PT vinkkaa: Não se esqueça do burpee-liikkeissä
Burpee em supertehokas liike! A personal trainer Charlotte Beijerin está a trabalhar na sua equipa de treino.
Kunto, voimat e räjähtäväisyys. Tätä kaikkea harjoitat yhdellä ainoalla liikkeellä - sim, puhumme burpee-liikkeistä. Monella on viha-rakkaussuhde tähän liikkeeseen, sillä liike on supertehokas, mutta samalla todella raskas. Charlotte Beijer , personal trainer de Brommassa, Tukholman ulkopuolella, ja hän on burpee-liikkeiden kuningatar. Käytä hänen vinkkejäään apunasi, jotta kehityt yhtä hyväksi kuin Charlotte Beijer!Como é que o burpee está a ser feito?
- Koska koko keho saa treeniä ja syke nousee nopeasti. O meu objetivo é fazer com que as pessoas se sintam mais à vontade, mas não se preocupem com a sua saúde. Tätä tehdessä harjoitat kestävyyttä, räjähtäväisyyttä ja rinnan, vatsan, ojentajien ja etureisien voimia. Mahtavaa, että yhdellä liikkeellä voi harjoittaa näin montaa osaa, Charlotte Beijer sanoo. O seu blogue é um blogue de sucesso.
O que é que os jovens estão a fazer?
- Não há nada a fazer, mas há uma série de coisas a fazer, como por exemplo, a falta de um corpo. Älä mieti tekniikkaa liikaa, koska tällöin saatat tehdä liikkeen hitaammin, mutta jos todella haluat oppia oikean burpee-tekniikan, on tarkoituksena siis hypätä alas punnerrusasentoon, laskeutua alas lattialle kapealla punnerruksella, hypätä jalat käsien luo ja lopulta hypätä ilmaan. Tämä on siis punnerruksen ja ylöshypyn yhdistelmä.
O que é que o liikkeeseen tem a ver com isso?
- O treino e a prática de exercício físico são efectuados de acordo com as regras do burpee-liikkeitä paljon e usein. Kehon pitää antaa ymmärtää, miten sen pitäisi toimia, ja sinun pitää itse ymmärtää, miten liike tehdään samalla, kun säästät mahdollisimman paljon energiaa. Kannattaa esimerkiksi pitää jalat leveässä asennossa kun hyppäät punnerrusasentoon. A ajuda de um médico para a hipnose é muito importante para a saúde dos pacientes.
Como é que o dinheiro pode ser usado?
- O dinheiro é um fator de risco. O dinheiro é utilizado em todos os sectores de atividade e a sua utilização é limitada. Monet myös hyppäävät aivan kympillä ylöspäin ja väsyttävät itsensä tässä. A energia de Monet e a sua capacidade de se movimentar são muito importantes. Burpee-liikkeissä pyritään olemaan tehokkaita ja nopeita, tee siis mahdollisimman pieni hyppy.
O burpee-liikkeet sattuvat polviin tai olkapäihin, mitä voin muuttaa, jotta liike olisi helpompi?
- Voit tehdä liikkeen hitaasti jos tunnet kipua polvissa tai olkapäissä. Aloita seisoaltaan, mene kyykkyyn, laita kädet lattiaan ja vie yksi jalka kerrallaan taakse. Tuo jalat käsien luo, nouse ja tee pieni hyppy. A maioria das pessoas que se deslocam para o estrangeiro são pessoas que não têm qualquer experiência de trabalho, mas que são neutras. Voit myös vahvistaa ranteita tai lämmitellä niitä kunnolla ennen burpee-liikkeitä.
Mitä kannattaa miettiä, jotta jaksaisi hieman kauemmin, vaikka liike tuntuukin superraskaalta aika nopeasti?
- Não há nada a fazer, não há nada a fazer! Kannattaa myös vaikka laskea pitääkseen ajatukset liikkeessä, mutta älä mieti, missä kehon osassa liike tuntuu.
O que é que se passa?
- Kehittyäkseen paremmaksi missä tahansa, pitää sitä kyseistä asiaa harjoitella. Por isso, é necessário fazer burpee-liikkeisiin. Jos haluat kehittyä, kannattaa työstää niitä heikkoja lenkkejä, joita huomaat tehdessäsi burpee-toistoja. Como é que o voimista pode ser um dos mais importantes? Loppuuko kunto kesken? Vai tuntuuko siltä, ettei räjähtäväisyytesi riitä?
O que é que os meus amigos estão a fazer?
- A lista de tarefas está a ser preenchida. Os exercícios de burpee são feitos em casa, mas os exercícios de burpee são feitos em casa. Tärkeää on kuitenkin haastaa itseään, jotta saisi uusia tuloksia. Jos pystyt siis tekemään kymmenen toistoa putkeen, voit yrittää tehdä 12 seuraavalla kerralla ja tästä on hyvä lisätä toistojen määrää jokaisella kerralla. Voit myös kokeilla, kuinka monta toistoa ehdit tekemään minuutin aikana. Yritä parantaa aikaasi tai toistojen määrää seuraavalla kerralla.
Charlotte Beijer on yksi Blacc-merkin malleista. A sua equipa está a trabalhar em conjunto com o TÄÄLTÄ.
LUE LISÄÄÄ: A Charlotte Beijer não está a falar de Blacc
