PT neuvoo: A equipa de investigação da Löydä está a trabalhar em conjunto
Sinun on tehtävä hieman muutakin kuin vain soudettava, jotta saisit kaiken ilon irti soutulaitteesta. PT Frida Werander näyttää, miten laitetta tulisi käyttää ja miten ei, jos tavoitteena on vahvempi keho.
Voit käyttää soutulaitetta lämmitelläksesi tai sitten voit ottaa sen osaksi kiertoharjoittelua. Laitteella voit myös tehdä vaikka kokonaisen intervalliharjoituksen.Tarkoituksesta huolimatta sinun on hyvä tietää, millaiselta soutuasento näyttää, jotta kroppasi saa mahdollisimman paljon irti. Se onnistuu PT Frida Weranderin ohjeilla.- Soutulaite on mielestäni todella tehokas ja hauska treeniväline, jolla voi harjoittaa koko kehoa. Jos vertaat sitä esimerkiksi kuntopyörään tai juoksumattoon, jäävät kätesi ja selkäsi haasteitta. Soutaminen on myös hellä kroppaa kohtaan, Frida Werander neuvoo.
O que é que se passa?
- A minha lista de contactos inclui jalkojasi, peppua, keskivartaloa, selkää e käsiä riippuen tarkoituksesta.
O que é que se passa?
- Porque é que os pais têm de se preocupar com a sua situação, porque é que os pais têm de se preocupar com os intervalos. Jos kaipaat kunnon voimatreeni, kannattaa keskittyä pidempään soutulenkkiin.
O que é que está a acontecer?
- A maioria das pessoas que se deslocam para o estrangeiro tem de se registar. O facto de o leitor ter sido convidado a participar na cerimónia de entrega de prémios é um fator importante.
O que é que se passa?
- Lyhyesti ja ytimekkäästi, pidä selkä suorana, käytä jalkojasi ja uskalla odottaa, kunnes vedät kädet, kun jalat ovat ojennettuina. Pidä kantapäät jalkatuessa, kun vedät taaksepäin. Pidä koko ajan kiinni kädensijasta.
O que é que a vastidão da água pode fazer?
- As normas de segurança são de 1 a 10. Yleensä harjoitus tehdään siis vastuksilla 6-7, mitä voi verrata vedessä soutamiseen. Ei ole mitään ideaa painaa kovimmalla vastuksella. Tärkeää on pitää tasainen vauhti ja säilyttää hyvä tekniikka.
PT-Fridan 5 tekniikkavinkkiä:
1. Jalat - selkä - kädet
A maioria das pessoas que se deslocam para o estrangeiro, como os seus colegas de trabalho, tem uma visão geral da situação. Aloita ponnistamalla jaloilla. Kun jalat ovat suorat, on selän vuoro. Não há necessidade de o fazer. Viimeiseksi on käsien vuoro, jolloin vedät kädensijan kohti rintaa. Toista kuvio takaisin alkuasentoon palatessasi. Heti kun kädensija on koskettanut rintakehää, oikaise kädet. Sitten on selän vuoro ja viimeisenä kumarrut takaisin kohti jalkoja.
O que é? Não é preciso dizer nada, é preciso ajudar. A minha mãe está a ajudar.
2. Pidä selkä suorana
Voit nojata aluksi hieman eteenpäin, jotta saat hartiat erilleen. Pidä mielellään muun ajan selkä niin suorassa kuin mahdollista.
O que é? É uma questão de segurança. Jos selkäsi ei ole suorassa, menetät myös voimaa ja jännittyneisyyttä.
3. A Polónia está a trabalhar em conjunto
Aivan kuten maassavedossa, tässäkin harjoituksessa käytetään käsiä, peppua ja lantiota samaan aikaan. Pidä siis polvet suorana niin, että ne osoittavat suoraan kattoa. A ajuda do polvilhador monila é muito importante.
Porquê? Polvien taipuminen sisään- tai ulospäin lisää loukkaantumisriskiä. O menu é o seguinte.
4. A sua opinião sobre o assunto
Kun soudat, tulisi sinun säilyttää suora linja kädensijan ja käsien välillä. Kädensijan on tultava rinnan alle, jotta ketju pysyy suorana.
O que é? Jos kädensija heiluu ylös alas, myös selkä taipuu helposti, mikä taas tuo harjoitukselle tarpeetonta lisäkestoa ja asentosi muuttuu kuluttavaksi.
5. Não há mais nada a fazer
Aivan kuten selitimme, jalkojen tulisi tehdä työ ennen selkää. A maioria das pessoas que se interessam por este tipo de coisas, não se importam.
O que é? A equipa da Tarkoituksena está a trabalhar em conjunto. Se formos a fundo.
Psst, täältä löydät Frida Werander Instagram-tilin.
OSTA TÄÄLTÄ: Treenivarusteet
LUE LISÄÄÄ: A sua opinião sobre o que é a liberdade de expressão
LUE LISÄÄ: Paolo Dybala: A Juventukselle está a dar uma lição ao Mestarien
