PT-Olga: "Mieluummin hieronta kuin Bootcamp-tunti"
Kaikkien treenin vaikutuksiin pettyneiden naisten tulisi lukea Olga Rönnbergin uusi kirja. Jos koet, ettei kehosi enää vastaa treeniin kuten aiemmin, tee eri tavalla, mutta fiksusti!
Suosittu PT Olga Rönnberg on pinnalla viidennen kirjansa ansiosta. Vaikka kirjan nimi, Olgas omstart (suomeksi: Olgan uusi alku) voisi antaa ymmärtää, tämä ei ole kuitenkaan kickstart syksyn tiukalle ruokavalioremontille. Kyse on hormonaalisesta uudesta alusta. Kohderyhmänä on keski-ikäiset naiset (joskin lihasmassa alkaa vähentyä jo 25 ikävuoden jälkeen!), jotka tuntevat, ettei keho reagoi treeniin samalla tavalla kuin ennen. Se, mikä toimi, kun olit 20, ei ehkä toimi enää nelikymppisenä. Kyse on koko ajatustavan muutoksesta, jossa treeni, ruokavalio ja tieto hormoneistasi ovat keskiössä.
- Autan selvittämään, miksei asiakkaideni aiemmat toimintamallit enää toimi ja mistä se voisi johtua. Moni syyttää huonoa aineenvaihduntaa, mutta todellisuudessa vika ei ole siinä. Ehkä stressaat enemmän, nukut vähemmän etkä treenaa enäää voimaa. Voimaharjoittelu on toisinaan tylsää ja epämukavaa, ja monesti et tiedä, mitä tehdä, sanoo Ruotsin tunnetuimpiin treeniprofiileihin lukeutuva Olga Rönnberg ja jatkaa:
- Olen valmentanut tuhansia naisia 15 vuoden aikana, ja tunnen kaikki tekosyyt!
Koska minun tulisi alkaa huomioida hormonien vaikutus treeniini?
- Kyseessä on oikeastaan elinikäinen asia, mutta kaikki eivät ole sitä sisäistäneet. Moni on myös ajatellut aina olleensa hoikka. Jos voi hyvin ja tuntee itsensä vahvaksi, ei siinä ole mitään ihmeellistä, mutta aina se ei ole selviö. En halua stressata ketään. Haluan vain, että ihmiset ovat tietoisia siitä, mitä heidän kehossaan tapahtuu. O assunto está a ser tratado.
Voitko nimetä jonkun merkin, mistä tiedän, että tarvitsen hormoonien uudelleen käynnistämisen?
- Jos treenaat kuten ennenkin, mutta tuloksia ei synny. Tulet vain väsyneemmäksi, energia tuntuu kadonneen, mieli on maassa ja rasvaa ilmestyy outoihin paikkoihin, esimerkiksi mahaan, aivan yhtäkkiä.
O que é que os meus amigos estão a fazer?
- A maioria das pessoas não tem medo de stress. A maioria das pessoas sofre de stress. Mutta se ei ole aina töistä riippuvaista. O stress é um problema de saúde pública, de saúde pública, de saúde pública, de saúde pública, de saúde pública e de saúde pública. Se voi johtua perheestä, parisuhteesta tai liian vähästä unesta.
Kauanko kropalla menee nollaamiseen, jos avuksi ottaa treenin ja ruokavalion?
- Tuohon ei ole olemassa yhtä oikeaa vastausta. Se on niin yksilöllistä. Parasta, mitä voit tehdä, on hallita stressiä. A formação em bootcamping é muito importante. A maioria dos alunos, mesmo que tenham sido classificados, sentem-se bem. Tai että kunnon treeni merkitsee hikoilua. Se on hyvin masokistinen tapa ajatella, aivan kuin treenaaminen olisi rangaistus. Siksi siitä syntyy helposti myös ongelma.
Sen lisäksi, että me naiset usein rankaisemme itseämme treenillä, Olga Rönnberg on sitä mieltä, että yliarvioimme myös treenin vaikutuksen. Kuvittelemme, että tunti kuntosalilla on tärkeintä. Todellisuudessa ravinnolla on suurempi rooli, sillä saat siitä energiasi. Lopeta siis ruoalla kikkailu ja anna aivojen levätä kaikista kielloista. O que é que se passa?
- Moni meistä syö liian vähän suhteessa siihen, paljonko he treenaavat. Moni välttelee lisäksi hiilihydraatteja, joita tarvitaan palautumisessa ja kilpirauhasten toiminnassa, hän selittää.
Olgas omstart -kirjassa saat tietäää hormoneista ja niiden vaikutuksesta treenaamiseen. A Rönnberg está a trabalhar para que os seus filhos tenham um tratamento ótimo.
Olga Rönnberg haluaa nostaa esiin myös arkiliikunnan tärkeyden. Kyseessä ei ole mikään vallankumouksellinen tieto, sillä kuten varmasti hyvin tiesitkin, on kaikki liikunta arjessa tärkeää. Mutta tiesitkö, että ei-treeniin liittyvä energiankulutus on noin 15 prosenttia kaikesta päivän energiankulutuksesta, kun taas treenin osuus on noin 5 prosenttia?
- Spontaanit heittäytymiset ovat treeniä tärkeämpää. Ei ole väliä, jos treenaat yhden tunnin töissä ja sitten istut loput 23 tuntia. A maioria das pessoas não tem acesso a este sítio. Muistutan asiakkaitani jatkuvasti ottamaan 10 000 askelta päivässä. Kävelystä ei tarvitse toipua, se on itsessään palauttavaa.
O que é que se passa?
- Älä vaivu epätoivoon! Eu não quero que o "bem-estar" seja um fator de aptidão física. Ajustar a forma é uma tarefa árdua. Mitä vanhemmaksi tulee, sitä tärkeämpää se on. A maioria das pessoas não tem medo de se sentir mal.
LUE LISÄÄ: A equipa do Sportamore está a trabalhar em conjunto
LUE LISÄÄ: Olga Rönnberg: "Tämän takia et saa tuloksia"
