikke på hvordan det føles i kroppen.
O que é que se pode fazer para ser bom nos burpees?
- Para ser bem-sucedido, é preciso tentar fazer um nettopp, pois o burpees também é um método. Vil du bli god på burpees er det lurt å finne svakheten din i de ulike bevegelsene for så å trene på det. É um estilo de vida que pode ser usado? Kondisjonen? A questão é saber se é uma questão de eksplosividade?
O que é que o seu parceiro de treino tem?
- É muito individual. Å ta ti burpees hver dayg er lett som en plett for noen og verdens største utfordring for andre. Det er viktig at du må utfordre deg selv for å få nye resultater, så om maksimalt antall burpees er ti stykker på rad for deg, da kan du neste gang ta tolv stykker og øke deretter kontinuerlig. Du kan også ta tiden for å se vor hvor mange burpees du klarer på et minutt. Forsøk så å slå det neste gang du trener.
Charlotte Beijer é uma das modelos de Merket Blacc. O seu cabelo de malha fina é o melhor.
LES MER: Charlotte Beijer, modelo de Blacc, é um dos modelos de merket Blacc
