A PT-Fia vê 3 armadilhas
Trapp opp din trening! A blogger svenske Sofia "PT-FIA" Sjöström Ståhl apresenta três estilos e conceitos eficazes do seu novo livro "Trappträning".
Quer saber se a armadilha está a ser usada para ganhar dinheiro? Tente! En trapp er, med litt fantasi, et treningsredskap som kan brukes for å få til en helkroppsøkt med både styrke og kondisjon.
Den velkjente trenings- og helsebloggeren Sofia Sjöström Ståhl, mer kjent under navnet PT-Fia, viser i sin nye bok Trappträning - korta, effektiva pass för hela kroppen 45 funksjonelle øvelser og forslag til ferdige intervalløkter, 5-15 minutter lange. Teste três das suas viagens a partir do livro!
Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl driver ikke bare en populær blogg, som du kan lese HER, men er også helseredaktør for den kjente svenske avisen Metro, forfatter, helsemotivator og står bak den svenske podcasten Ofiltrerat. Não há mais nenhum livro sobre o que fazer para se tornar um caçador. Para mais inspirações, veja o Instagram @ptfia! Foto: Erik Dilexit
1. ALÇAPÃO COM A MESMA BANCADA
Gjør denne øvelsen for å styrke din kondisjon, ben, rumpe, balanse og koordinasjon. Foto: Erik Dilexit
O seu estilo:
Stå med hoftebreddes avstand med føttene rett nedenfor det første trappetrinnet, bøy bena, nesten som når du gjør knebøy, med tyngden i hælene. Trykk fra og hopp op på det første trappetrinnet. Om du føler deg sterk, kan du prøve å hoppe tilbake til grunnposisjonen, hvis ikke tar du bare et steg ned igjen.
Vai dar o salto? Saltar para cima da armadilha, parar de repente. Det er viktig å få støtte fra en aktiv mage og forsøk å få en flyt i hoppingen.
2. HÅNDSTÅENDE
Neste jogo, o utilizador pode escolher entre coordenação, equilíbrio, crânio, braços, mãos, núcleo e costas. Foto: Erik Dilexit
O Slik dá-lhe:
Her kan du velge mellom å stå med føttene mot rekkverket (vanskeligere) eller i noen trappetrinn opp i trappen (lettere), som på bildet. Sett hendene i trappen foran deg. Kryp inn med rumpa mot rekkverket/trappen og sett opp føttene mot rekkverket/trappen. Spenn magen, trykk fra med hendene og skuldrene, og forsøk å ha en nøytral kurve i ryggen. Hold så lenge du klarer.
3. QUEDA COM LÚPULO
Aqui trabalha-se com o gasto, a força, a velocidade, o equilíbrio e a coordenação. Foto: Erik Dilexit
O seu lugar é no gelo:
Still deg et par trappetrinn opp med en fot nedenfor og en ovenfor deg. Spenn magen og dra inn navlen mot ryggraden. Gå rett ned slik at det bakerste benet bøyes uten å få kontakt med bakken. Tente entrar em contacto com o padeiro. Sett tilbake den bakerste foten i bakken når du lander og behold det fremste benet på samme trappetrinn. Finn grunnposisjonen og gjenta. Vær nøye med å strekke ut kroppen skikkelig i hoppet og dra opp kneet mot magen. Gjenta noen ganger før du bytter ben.
Boken Trappträning - Korta, effektiva pass för hela kroppen av Sofia Sjöström Ståhl utgitt av Fitnessförlaget.
