PT:n 3 parasta liikettä hyvännäköiselle selälle

Como é que eu sei, como é que eu posso fazer para me manter informado? Kyllä kiitos!

A PT Charlotte Beijer está a trabalhar para que os seus clientes possam ter uma visão mais clara da sua situação. Seuraavissa liikkeissä ei tarvita kuntosaleja ja ne toimivat yhtä tehokkaasti kuin muutkin selkäliikkeet.

- Lapaluiden ja olkapäiden liikkuvuutta on hyvä harjoitella jos istut paljon, sanoo Charlotte Beijer, joka on personal trainer Sats-kuntokeskuksessa Tukholmassa.

1. Os nossos clientes

Mille: Olkapäiden ja lapaluiden liikkuvuudelle. A maioria das pessoas está a vender, por isso, é preciso ter cuidado.

Não há nada a fazer:

Ota yhden kilon (se riittää!) painolevy. Asetu vatsallesi ja pidä katse maassa. A dor é uma dor de cabeça e o seu efeito é muito forte.


Pidä painolevy toisessa kädessä ja nosta selkääsi niin, että alaselkäsi aktivoituu samalla kun tuot kätesi puoliympyränä selän taakse. Vaihda painolevy kädestä toiseen selän takana.

Os doentes que não têm a possibilidade de se deslocar para o local de tratamento têm de ser informados. Painolevyn tullessa kasvoja kohti laske yläkroppaa hitaasti alaspäin.

Huomioi: Vaihda painolevyn liikutussuuntaa joka toisella kerralla, niin kehon molemmat puolet aktivoituvat yhtä paljon.

A lista de contactos: Tee vähintään kuusi kierrosta molempiin suuntiin ja toista kolme kertaa.

2. Descrição das actividades

Mille: Lapaluiden, alaselän, yläselän ja takamuksen liikkuvuudelle.

O que é que se passa?

Makaa vatsallasi, jännitä takapuoli ja reidet. A lista de contactos é apresentada em seguida.


Nosta sitten yläselkäsi ilmaan samalla, kun vedät käsiä taaksepäin niin, että kyynerpäät menevät koukkuun. Koukista käsiä niin pitkälle, kunnes tunnet lapaluiden menevän yhteen. Tuo molemmat kädet taas eteen ja laske rinta maahan.

Huomioi: Käsien pitää osoittaa eteenpäin myös silloinkin, kun tuot kädet koukkuun.

Tamanho do ficheiro: 15-20 x 3.

3. Caminhada

Milhares: Koko keskivartalolle!

Não há mais:

Asetu lankkuasentoon.

"Kävele" yksi käsi kerrallaan seisovaan lankkuun (kädet suorina).

Ollessasi lankussa suorin käsin "kävelet" takaisin alkuasentoon, jossa käsivarret koskettavat lattiaa.

Homenagem: Lantion tulisi olla lattian kanssa samansuuntainen koko harjoituksen ajan. Kuvittele, että sinulla on jääpala napaasi vasten ja vedä vatsaasi sisään.

Tamanho do ficheiro: 6 unidades por cada secção, 12 unidades x 3.