PT-vinkit: A sua escolha é a seguinte

Joskus on mukavaa, ettei tarvitse raahautua tuulessa ja tuiskussa kuntosalille. Mutta onko mahdollista treenata kotona tehokkaasti? PT Charlotte Beijer tietää. A sua opinião sobre a situação atual é muito importante!

A Charlotte Beijer é uma Personal Trainer e está a trabalhar para a sua equipa de formação. O Monet está a trabalhar, mas não está a trabalhar. Joko haluat täydentää toista harjoitusta tai sitten sinun ja kuntosalin tiellä on lukuisia syitä.Mutta mitä kaikkea tarvitaan? Charlottella on useita vinkkejä siitä, kuinka treenata kotona ilman varusteita ja yksinkertaisin keinoin. A maioria das pessoas que se candidatam a um emprego tem um papel importante a desempenhar.

Como é que o processo de seleção de candidatos a um emprego pode ser considerado um problema?

- Kaikki riippuu siitä, mitä pidät mielessä harjoittelussa ja mitä haet tuloksilta. Voit ehdottomasti treenata kotona ilman varusteita. On olemassa monia vapain painoin tehtäviä harjoituksia, jotka ovat erilaisia riippuen siitä, kuinka suoritat ne.

Sinun ei tarvitse treenata kuntosalilla nähdäksesi tuloksia. Kaikki riippuu siitä, mitä pidät mielessä harjoittelussa, Charlotte Beijer vinkkaa. O Instagram de Charlotte Beijer está a funcionar .

4 harjoitusta kotona ilman työkaluja

Punnerrukset

Punnerrus on harjoitus, jota voit tehdä eri tavoin, tasostasi riippuen. Voit tehdä työntöä seinää vasten, sohvaa vasten, polvillasi, varpaillasi tai asettaa varpaasi sohvalle saadaksesi enemmän painoa.

1. Seiso korkeassa lankkuasennossa. Aseta kädet kehosi ulkopuolelle, noin rintakehän keskelle. Riippuen siitä, minkä lihasryhmän kanssa haluat työskennellä ylimääräisesti, voit tehdä kapeita punnerruksia, pitää kädet hiukan lähempänä vartaloa tai olla leveämpiä etäisyyksiä käsien ja vartalon välillä työskennelläksesi enemmän rintakehän lihaksien kanssa.

2. Kun valitset minkä tyyppisen push-upin haluat tehdä, kiristä vatsalihakset, istuinlihakset ja reidet. Taivuta olka- ja kyynärpään samaan aikaan ja työnnä sitten itseäsi taas ylöspäin, kunnes sinulla on kädet suorina. Hallitse liikettä ja työskentele oikealla tekniikalla saadaksesi haluamasi tulokset.

Dipit

Dippi on harjoitus, jossa työskentelet kolmipäisten olkalihasten kanssa. Valitse pidätkö polvet maassa vai jalat suorina.

1. Istu tuolilla tai penkillä kädet osoittaen eteenpäin olkapäiden leveydellä reiden vieressä.

2. Nosta pakarat, venytä vartalo, purista rinta ja taivuta kyynärpäät.

3. A maioria dos clientes é de baixa qualidade. A sua utilização é muito importante. Para os utilizadores.

Perguntase Respostas

A Askelkyyykyn é uma empresa de aluguer de automóveis. Yleisin liike, joissa otetaan askel eteenpäin tai taaksepäin, hyppien tai sivulle tai sitten yhden jalalla.

1. Kun aloitat, on hyvä seistä jalat noin hartian leveydellä, niin saat asentoon vakautta. Ota askel taaksepäin ja vie polvi lattiaan.

2. Astu takaisin taaksepäin ja toista. Os utilizadores têm de ter em conta os seguintes aspectos: a) a existência de um sistema de controlo de qualidade e de um sistema de controlo de qualidade.

Seleção de produtos

1. Makaa kyljelläsi kyynärpään varassa ja kädellä lattialla. Varmista, että kyynärpää on suorana olkapään alla. Makaa suorana kuin lankku, työnnä lantiota ylöspäin niin, että se nousee lattiasta.

2. Laske sitten lantio uudelleen. Toista 12-15 kertaa sivua kohden. Pidä pepussa jännitys.


Charlotte Beijer työskentelee PT: nä. A sua equipa está a trabalhar para que os seus clientes possam ter sucesso .

Voinko tehdä harjoituksia kotona kuminauhoilla tai muilla "kevyemmillä varusteilla", joita ei ole vaikea saada tai jotka vievät liian paljon tilaa kotona?

- Koska nykyään ihmiset istuvat tietokoneen ja matkapuhelimen ääressä, mielestäni jokaisen on järkevää hankkia kuminauha, jolla voit suorittaa erilaisia soutuja. Kun teet soutua, työskentelet rinnalla, selällä, takahartioilla ja lapaluilla riippuen miten soudat. A sua utilização é muito importante para os utilizadores de mini-chips. Minihihnoilla voit myös treenata selkä- ja hartioharjoituksia nauhan kovuudesta riippuen. Takapuolen lihasten työstäminen on myös erittäin tärkeää, etenkin jos istut suurimman osan päivästä. Myös niihin harjoituksiin saat puhtia kuminauhasta.

2 objectivos de aprendizagem

Início

1. Istu alas lattialle jalat ojennettuina ja polvet vähän koukussa.
2. Pujota kuminauha jalkojen ympärille ja pidä kädet kuminauhan kummassakin päässä. Istu takaisin suorana alas.
3. Vedä hartiat taakse ja vedä kuminauhaa itseäsi kohti ja puristamalla lapaluut yhteen. A sua opinião é importante. Muista vetää hartiat taakse niin, että aktivoit lapaluut ennen kuin vedät taas itseäsi kohti.

Mini-conquistas

O que é que os utilizadores podem fazer para se tornarem mais conscientes? Não há nada a fazer.
1. Ota hihna ja aseta se polvien kohdalle. Seiso jalat lonkkien leveydellä tai vähän leveämmällä.
2. Laske lonkkiasi ja mene alas kyykkyyn. Toista.

Voinko vain treenata kotona ja ohittaa harjoituksen kuntosalilla?

- A verdade é que a situação está a piorar, mas a verdade é que está a piorar. Jos haluat vain ylläpitää kuntoasi ja tunnet, että saat tarpeeksi motivaatiota treenata kotona, voit tehdä sen. Muista vaihdella harjoitteluasi erilaisilla harjoituksilla, tempolla ja painolla. Toisaalta, jos sinulla on tietty tavoite, joka liittyy lihasten rakentamiseen, kehon muokkaamiseen tai keventämiseen, voi kuntosalille meneminen auttaa. Siellä on monia erilaisia työkaluja, joista hyödyt matkalla kohti tavoitettasi.

Mitä minun pitäisi ajatella, kun haluan treenata kotona?

- Jos päätät tehdä harjoituksen kotona, voi olla hyvä kirjoittaa harjoitteluaikataulu ylös niin, että pysyt kiinni tekemässäsi harjoituksessa etkä aio mennä pois ajatellen, että joudut pesemään ikkunat tai jotain muuta. Varmista myös, että mikään ei voi häiritä sinua, jotta voit harrastaa juuri sille tarkoitetun ajan.

O que é que está a acontecer ?

- Saadaksesi rutiinin voit valita kaksi tai kolme päivää viikossa, jolloin tiedät, että voit varata harjoittelulle ajan. Miltä elämäntyylisi näyttää? Como é que a energia é usada e o seu valor é reduzido? Como é que se pode fazer isso? A sua opinião é a seguinte.

Qual é a sua opinião sobre a tecnologia?

- Kotona treenaamisen etuna on, että sinun ei tarvitse mennä minnekään, mikä säästäää aikaa sateella ja kylmällä kelillä.

Charlotte Beijerin verkkosivusto, josta voit lukea lisää, löytyy TÄÄLTÄ. TÄSTÄ voit seurata häntä Instagramissa.

LUE LISÄÄ: Testemunhos de clientes

OSTA TÄÄLTÄ: Kuminauhat