PT: A motivação de quem opta por uma alimentação saudável
Lige nu træner mange mennesker derhjemme. PT Philip Olsson ved, hvordan du skal tænke - og træne - for at klare hverdagen.
Philip Olsson arbejder som PT i Stockholm. Han arbejder også som lærer hos uddannelsesfirmaet Human Performance og er ambassadør for Lifesum.
Som tiderne er i øjeblikket, hvor alle fitnesscentrene er lukket, du hører måske til en af risikogrupperne eller skal blive hjemme af en anden helt anden grund, så er træning hjemme på stuegulvet et godt alternativ. Men hvordan holder du egentlig motivationen oppe, når du ikke har en træner eller fitnessbuddy der kan motivere og guide dig?
HOP DIREKTE VIDERE TIL SHOPPINGEN: Tøj & sko til træningen
Como é que a minha motivação está a funcionar no âmbito da aprendizagem?
- Jeg synes, det er vigtigt at sætte mål for din træning og sundhed, både på kort og lang sigt. Men hvis målene er for hårde, kan det være en ond spiral, hvis du gentagne gange mislykkes. Start med enkle mål, siger Philip Olsson og fortsætter:
- Skriv korte noter ned efter hver session. Hvilke øvelser du gjorde, hvor mange sæt eller reps, hvordan det føltes osv. Noterne er utroligt gode til motivation - på denne måde kan du se ændringerne over tid, da du bliver stærkere og stærkere for hvert træningspas du gennemfører.
Jeg bor på meget lidt plads, hvordan får jeg plads til at træne derhjemme?
- Se muligheder med kroppen og ting der er derhjemme. Du har ikke brug for mere plads, end du kan lægge dig på din mave og stå op igen. Faça uma barra e faça stepups sobre ela, faça agachamentos sobre uma corda ou faça flexões regulares e clássicas.
Como é que se pode fazer para puxar o pulso ao máximo, quando se está a treinar?
- Ao fazer flexões em níveis mais altos, pode ser útil para aumentar o seu peso. Faça um agachamento de parede (90 graders vinkel med benene) durante 20 a 30 segundos, ligue-o depois da onda e comece a trabalhar. Gør dette ti gange. Så føles det helt sikkert, at toiletsædet er blevet sænket ti centimeter dagen efter!
Como é que se pode fazer um tratamento?
- Tabataintervaller kan være en god metode til at at hæve din puls og til at træne kondition: arbejd i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder. Gentag otte gange. Hvis du vil træne hele din krop, så er et godt tip at køre to øvelser - en underkropsøvelse og en overkropsøvelse. Algumas das minhas preferências pessoais são saltos, dropouts, burpees e sideplank.
Philip Olsson dá dicas para que o seu centro de fitness seja o local ideal para treinar a luz do dia. Mantenha-se em contacto com os outros e mantenha-se em contacto com os outros.
Se tiver acesso a um centro de fitness, como é que pode entrar no Corona-tider?
- Mit tip er at træne med handsker, der dækker hele dine hænder og undgå at være tæt på andre mennesker. Host og nys i armhulen, hvis du har brug for det, og vær opmærksom på andre mennesker.
Min fantasi er lidt sløv når det kommer til øvelser med et udendørsgym, har du nogle udfordrende øvelser, som jeg kan teste?
- Jeg kan godt lide varianter af military press og pullups. En variant af military press er at skubbe begge arme op, og i den øverste position frigiver du en arm og holder med kun en arm på vej ned. Spænd op benene, sædet og mavemusklerne.
- Når det kommer til pullups, så laver jeg dem normalt med et par sekunders pause i øverste position for en ekstra udfordring. Hvis pullups er for hårde, er mit tip at gøre excentriske pullups, det vil sige, du hopper op, så hagen kommer over søjlen og sænker derefter din krop ved at holde fast på vejen ned. Det er en af de bedste måder at blive stærkere i dine pullups.
Philips generelle træningstips:
- Sæt kortsigtede og langsigtede mål, start let, så du kan nå dine mål.
- Depois de cada sessão, pode ver o que se passa, como é que o utilizador se tornou melhor e como é que se tornou melhor. Isto ajuda-o a motivar-se para o esforço.
- Du kan nemt træne derhjemme ved at bruge møbler, vægge og gulve.
- For at få din puls op derhjemme, kan du prøve træning af tabata - pres på i 20 sekunder og hvil i 10 sekunder.
Philips tip til øvelser uden redskaber
Variedades de fornos:
- Saltar
- Loja de artigos de vestuário
- Loja de esquis
- Descanse em casa com os seus botões
- Trepadores de montanha
- Burpees
- Agachamentos
- Hoftefald
- Flexões
- Prancha
- Levantamentos
LÆS MERE: 5 níveis até ao fim, que se sobrepõem a um martelo de borracha
SHOP NU: Tøj og sko til træning
