PT:n 3 polttavaa lempiharjoitusta

O que é que a Sofia Johansson está a fazer? Mais uma vez! A personal trainer Sofia Johansson está a dar os seus primeiros passos, mas não está a ser bem sucedida.

A sua atividade é baseada na dor, na intensidade da atividade física, na capacidade de adaptação e na capacidade de se manter em forma. A maioria das pessoas tem uma opinião sobre o assunto, mas a maioria das pessoas tem uma opinião sobre o assunto. Personal trainer Sofia Johansson on alan asiantuntija, joka näyttää sinulle kolme kulutusta tehostavaa liikettä.

- Liikkeille yhteistä on useamman lihasryhmän samanaikainen aktivointi. Liikkeet ovat todella raskaita, jos teet ne oikein. Painojen nostelu ja sykkeen nostaminen on taattu näiden liikkeiden aikana. Paras tapa tehostaa kulutusta on treenata sekä painoja nostellen että sykettä nostaen, sanoo PT:n Sofia Johansson, jolla on on oma blogi.

Lihaskuntoa treenatessa lihasmassasi kasvaa, joka parantaa aineenvaihduntaa. Kulutat siis enemmän, vaikka et treenaisi. A energia da sala de aula é a mesma que a da sala de aula.

- Mitä enemmän lihaksia, sitä enemmän energiaa tarvitset. A energia do inimigo é muito importante, mas não é suficiente.

Kunnon treenaaminen, lihaskunnon sijaan, kuluttaa enemmän treenin aikana.

- A equipa de enfermagem tem 60 a 70 anos de experiência em exames de sangue. Mikäli jaksat pitää sykkeen samalla tasolla tunnin ajan, jatkaa kroppasi energian kulutusta vielä vuorokauden treenin jälkeen.

1. Seleção de produtos

O que é isso? Tartu levytankoon hieman hartioita leveämmällä otteella. Aktivoi keskivartalo ja pidä se tiukkana. Nosta tanko suoristamalla jalat niin, että lantio on vaakatasossa. Tangon tulee liikkua suorana ylös ja alas, lähellä jalkojasi.

Vältä: O que é que o utilizador faz? O que é: O que é que o homem faz? O que é que o homem faz?

Aktivoi: Harjoitus aktivoi lähes kaikki kehon lihakset, jota voi hyödyntää monissa tilanteissa. Suurin aktivointi kohdistuu reisien takaosiin, pakaroihin ja selkään. Tämä on helppo ja yksinkertainen liike, josta on hyötyä arjessa, kun esimerkiksi nostat jotain lattialta.

2. Pressionar a tecla levytangolla

Não há nada a fazer: Seiso alkuasennossa ja ota tangosta hartioiden levyinen ote. Pidä tankoa olkapäillä, pään edessä. Työnnä tanko ylös, koko kehon avulla. Taivuta jalkoja, kun ponnistat tangon ilmaan. Tee liike nopeasti.

Vältä: Selän taivuttamista, kun työnnät tangon ylös, jonka monet tekevät kun paino on suurempi.

Aktivoi: Etenkin olkapäät, lisäksi pakarat, reisien etu- ja takaosa, sekä selkä. Acções de apoio ao cliente.

3. Ajuda para a equipa

Tee näin: Seiso hartianlevyisessä asennossa ja pidä polvet pehmeinä. Pidä pallosta kiinni molemmin käsin, pään yläpuolella. Heitä pallo lattialle voimalla. Ota pallo kiinni pompun jälkeen ja palaa alkuasentoon.

Vältä: O que é que está a acontecer? Muista taivutttaa jalkoja, eikä selkää kun otat pallon kiinni.

Activoi: Koko kehoa ja laittaa myös sykkeen koetukselle.

LUE LISÄÄ: Não há como fazer uma lista de prioridades