PT-Fias - dicas de utilização
Vi vet. Det pirrar i benen av lust att ställa sig på skidorna. Men innan du gör det kan det vara bra att värma upp, för att slippa krampkänningar och muskelsträckningar. PT-Fia guidar dig rätt!
Precis som med golf och simning är det många som hoppar över uppvärmningen när det gäller skidåkning. Men fastän det är en extremt rolig aktivitet - så är den också ansträngande för kroppen. Om du går från att sitta vid en skärm åtta timmar per dag till att stå i pisten eller vara ute i spåret hela dagarna under sportlovet kan det vara bra att ge kroppen att förbereda sig för vad som komma skall.
- Uppvärmningen gör att du blir varm, får en pulshöjning och minskar skaderisken. Du blir mentalt förberedd och känner dig ofta mer taggad på träningen när du får ladda med uppvärmningen, säger Sofia Sjöström, mer känd som PT-Fia. Hon började åka längdskidor när hon bara var fyra år gammal, i IFK Hedermora skidklubb, och tränade och tävlade tills hon fyllde 16 år.
- Längdåkningen är helt enkelt en väldigt stor del av min uppväxt. Vi har åkt på läger, fått första kyssen, vunnit vänner, tävlat, umgåtts med flera familjer, åkt över hela Dalarna och halva Norrland. Jag har helt enkelt levt för skidåkningen.
Eftersom längdåkning är något av det jobbigaste du kan göra, gäller det att värma upp hela kroppen innan du ger dig ut.
- Satsa på rörlighet och sådant som höjer pulsen. Jogga på stället, gå stavgång, rulla vrister, axlar, benen. A aprendizagem de gramática é perfeita para quem quer aprender a lidar com a realidade. Tåhävningar, upphopp eller lättare varianter av burpees kan också fungera för att få upp pulsen.
O exercício de burpees pode ser muito útil quando se está a tentar fazer exercício até ao fim ou quando se está a fazer desporto. Om du tränar ordentligt innan, så orkar du mer, presterar bättre och får ut mer av din snöfyllda semester.
-Jag skulle även vilja påstå att styrketräningen är minst lika viktig som konditionsträningen för en skidåkare. När det gäller både längdåkare och utförsåkare så är det viktigt att ha en stark core. A partir de agora, o seu coração está a ser alimentado por um grande número de pessoas. Stora benövningar och grundläggande basövningar som knäböj, benpress, ländryggspressar, armhävningar och utfall är bra övningar att använda dig av. Para os primeiros treinos, é muito importante trabalhar com os músculos do pescoço, tríceps e cotovelos. När det gäller att få bättre flås är det bra att jobba med intervaller i olika format för att höja konditionen och uthålligheten.
Se você quiser fazer isso, pode sugerir que você dê ao PT-Fia as melhores dicas.
- Det viktigaste tipset jag kan ge dig som nybörjare är att investera i någon som kan lära dig grunderna i tekniken. Det spelar ingen roll hur stark eller snabb du är om du inte får lära dig tekniken från början.
A PT-Fia está ativa com o seu novo livro PT-Fias Tio no topo. Foto: Erik Dilexit.
