Dicas para o PT-en: Como fazer exercícios de força com o crosstrainer

En crosstrainer duger til mer enn bare oppvarming - bruk den riktig for å få god kondisjonstrening! Slik får du svetten til å renne skikkelig på crosstraineren.

Grunnen til at crosstrainer-maskinene alltid ser ut til å være opptatt på treningssenteret, handler om at det er en super måte å brenne fett uten å belaste muskler og ledd. Crosstraineren er som en kaloribrennende hybrid av en tredemølle, en kodinsjonssykkel og en steppemaskin.

På engelsk kalles crosstraineren for en elliptical machine, som kommer fra den elliptiske (ovale) bevegelsen beina tar. Den hermer etter kroppen naturlige bevegelsesmønster og gir en jevn belastning mellom begge beina uten støt, ettersom føttene aldri forlater pedalene. Altså veldig bra om du er skadet eller vil komme i form etter en skade.

Med det sagt, så er det litt for komfortabelt og fint å bare tråkke uten å tenke noe mer enn som så. Du kjenner deg sikkert igjen når jeg sier at man plutselig går uten anstrengning, og man tenker mer på det som er på tv-skjermen enn det man faktisk holder på med. Nå er det slutt på det! Les Mills-instruktøren og PT-en Julia Manninen vet hvordan du maksimererer minuttene på maskinen.

As melhores dicas para quem quer mascarar os crosstrainer treningen!

Dicas: O núcleo é viável

Quando se treina num crosstrainer, o núcleo está sempre gasto. É importante que os músculos sejam mantidos em forma e que os músculos sejam mantidos em forma, mas também é importante que os músculos sejam mantidos em forma.

Dicas: Intervalos FTW!

Os intervalos são perfeitos para conseguir um treino tão eficaz como multivariado. Faça o máximo que puder em cada minuto, e baixe o tempo em cada minuto. Tenk på å holde kroppen rett og bruk både beina og armene. Gjenta seks ganger, så har du trent i tolv minutter!

Crosstraineren er perfekt for å kjøre intervalltrening.

Dicas: Puxar o pulso

Através de um relógio de pulso (se o usar, pode encontrar um relógio de pulso), pode obter mais informações sobre o treino intervalado. Det kan føles kronglete, men når du vel har fått oversikt over tallene vil treningen bli mer effektiv. Regn ut makspulsen din selv ved å ta sifferet 205 minus halvparten av alderen din, da får du omtrent tallet ditt.

Om du kjører intervaller som vi beskrev ovenfor, kan du ved det intensive intervallminuttet prøve å få opp pulsen til omtrent 85 prosent av makspulsen din. Da settes de anaerobe energiprosessene i gang, det vil si at kroppen begynner å bli tom for syre og produserer melkesyre. Du trenger ikke å se på pulsen hele tiden, men kjør på så hardt du klarer.

Ved hvileminuttet er det viktig at du virkelig får ned pulsen. Den skal ligge på omtrent 65-75 prosent av makspulsen din. Jo bedre kondisjon du har, desto raskere går pulsen ned. Om du er litt mindre trent kan du ta et litt lengre hvileminutt og kortere perioder hvor du anstrenger deg til nesten maks.

Dicas: Variar o suporte do motor e a posição

É muito provável que as pessoas fiquem na mesma posição em todas as mesas. Variar as três posições com mais de uma para um treino mais longo (ou mais longo...). Tem um máximo de cinco minutos por posição.

Vai agir de acordo com a sua vontade? Mantenha-se atento ao tempo de trabalho quando o fizer.

É capaz de se libertar de um génio? Bøy beina og press hølene så dypt ned du kan i pedalene. Carregue no botão de posição.

Mer power i beina, rumpa og låra? Segure no pedal, carregue no botão e carregue!