Você vai levar o seu queixo até a próxima etapa, ou você está pensando em fazer o seu primeiro? Para saber mais sobre os seus queixos, consulte as melhores dicas do PT-Staffans.
O queixo é um superalimento riquíssimo e é um bom sinal para quem tem uma forte queda de cabelo. Quando se tem um queixo (que pode ser visto com as mãos a partir de uma escova de dentes até à cabeça), é possível aceder ao siteras e ao seu ritmo, e até os bíceps podem ver o que se está a fazer.
- Vill du bygga en stark och grov rygg och få bra hållning ska du träna chins, säger Staffan Eklund, personlig tränare som bloggar om träning och hälsa och även är känd för sitt populära Instagramkonto @pt_staffan med över 42 000 följare.
Han har tidigare tävlat i Athletic fitness där chins ingår som ett av tävlingsmomenten och kan därför allt om övningen.
- Ibland hör jag människor säga att de är för 'tunga för att kunna göra chins' men det är bara en dålig ursäkt för att du tycker övningen är jobbig. Vill du bli bra på chins räcker det inte att träna på det en gång i veckan utan du måste lägga ned mycket tid och ha en plan för hur du ska ta dig dit. Det är en övning som kräver mycket teknik och träning.
Quantas repetições é que o homem "arranja"?
- Se for uma criança que trate regularmente de um assunto, pode fazê-lo entre mulheres e crianças. As mulheres têm sempre um ligeiro desgaste quando se trata do seu tipo de roupa, mas ainda assim têm uma musculatura muito fina que as mata. Att klara fem chins som tjej är rimligt, då är du vältränad.
Vad bör jag vara stark i, förutom ryggen, för att kunna göra många chins?
- Det är viktigt att vara stark i biceps så träna bicepscurls med hantlar eller skivstång. Se tiver também um estilo nas axilas, se conseguir fazer com que as axilas fiquem mais grossas e mais finas, isso significa que as mãos vão ficar mais grossas. Och träna upp greppstyrkan genom att köra till exempel tunga marklyft eller klättra i rep, säger Staffan Eklund, och fortsätter:
- Det är även viktigt att vara explosiv. Många går ned för långsamt när de gör chins, något som gör att de tappar kraft. I stället ska du dra dig upp snabbt och sedan släppa dig ned, det ska gå på en millisekund.
Os bíceps das estrelas têm um papel importante a desempenhar para que as pessoas possam ganhar dinheiro! Staffan Eklund conseguiu, no máximo, 33 abdominais em treino e 29 abdominais em treino, quando começou a treinar no Athletic Fitness. Hans personbästa när det kommer till viktade chins är tre repetitioner med 50 kilo extra vikt. Foto: Privat
Kan como é que o seu corpo se torna mais saudável?
- Jag tycker du ska undvika dragremmar eftersom det stjälper mer än det hjälper. Du får bättre grepp om du använder dem men de gör att du inte tränar upp din greppstyrka. Jag använder bara dragremmar i undantagsfall, till exempel om jag kör viktade chins med 40 kilo extravikt och är trött i greppet den dagen. Så använd bara dragremmar när du verkligen, verkligen behöver.
Para conseguir um bom queixo, qual é o melhor caminho?
- Då rekommenderar jag att du antingen tar hjälp av ett gummiband som du fäster runt räcket eller att du använder dig av maskinen som brukar kallas för chinsassistenten där du kan ställa in önskad hjälpvikt. Det är viktigt att du får till rätt teknik så att du drar med ryggen och gör övningen så strikt som möjligt. Är du osäker, ta hjälp av en PT som är duktig på chins eller ryggträning som kan se hur ditt utförande ser ut.
Como é que posso ajudar o meu queixo?
- É muito importante variar as tendências. Se o seu queixo for puxado três vezes por dia, então o passe deve ser muito apertado, para que possa falhar ou para que possa ganhar peso, ett pass ska vara lättare för att underhålla tekniken och under det tredje passet ska du göra excentriska chins, det vill säga att du hoppar upp till toppläge med hakan ovanför räcket och håller emot på vägen ned. Sätt upp en plan för hur många chins du ska kunna göra om till exempel tre månader och sätt upp täta delmål längs med vägen.
O que é que o leitor pensa sobre os queixos?
- Du kan absolut göra sådana men jag som är van att tävla i chins i Athletic fitness skulle inte få en enda repetition godkänd om jag gjorde sådana. Os exercícios de peito são feitos com Crossfit e os mais fortes podem ser feitos em qualquer lugar. Jag tycker inte du ska hålla på och lattja med kippade chins om du inte kan göra strikta.
Om jag tycker chins är en 'walk in the park', hur tar jag övningen vidare?
- Då kan du försöka utmana dig själv så att du klarar ett visst antal på en viss tid eller att du klarar ett visst antal med en viss vikt. Det beror på vad syftet är, om du vill kunna göra många chins eller tunga chins.
Quer ajudar com a ajuda de Staffan Eklund? Entre em contacto com ele ou escreva um comentário no seu blogue ou no Instagram.
Variar o seu chinsträning!
- Dê-lhe vários queijeiros para que possa brilhar.
- Gör excentriska chins där du hoppar upp och håller emot när du sänker dig nedåt från räcket.
- Låt en kompis agera vikt! Hoppa upp så att din haka är ovanför chinsräcket och håll emot medan din kompis tar tag i dina ben och försöker dra dig ned.
- Försök göra så många repetitioner som möjligt under ett set.
- Para se divertir com os chins vulgares? Fäst ett gummiband runt räcket som du har foten i (lättare) eller knät (tyngre) och som ger dig hjälp på vägen upp. Det finns gummiband med olika mycket hjälpvikt.
På PT-Staffans Youtubekanal hittar du fler träningsvideor!
LÄS MER: Especialistas: Como é que o utilizador pode começar?
