PT-en tipser: Slik trener du hjemme uten utstyr

Noen ganger er det deilig å slippe treningssenteret, men er det mulig å trene effektivt hjemme? PT-pt Charlotte Beijer tem a certeza. Aqui estão as melhores soluções para a negociação de produtos!

Charlotte Beijer trabalha como PT e é perita em ajudar os homens a encontrarem um homem com uma linha de treino. Mange lurer på hvordan man kan trene hjemme, enten som et supplement til annen trening eller ganske enkelt når man av forskjellige grunner ikke kommer seg på treningssenteret. Como é que o homem tenta? A Charlotte tem algumas dicas para o ajudar a encontrar o seu próprio corpo, e também para o ajudar a encontrar o seu próprio corpo.

É eficaz para tentar dormir sem ajuda?

- A resposta é a seguinte: o que é que o utilizador tem no tanque com treningos e quais os resultados que obtém. Du kan absolutt trene hjemme uten utstyr. Det finnes mange øvelser med egenvekt som byr på forskjellige utfordringer i henhold til hvordan du utfører dem. Du kan også jobbe med kondisjonen din uten noe utstyr.

Du må ikke trene på treningssenter for å se resultater. Det kommer an på hvilke mål du har med treningen din, sier Charlotte Beijer. Sjekk ut Charlottes Instagram her.

4 tendências que podem serusadas

Corte de braços

Armhevinger é um nível que pode ser usado em máquinas de lavar roupa, independentemente do tipo de roupa. Pode usar armaduras num vegetal, num sofá, numa mesa, numa cadeira ou numa cadeira de sofá para obter uma vista agradável.

1. Stå i en høy planke. Plasser hendene utenfor kroppen din, i høyde med omtrent midten av brystet ditt. Avhengig av hvilken muskelgruppe du vil jobbe ekstra mye med, kan du ta smale armhevinger, ha hendene litt nærmere kroppen eller ha større avstander mellom hendene og kroppen for å jobbe mer med brystmusklene.

2. Se tiver dúvidas quanto ao tipo de armamento que pretende utilizar, seleccione o tipo de armadura, o tipo de setemuskulaturen e o tipo de armadura. Bøy skulder- og albueleddet samtidig, og press deg deretter opp igjen til du har strake armer. Controlar o nível e o trabalho com a técnica adequada para obter os resultados desejados ao levantar os braços.

Mergulhos

Os dips são um exercício em que se trabalha os tríceps. Velg om du vil ha begge føttene i gulvet med bøyde knær, eller hælene i gulvet med strake ben.

1. Sitt på en stol eller benk med hendene pekende fremover med skulderbred posisjon ved siden av lårene.

2. Løft baken, strekk kroppen, press brystet fremover og bøy albuene.

3. Senk kroppen ned mot bakken ved hjelp av armene. Pressione deg opp igjen. Gjenta.

Queda

A queda pode ocorrer em muitos outros casos. A queda pode ocorrer quando o utilizador entra em contacto com a máquina de lavar roupa ou com a máquina de assar, com a loja de compras, com a loja lateral ou com a máquina de assar com o sofá ou com a cadeira.

1. Når du starter med utfall, er det lurt å stå litt bredere med føttene (omtrent skulderbredde) for mer stabilitet. Ta ett skritt bak og sett kneet i gulvet.

2. Gå tilbake igjen, og gjenta. I utfall trener du setemuskulaturen, magemusklene samt både forside og bakside lår.

Plano lateral comprensa

1. Legg deg på siden med albuen og hånden i gulvet. Pass på at albuen er rett under skulderen. Ligg rett som en planke med kroppen, press hoften opp slik at den løfter seg fra gulvet.

2. A sonda é retirada do interior. Gjenta 12 til 15 ganger per side. Sørg for å du spenner kjernen til enhver tid.


Charlotte Beijer jobber som PT, du finner hjemmesiden hennes her.

Er det noen øvelser jeg kan ta hjemme med treningsstrikk eller noe "lettere utstyr" som ikke er vanskelig å få tak i eller som tar for mye plass hjemme?

- Siden mange mennesker sitter foran datamaskinen og mobiltelefonen i dag, synes jeg det er lurt å skaffe seg treningsstrikk som du kan utføre forskjellige ro-øvelser med. Når du ror, avhengig av øvelse, jobber du med bryst, rygg, bakside skuldre og skulderblad. Du kan i tillegg kjøpe et miniband. Med miniband kan du ta forskjellige rumpeøvelser, men også rygg- og skulderøvelser, avhengig av hardheten på strikken. Det er også veldig viktig å jobbe med setemuskulaturen hvis du sitter store deler av dagen.

2 níveis com treningsstrikk

Rolo de sentar

1. Sett deg ned på gulvet med utstrakte ben og svakt bøyde knær.
2. Tre strikken rundt føttene og hold hendene i hver ende. Ha en strak rygg.
3. Trekk skuldrene bakover, trekk deretter strikken mot deg og klem skuldrene sammen. Gjenta øvelsen. Husk å trekke skuldrene bakover slik at du aktiverer skulderbladene og ryggen før du trekker armene mot deg.

Carrinha com minibanda

Grunnen til at du skal ha treningsstrikk i denne øvelsen, er at du skal bli påminnet om å skyve knærne ut til sidene og aktivere setemuskulaturen.
1. Tre strikken over knærne. Stå med hoftebredde eller litt bredere.
2. Sente-se e sente-se em cima de um joelho. Kom op igjen.

Kan jeg bare trene hjemme og hoppe over treningen på treningssenteret eller andre steder?

- Igjen, det handler om hvilket mål du har. Hvis du bare vil vedlikeholde kroppen din og føler at du har nok motivasjon til å trene hjemme, kan du gjøre det. Husk å variere treningen din med forskjellige øvelser, tempo og vekt. Hvis du derimot har et spesifikt mål som innebærer å bygge muskler, forme kroppen din eller bli slankere, kan det være lettere å gå på treningssenteret hvor det er mye forskjellige utstyr som kan hjelpe deg på veien mot målet ditt.

Hva skal jeg tenke på når jeg vil trene hjemme?

- Se o seu desejo for tentar arranjar um emprego, pode ser útil procurar um plano de treino que o ajude a encontrar o emprego que pretende obter. Da er det mindre fare for at du slurver eller tenker at du må vaske vinduer eller noe annet. Sørg også for at du ikke blir forstyrret, slik at du kan trene under tiden du har satt av til nettopp trening.

Como é que posso entrar numa casa de férias?

- For å få en rutine kan du velge to til tre dager i uken hvor du vet at du kan sette av tid til treningen. Como é que a vida é útil? Onde é que tem mais energia e é mais produtivo? É sobre a manhã? A partir de agora, está a tentar de manhã.

Hva er fordelene med å trene hjemme?

- Fordelene med å trene hjemme er at du ikke trenger å dra noe sted, noe som kan være fint for å spare tid eller når det er kaldt eller regner ute!

Charlotte Beijers hjemmeside finner du HER, og HER kan du følge henne på instagram.

LES MER: Teste de loja de calçado

SHOP HER: Calças de algodão