A PT-Fia tem 3 prémios

Ota portaat mukaan treeneihisi! Tunnettu bloggari Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl näyttää kolme tehokasta voima- ja kuntoliikettä uudesta kirjastaan.

Luuletko, että portaat ovat vain kävelemistä ja ylöspääsyä varten? Eu quero ser um utilizador! Portaat muuttuvat mielikuviksen avulle treenivälineeksi, jota voi käyttää koko kehon treeniin, niin voimailutreeninä kuin kuntotreeninä.

Tunnettu treenaus- ja terveysbloggari Sofia Sjöström Ståhl, Ruotsissa tunnetumpi nimellä PT-Fia, näyttää uudesta kirjastaan(Trappträning - korta, effektiva pass för hela kroppen) 45 toiminnallista liikettä ja ehdotuksia valmiista intervallitreeneistä, jotka ovat 5-15 minuutin pituisia. A nossa equipa está disponível para ajudar!

Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl kirjoittaa suosittua blogia, toimii terveysreportterina Metro-lehdessä ja näiden lisäksi hänet tunnetaan kirjailijana ja terveyslähettiläänä inspiroivalla asenteellaan. A sua ação é muito importante. Como se inspirar? Seuraa häntä Instagramissa @ptfia! Kuva: Erik Dilexit

1. PORTAIL TASAJALKAHYPPY

Tee tämä liike vahvistaaksesi kuntoasi, jalkojasi, takapuoltasi, tasapainoasi ja koordinaatiotasi. Novidades: Erik Dilexit

Descrição:

Aseta jalat yhtä leveään asentoon kuin lantiosi leveys ja seiso ensimmäisen portaan juurella. Taivuta jalkoja, suunnilleen niin kuin tekisit kyykkyä, ja laita paino kantapäille. A equipa de reportagem da Ponnahda é muito simpática e atenciosa. Jos tunnet itsesi vahvaksi, voit hypätä takaisin aloitusasentoon, mutta muutoin voit ottaa askeleen takaisin aloitusasentoon.

O que é que está a acontecer? Os doentes com cancro da mama têm de ter uma visão geral da doença. A leitura é feita de acordo com as actividades activas dos doentes e a sua capacidade de resposta é limitada.

2. TERMOS E CONDIÇÕES

Tässä liikkeessä vahvistat kuntoasi, tasapainoasi, olkapäitäsi, käsiäsi, ranteitasi, keskivartaloasi ja reisiäsi. Kuva: Erik Dilexit

A resposta:

Voit seistä joko jalat tankoa vasten (vaikeampi) tai niin, että nostat jalat korkeammalle olevalle portaalle (helpompi), kuten kuvassa. A lista de contactos é extensa. Vie takapuolta tankoa/porrasta kohti ja laita jalat kohti tankoa/porrasta. Jännitä vatsa, ponnista käsistä ja olkapäistä ja muista pitää selkä suorana. Pidä asento mahdollisimman kauan.

3. A MINHA FILHA ESTÁ A FAZER O SEU MELHOR

Tämä liike harjoittaa jäntevyyttäsi, reisiäsi, takapuoltasi, tasapainoasi ja koordinaatiotasi. A equipa: Erik Dilexit

Descrição:

Seiso toisella jalalla alemmalla portaalla ja nosta toinen jalka korkeammalle portaalle. Jännitä vatsa ja vedä napaa selkärankaa kohti. Laskeudu suoraan alas, jolloin takimmainen jalka taipuu ilman, että se osuu maahan. Ponnista asennosta hyppyyn, joka suuntautuu ylöspäin. Laita takimmainen jalka takaisin maahan kun laskeudut ja pidä etummainen jalka samalla portaalla. Hae alkuasento ja toista. Muista ojentaa kehoa kunnolla hypyn aikana ja vetää polvia vatsaa kohti. O utilizador pode ter a certeza de que está a ser tratado de forma diferente.

Sofia Sjöström Ståhlin kirja Trappträning - Korta, effektiva pass för hela kroppen löytyy tällä hetkellä vain ruotsinkielisenä.